केबल वैकल्पिक त्रिकोष्ठ विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल वैकल्पिक त्रिकोष्ठ विस्तार
केबल वैकल्पिक त्रिकोष्ठविस्तारः एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, यत् उपरितनबाहुषु शक्तिं मांसपेशीपरिभाषा च निर्मातुं साहाय्यं करोति इदं वर्कआउट् आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते परिपूर्णं भवति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, समग्रबाहुकार्यक्षमतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल वैकल्पिक त्रिकोष्ठ विस्तार
- शरीरं ९० अंशं एकपार्श्वे परिवर्तयन्तु येन एकः बाहुः पार्श्वे प्रसारितः भवति अपरः बाहुः शरीरस्य पारं भवति ।
- कोणं स्थिरं कृत्वा शरीरस्य पारं स्थितं बाहुं यावत् पूर्णतया विस्तारितं न भवति तावत् प्रसारयन्तु, त्रिशिखरस्य संकोचनं अनुभवन् ।
- केबलस्य आकर्षणं प्रतिरोधयन् शनैः शनैः हस्तं मूलस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु ।
- व्यायामस्य एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं अन्येन बाहुना एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, शरीरं विपरीतपार्श्वे कृत्वा । स्मर्यतां यत् चोटं न भवेत् इति कृत्वा गतिं नियन्त्रितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት केबल वैकल्पिक त्रिकोष्ठ विस्तार
- कोणस्थापनम् : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामं कुर्वन् कोणानां चालनं भवति । नित्यं तव कोणौ स्थिराः शरीरसमीपे च तिष्ठेयुः । भवतः शरीरस्य एकमात्रः भागः यः चलः भवेत् सः भवतः अग्रभुजः यः कोणात् बहिः प्रसृतः भवेत् ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं पुनरावृत्तिः नियन्त्रित-मन्द-गतिभिः सह कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतेन न केवलं चोटनिवारणे सहायता भविष्यति अपितु व्यायामस्य समये भवतः त्रिकोणः पूर्णतया नियोजितः भवति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- अतिप्रसारणं मा कुरुत : बाहुं प्रसारयन्ते सति सावधानं भवन्तु यत् कोणं अतिप्रसारणं न कुर्वन्तु। अतिविस्तारेण तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । तव बाहुः पूर्णतया विस्तारितः भवेत् किन्तु कोणे न निरुद्धः भवेत् ।
- भारचयनम् : भारस्य चयनं कुर्वन्तु
केबल वैकल्पिक त्रिकोष्ठ विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल वैकल्पिक त्रिकोष्ठ विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Cable Alternate Triceps Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालागमनकर्ता वा निरीक्षणं करोति चेत् अपि सहायकं भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा व्यायामेन सह तेषां शक्तिः आरामः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल वैकल्पिक त्रिकोष्ठ विस्तार?
- ओवरहेड केबल त्रिसेप्स विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थित्वा व्यायामं कुर्वन्ति तथा च केबलं शिरस्य उपरितः अधः आकर्षयन्ति, यत् त्रिसेप्स मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
- एकबाहुकेबलत्रिसेप्सविस्तारः : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, येन मांसपेशीसन्तुलनं समन्वयं च सुदृढं भवति ।
- उपविष्टकेबलत्रिकोष्ठविस्तारः : एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामं त्रिकोष्ठेषु केन्द्रीक्रियते
- रिवर्स-ग्रिप् केबल त्रिकोष्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नता केबले अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् त्रिकोष्ठस्य विभिन्नक्षेत्राणि लक्ष्यं कृत्वा भिन्नं चुनौतीं प्रदातुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल वैकल्पिक त्रिकोष्ठ विस्तार?
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् एकस्मिन् मांसपेशीसमूहे ध्यानं दत्त्वा केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स् एक्सटेंशनस्य पूरकं भवन्ति, परन्तु ते स्कन्धान् वक्षःस्थलं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन इदं अधिकं यौगिकं गतिं भवति
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: एषः व्यायामः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कृत्वा केबल वैकल्पिकत्रिकोष्ठविस्तारस्य पूरकं भवति परन्तु वक्षःस्थलं स्कन्धं च सम्मिलितं भवति, येन अधिकं पूर्णं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल वैकल्पिक त्रिकोष्ठ विस्तार
- केबल त्रिसेप्स विस्तार कसरत
- ऊपरी बाहु केबल व्यायाम
- केबलेण त्रिकोष्ठकं सुदृढीकरणम्
- त्रिकोणानां कृते केबलवर्कआउट्
- वैकल्पिक त्रिकोष्ठविस्तारव्यायाम
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते केबलव्यायामः
- केबलेन सह त्रिसेप्स् वर्कआउट्
- त्रिकोणानां कृते व्यायामशालायाः व्यायामाः
- केबल मशीन त्रिकोष्ठ व्यायाम
- केबलेन उपरि बाहुं सुदृढीकरणं।