डम्बल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति

डम्बल रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् रो इति शरीरस्य उपरितनभागं विशेषतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् उत्सुकाः सन्ति। एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एषः आसनस्य सम्यक्करणं, स्थिरतां वर्धयितुं, समासगतिप्रकृतेः कारणात् सन्तुलितस्नायुवृद्धिं च प्रवर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति

• प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, तालुकौ अग्रेमुखं कृत्वा, एषः भवतः विपरीतपरिग्रहः अस्ति। तव बाहू पूर्णतया भूमौ प्रति प्रसारिताः भवेयुः।
• डम्बल्स् वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकृष्य, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा, गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य व्यायामं आरभत
• अधिकतमं मांसपेशीसङ्गतिं सुनिश्चित्य लिफ्टस्य उपरि क्षणं यावत् धारयन्तु।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, येन गतिनियन्त्रणं सुनिश्चितं भवति । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति

• **नियन्त्रितगतिः**: कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु। सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः गतिं न उपयुञ्जते वा भारं न झटकायन्ति, अपितु उत्थापनं कर्तुं पृष्ठस्नायुषु नियोजयन्ति । एषा नियन्त्रिता गतिः सम्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यीकरणस्य कुञ्जी अस्ति ।
• **मनःपूर्वकं श्वसनम्**: डम्बल्स् उपरि आकर्षयन् श्वसितुम् तथा च यथा भवन्तः तान् पुनः आरम्भस्थाने अवनयन्ति तथा श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनेन न केवलं स्थिरतालं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु भवतः मांसपेशिनां आवश्यकतानुसारं प्राणवायुः प्राप्यते इति सुनिश्चितं भवति ।
• **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: डम्बलं अवतारयन्ते सति बाहून् अतिप्रसारणं न कुर्वन्तु। एषा सामान्यदोषः तनावं वा जनयितुं शक्नोति

डम्बल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Reverse Grip Incline Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा ते व्यायामेन बलवन्तः, सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । अभ्यासस्य सम्यक् संचालनं सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अभ्यासस्य निरीक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति?

• केबल रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् रो इत्यनेन केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति यत् समानं गतिं कर्तुं शक्नोति, येन सुचारुतरं, अधिकनियन्त्रितगतिः भवति ।
• स्मिथ मशीन रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन रो स्मिथ मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् गतिस्य मार्गदर्शितपरिधिं प्रदाति यत् आरम्भकानां वा चोटयुक्तानां वा कृते सहायकं भवितुम् अर्हति।
• केटलबेल् रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् रो डम्बल्स् केटलबेल्स् कृते स्वैपं करोति, भिन्नं भारवितरणं प्रदाति तथा च सम्भाव्यतया चुनौतीं वर्धयति ।
• Resistance Band Reverse Grip Incline Row इत्यनेन भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, येन एषः अधिकः पोर्टेबलः विकल्पः भवति यः प्रतिरोधस्य भिन्नस्तरं अपि प्रदातुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति?

• Seated Cable Row व्यायामः Dumbbell Reverse Grip Incline Row इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतोहि एतत् एकं खींचनगतिं प्रदाति यत् समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, परन्तु गतिस्य प्रतिरोधस्य च भिन्नपरिधिः सम्मिलितः भवति, येन पृष्ठस्य समग्रशक्तिः लचीलता च वर्धते
• Lat Pulldown व्यायामः Dumbbell Reverse Grip Incline Row इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् एकस्मिन् एव प्राथमिकमांसपेशीसमूहे, latissimus dorsi इत्यत्र, परन्तु उपरि कोणतः, संतुलितं सुगोलं च पृष्ठव्यायामं सुनिश्चितं करोति