पार्श्व शयान पाद उत्थापना
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व शयान पाद उत्थापना
Side Lying Leg Raise इति अत्यन्तं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः नितम्बस्य, ग्लूट्सस्य, ऊरुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः, लचीलापनं, संतुलनं च सुधरति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः अस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति तथा च भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते व्यक्तिः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, सम्भाव्यतया कनिष्ठकवेदनायाः निवारणाय च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व शयान पाद उत्थापना
- दक्षिणबाहौ शिरः आश्रित्य वामहस्तं पुरतः भूमौ स्थापयित्वा संतुलनार्थं स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः वामपादं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, ऋजुं कृत्वा, कूपं न चालयित्वा ।
- बाह्य ऊरु नितम्बयोः खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः वामपादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, ततः परं पार्श्वे गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት पार्श्व शयान पाद उत्थापना
- नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः स्वस्य उपरितनपादं यथा आरामेन गन्तुं शक्नोति तावत् उच्चैः उत्थापयन्तु, तत् सीधां कृत्वा जानुं न मोचयित्वा। क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। पादं उपरि अधः च डुलयितुं गतिप्रयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु नियन्त्रित, जानी-बुझकर आन्दोलनेषु ध्यानं दत्तव्यम् ।
- कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः भवन्तु। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणं सुनिश्चितं भविष्यति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत्...
पार्श्व शयान पाद उत्थापना ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व शयान पाद उत्थापना?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Side Lying Leg Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः नितम्बं ऊरुं च लक्ष्यं करोति । अत्र सोपानानि सन्ति- १. 1. पार्श्वे शयनं कृत्वा पादौ ऋजुं प्रसारितः भवतु। अधोबाहौ शिरः आश्रित्य, पुरतः शीर्षबाहुं कृत्वा स्थिरं कुरु । 2. अधोपादं तलस्थाने स्थापयित्वा, शनैः शनैः उपरितनपदं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, पादाङ्गुलीः अग्रे दर्शयन्ति। शरीरं अग्रे पश्चात् वा न लुठतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। 3. पादं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु। 4. इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् मन्दं आरभ्य क्रमेण पुनरावृत्तीनां संख्यां वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व शयान पाद उत्थापना?
- Weighted Side Lying Leg Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः नूपुरस्य भारं धारयन्ति अथवा व्यायामे अधिकं चुनौतीं योजयितुं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्ति।
- Side Lying Double Leg Raise: एकैकं पादं उत्थापयितुं स्थाने भवन्तः एकत्रैव द्वौ पादौ उत्थापयन्ति, तीव्रताम् वर्धयन्ति, स्वस्य कोरं अधिकं कार्यं कुर्वन्ति च।
- Side Lying Leg Raise with Hip Abduction: अस्मिन् भिन्नतायां पादं उत्थापनं ततः किञ्चित् पश्चात् गमनम्, ग्लूट्सं बाह्य ऊरुं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं कृत्वा
- Side Lying Leg Raise with a Pulse : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः गतिस्य उपरि लघुनाडीं योजयन्ति येन मांसपेशिकाः अधिककालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व शयान पाद उत्थापना?
- ग्लूट ब्रिजस् ग्लूटस मैक्सिमस तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः उपरि ध्यानं दत्त्वा साइड लाइइंग लेग रेज् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समग्रं हिप स्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् साइड लाइइंग लेग रेज् इत्यस्य समुचितनिष्पादनार्थं आवश्यकम् अस्ति
- Donkey Kicks Glutes तथा Lower Back लक्ष्यं कृत्वा Side Lying Leg Raises इत्यनेन सह मिलित्वा कार्यं करोति, तस्मात् नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च वर्धयति, तथा च अधिकव्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउटं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्व शयान पाद उत्थापना
- पार्श्व शयनं पादं उत्थापयति
- शरीरभार नितम्ब व्यायाम
- नितम्ब सुदृढीकरण व्यायाम
- नितम्बस्य कृते पार्श्वपदं उत्थापयति
- नितम्बस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- पार्श्व पैर कसरत उत्थापयति
- पार्श्व झूठ नितम्ब अपहरण व्यायाम
- नितम्ब लक्षित शरीर भार कसरत
- नितम्बबलस्य कृते शयनं पादं उत्थापयति
- शरीरस्य वजनं पार्श्वपदं उत्थापयति