उपविष्ट जानु ऊपर घूर्णन खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट जानु ऊपर घूर्णन खिंचाव

Seated Knee Up Rotation Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं, नितम्बं, तिर्यक् च लक्ष्यं करोति, येन एतेषु क्षेत्रेषु लचीलापनं प्रवर्धयति, तनावः न्यूनीकरोति च सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः खिञ्चनः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः यापयन्ति अथवा येषां पृष्ठस्य अधः असुविधा अस्ति। एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, समग्रशरीरगतिशीलतां च वर्धयितुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट जानु ऊपर घूर्णन खिंचाव

• दक्षिणजानुं मन्दं स्थाने धारयितुं हस्तैः वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः जानुं वृत्तगत्या परिभ्रमन्तु, नितम्बसन्धितः गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु न तु केवलं जानुतः ।
• एतत् परिभ्रमणं प्रायः १० तः १५ सेकेण्ड् यावत् कुर्वन्तु, ततः परं पादं प्रति गत्वा पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
• स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च शिथिलं कृत्वा उत्तमं आसनं स्थापयितव्यम् ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट जानु ऊपर घूर्णन खिंचाव

• नियन्त्रितगतिः : जानुतः उपरि परिभ्रमणं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । गतिं झटका वा त्वरितम् वा परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । स्मर्यतां यत् खिन्नस्य प्रभावः वेगात् न भवति, अपितु नियन्त्रित-जानबूत-गत्या एव भवति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा भवन्तः जानुं वक्षःस्थलं प्रति उत्थाप्य पार्श्वे परिभ्रमन्ति तथा तथा स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः कुर्वन्तु। एतेन न केवलं खिन्नकाले भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति, अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं अपि भवति ।
• अतितनावं परिहरन्तु : जानुं तस्य आरामदायकगतिपरिधितः परं बलात् न कर्तव्यम् इति महत्त्वपूर्णम्। अतितनावस्य कारणेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । शरीरं शृणुत केवलं तावत्पर्यन्तं प्रसारयन्तु यत्र

उपविष्ट जानु ऊपर घूर्णन खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट जानु ऊपर घूर्णन खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Seated Knee Up Rotation Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः न्यूनप्रभावः व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य अधः, नितम्बस्य, ऊरुस्य च मांसपेशिनां व्यायामं कर्तुं साहाय्यं करोति । तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य अत्यधिकं न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु। व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट जानु ऊपर घूर्णन खिंचाव?

• उपविष्टह्याम्स्ट्रिंग्-प्रसारणम् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः उपविष्टस्य एकं पादं सीधा पुरतः प्रसारयन्ति, नितम्बात् विस्तारितपादं प्रति मन्दं अग्रे झुकन्ति, हम्स्ट्रिंग्-तारं कुर्वन्ति
• उपविष्टस्य चित्रचतुष्टयस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां उपविष्टस्य विपरीतजानुस्य उपरि एकं नूपुरं पारं कृत्वा, नितम्बस्य, ग्लूट्-स्नायुषु च तानार्थं उन्नतजानुं मन्दं निपीडयितुं च भवति
• उपविष्टः पार्श्वविस्तारः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पादद्वयं भूमौ स्थापयित्वा एकं बाहुं शिरस्य उपरि विपरीतपक्षं प्रति प्राप्य स्वस्य धडस्य पार्श्वं तानयन्ति
• उपविष्टः अग्रे वक्रः : एषः अधिकः उन्नतः खण्डः यत्र भवन्तः पुरतः प्रसारितौ पादौ कृत्वा भूमौ उपविशन्ति, नितम्बात् अग्रे नमन्ति, प्राप्य

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट जानु ऊपर घूर्णन खिंचाव?

• Seated Spinal Twist: एकस्य घूर्णनव्यायामस्य रूपेण Seated Spinal Twist Seated Knee Up Rotation Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् पृष्ठस्य निचले भागस्य नितम्बस्य च लचीलापनं गतिशीलतां च अधिकं वर्धयति, येन घूर्णनविस्तारस्य समये गतिस्य अधिका परिधिः भवति
• Seated Hip Flexor Stretch: एषः खिंचावः Seated Knee Up Rotation Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यत् नितम्बस्य फ्लेक्सर मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये जानुस्य परिभ्रमणं उत्थापनं च कुर्वन्ति, अतः घुटना उपरि घूर्णनस्य खिञ्चनस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति