केबल रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ስተቃይናMaarek.
ንብረትTali
የመጀምሪ ምልከታትInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
ሁለተኛ ምልከትBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति
केबल रिवर्स-ग्रिप् स्ट्रेट् बैक सीटेड् हाई रो इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पृष्ठभागं, स्कन्धं, बाहू च सहितं शरीरस्य उपरितनभागं लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति। सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः येषां उपरितनशरीरस्य बलं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतस्य व्यायामस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, मेरुदण्डस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं च समग्रशारीरिकप्रदर्शने योगदानं दातुं शक्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति
- यथा भवतः पृष्ठं ऋजुं भवति, भवतः वक्षःस्थलं उपरि भवति, भवतः बाहूः भवतः पुरतः पूर्णतया विस्तारिताः सन्ति इति स्थापयन्तु, केबले तनावः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- केबल-पट्टिकां कटिभागं प्रति आकर्षयन्तु, यदा च कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु च
- पृष्ठस्नायुषु संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, नियन्त्रणं धारयन् भारः मन्दं बाहून् अग्रे आकर्षयितुं शक्नोति, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति
- पकडः - विपरीतपरिग्रहेण (हस्ततलाः भवतः प्रति मुखेन) धारयन्तु। एषा पकडः भवतः पृष्ठस्नायुषु अधिकप्रभाविते लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति । परन्तु अत्यधिकं कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः पकडः दृढः किन्तु शिथिला भवेत्।
- नियन्त्रित-गतिः : मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह व्यायामं कुर्वन्तु । भारं आकर्षयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं कुर्वन्तु । यावत् कोणाः पृष्ठतः किञ्चित् पृष्ठतः न भवन्ति तावत् हस्तान् उदरं प्रति आकर्षयन्तु, ततः शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु आंशिक पुनरावृत्तिः यथा ते परिहरन्ति
केबल रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् भवान् सम्यक् गतिं अवगच्छति इति सुनिश्चितं करोति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति?
- केबल न्यूट्रल-ग्रिप् सीटेड् हाई रो इत्यस्मिन् हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं धारयितुं भवति, यत् भवतः पृष्ठं द्विचक्रं च संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- एकबाहुकेबल उपविष्टा उच्चपङ्क्तिः भवन्तं एकैकं पृष्ठस्य एकस्मिन् पार्श्वे ध्यानं दातुं शक्नोति, येन भवतः मांसपेशीसन्तुलनं समन्वयं च वर्धते।
- केबल विस्तृत-परिग्रहः उपविष्टः उच्चपङ्क्तिः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगं करोति, यत् भवतः पृष्ठस्य उपरितन-स्कन्धयोः मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- केबल निकट-परिग्रहः उपविष्टः उच्चपङ्क्तौ निकटतरपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते अधिकं तीव्रं व्यायामं प्रदातुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति?
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : अयं व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां अपि कार्यं करोति, यत्र लैटिसिमस् डोर्सी, रोम्बोइड्स् च सन्ति, केबल रिवर्स-ग्रिप् स्ट्रेट् बैक् सीटेड् हाई रोव इत्यस्य सदृशम् पकडस्य तथा नौकायानस्य गतिस्य अन्तरं विविधतां प्रदाति, यत् मांसपेशीनां अनुकूलनं पठारीकरणं च निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन निरन्तरं बलं मांसपेशीवृद्धिः च सुनिश्चिता भवति
- बेण्ट् ओवर बारबेल् रोस् : एषः अभ्यासः केबल रिवर्स-ग्रिप् स्ट्रेट् बैक् सीटेड् हाई रो इत्यस्य पूरकः भवति, यत्र लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स्, लोअर बैक च समाविष्टाः समानाः प्राथमिकाः मांसपेशिः लक्ष्यन्ते तथापि, एतत् पश्चशृङ्खलां अपि संलग्नं करोति तथा च अधिकं स्थिरतां कोर-सङ्गतिं च आवश्यकं भवति, यत् भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां कार्यात्मक-सुष्ठुतायाः एकं तत्त्वं योजयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति
- केबल बैक व्यायाम
- विपर्यय-पकड उच्च पंक्ति
- उपविष्ट उच्च पंक्ति कसरत
- पृष्ठस्य कृते केबलपङ्क्तिः
- विपरीत-पकड पृष्ठ व्यायाम
- केबल उपविष्ट उच्च पङ्क्ति
- पृष्ठस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- केबल मशीन बैक एक्सरसाइज
- उच्च पंक्ति पृष्ठ कसरत
- विपरीत-पकड केबल पंक्ति