केबल अग्र स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल अग्र स्क्वाट

केबल फ्रण्ट् स्क्वाट् बहुमुखी शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् पृष्ठं च संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य सङ्गतिं कर्तुं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं प्रवर्धयति, कोरस्थिरतां वर्धयति, समग्रकार्यक्षमतायां सुधारं करोति च ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल अग्र स्क्वाट

• स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादयोः पृथक् कृत्वा स्थित्वा, उपरिहस्तपरिग्रहेण पट्टिकां गृह्य, यावत् वक्षःस्थलस्तरं न भवति तावत् यावत् आकर्षयन्तु, कोणौ नत्वा शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु
• जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु, वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• एकदा भवन्तः आरामेन प्राप्तुं शक्नुवन्ति निम्नतमं स्क्वाट्-स्थानं प्राप्तवन्तः, तदा पट्टिकां वक्षःस्थल-स्तरं कृत्वा स्थायि-स्थितौ पुनः आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት केबल अग्र स्क्वाट

• नियन्त्रितगतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः परिहर्तुं शक्यते यत् गतिद्वारा त्वरितम् । स्क्वाटं मन्दं नियन्त्रितं च कारयेत् । जानुभ्यां पादाङ्गुलिषु स्थापयित्वा पुनः कुर्सीयां उपविष्टः इव शरीरं अवनमयतु । स्क्वाट् मार्गेण त्वरितम् अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
• स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । परन्तु सावधानाः भवन्तु यत् अत्यधिकं न्यूनं न गच्छन्तु यतः एतेन भवतः जानुषु पृष्ठे च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णस्य आन्दोलनस्य समये स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न भविष्यति

केबल अग्र स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल अग्र स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Cable Front Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृहीत्वा क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल अग्र स्क्वाट?

• बारबेल् फ्रण्ट् स्क्वाट् : एतत् पारम्परिकं विविधता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य स्कन्धस्य अग्रभागस्य पारं बारबेल् विश्रामं कृत्वा स्क्वाट् करोति ।
• केटलबेल् फ्रण्ट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रत्येकस्मिन् हस्ते स्कन्धस्तरस्य केटलबेल् धारयन्ति तथा च स्क्वाट् कुर्वन्ति ।
• Goblet Front Squat : अस्मिन् स्क्वाट् कुर्वन् एकं डम्बलं वा केटलबेल् वा वक्षःस्थलस्य पुरतः द्वयोः हस्तयोः धारयितुं भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिका अग्रे स्क्वाट् : अस्मिन् संस्करणे प्रतिरोधपट्टिकायां स्थित्वा स्क्वाट् कर्तुं अन्तान् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां धारयितुं शक्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल अग्र स्क्वाट?

• फुफ्फुसाः, विशेषतः चलन् फुफ्फुसाः, समानान् मांसपेशीसमूहान् - चतुर्भुजः, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च - कार्यं कृत्वा केबल फ्रण्ट् स्क्वाट्-इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति, परन्तु भिन्न-गति-प्रतिरूपेण, यत् समग्र-निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• डेडलिफ्ट् केबल फ्रंट स्क्वाट्स् इत्यस्य उत्तमः पूरकः भवितुम् अर्हति यतः ते निम्नशरीरेषु अपि केन्द्रीभवन्ति, विशेषतः हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्यत्र अपि केन्द्रीभवन्ति, परन्तु ते पृष्ठस्य कोरस्य च मांसपेशिनां मध्ये अपि संलग्नाः भवन्ति, येन अधिकं सम्पूर्णं पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् भवति