डम्बल पाम घूर्णन पङ्क्ति पर झुका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल पाम घूर्णन पङ्क्ति पर झुका
डम्बल पाम रोटेशनल् बेन्ट् ओवर रो एकः गतिशीलः शक्ति-प्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, स्कन्धं, बाहू च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन् |. एतस्य व्यायामस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तमशरीर-यान्त्रिकं प्रवर्धयितुं, समग्र-शारीरिक-प्रदर्शने च सुधारं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल पाम घूर्णन पङ्क्ति पर झुका
- पृष्ठं ऋजुं जानु च किञ्चित् नतम् कृत्वा यावत् कूपं तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् कटिभागे नतव्यम् ।
- बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु येन डम्बलाः ऋजुतया अधः लम्बन्ते।
- कोणौ नमयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य, उत्थापनकाले शरीरस्य सम्मुखं तालुकान् परिभ्रमयित्वा डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु
- अभ्यासस्य एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कृत्वा, हस्ततलं परस्परं सम्मुखं कृत्वा, डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल पाम घूर्णन पङ्क्ति पर झुका
- नियन्त्रितगतिः : डम्बल-उत्थापनार्थं गति-प्रयोगस्य सामान्य-दोषं परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थापयन्तु, अवनयन्तु च । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता अपि भवति । परिभ्रमणं च नियन्त्रितव्यं, तालुकाः गतितलतः अन्तःमुखाः, उपरि बहिः च ।
- उचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् भवन्तं आव्हानं करोति परन्तु भवतः रूपस्य सम्झौतां न करोति। यदि भवन्तः सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि भारः अतिभारः भवितुम् अर्हति । अपरपक्षे यदि भवन्तः आव्हानं न अनुभवन्ति
डम्बल पाम घूर्णन पङ्क्ति पर झुका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल पाम घूर्णन पङ्क्ति पर झुका?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। क्रमेण यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा भवतः भारं वर्धयितुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल पाम घूर्णन पङ्क्ति पर झुका?
- एकबाहु-डम्बल-पङ्क्तिः भवन्तं स्वशरीरस्य एकस्मिन् पार्श्वे एकान्ते ध्यानं दातुं शक्नोति, येन उभयतः समानशक्तिः मांसपेशीविकासः च सुनिश्चितः भवति
- डम्बल रेनेगेड् रो एकं पुश-अपं पङ्क्तिं च संयोजयति, पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति यत् वक्षःस्थलं, पृष्ठं, कोरं च लक्ष्यं करोति ।
- पेण्डले पङ्क्तिः डम्बलस्य स्थाने बारबेल् इत्यस्य उपयोगं करोति तथा च प्रत्येकं रिप् इत्यनेन सह भूमौ भारं उत्थापयितुं आवश्यकं भवति, पृष्ठस्य अधःभागस्य, हैमस्ट्रिंग् इत्यस्य च उपरि अधिकं बलं ददाति
- उपविष्टकेबलपङ्क्तिः नित्यं तनावं प्रदातुं केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, येन पृष्ठबलस्य निर्माणार्थं मुद्रासुधारार्थं च एषः प्रभावी व्यायामः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल पाम घूर्णन पङ्क्ति पर झुका?
- डम्बल बाइसेप् कर्ल्स् : एषः व्यायामः बाहुबलं सहनशक्तिं च वर्धयति, यत् डम्बल पाम रोटेशनल् बेन्ट् ओवर रो इत्यस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णं भवति, यतः एतत् खींचनगतेः समये बाइसेप्स् अपि संलग्नं करोति
- Lat Pulldowns: एषः व्यायामः Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row इत्यस्य पूरकं भवति, यत् पृष्ठस्य व्यापकतमं मांसपेशीं latissimus dorsi इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा, यत् रोइंग् व्यायामस्य समये अपि कार्यं क्रियते, तस्मात् शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिः, मुद्रा च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल पाम घूर्णन पङ्क्ति पर झुका
- डम्बल बैक एक्सरसाइज
- बेन्ट ओवर रो वर्कआउट
- पाम घूर्णन पंक्ति
- पृष्ठस्नायुषु डम्बलपङ्क्तिः
- डम्बल इत्यनेन पृष्ठं सुदृढं कुर्वन्तु
- बेन्ट ओवर डम्बल एक्सरसाइज
- डम्बल इत्यनेन सह पृष्ठं टोनिंग्
- डम्बल हथेली घुमाव कसरत
- बेन्ट ओवर रो बैक एक्सरसाइज
- पृष्ठस्य शक्तिः कृते डम्बल वर्कआउट्