केबल आधा घुटना बाह्य परिभ्रमण

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल आधा घुटना बाह्य परिभ्रमण

केबल हाफ नीलिंग एक्सटर्नल रोटेशन एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां प्रवर्धयति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति। बेसबॉल-टेनिस-इत्यादिषु पुनरावर्तन-बाहु-गति-आवश्यक-क्रीडासु संलग्नानाम् क्रीडकानां कृते विशेषतया लाभप्रदं भवति, परन्तु यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः मुद्रां सुधारयितुम्, भवतः क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, स्कन्धस्य असुविधां वा चोटं वा निवारयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल आधा घुटना बाह्य परिभ्रमण

• यन्त्रात् प्रायः द्वौ पादौ दूरं एकस्मिन् जानु (उत्थापनं करिष्यमाणः हस्तः तस्यैव पार्श्वे) जानुभ्यां न्यस्तः, अपरः पादः पुरतः भूमौ समतलः
• जानुभ्यां जानुसदृशे पार्श्वे स्थितेन बाहुहस्तेन केबलहस्तकं गृह्यताम्, सुनिश्चितं करोतु यत् भवतः कोणः ९०-अङ्क-कोणे नत्वा भवतः पार्श्वे न्यस्तः अस्ति
• शनैः शनैः अग्रबाहुं बहिः, शरीरात् दूरं, कोणं स्थिरं पार्श्वसमीपे च कृत्वा यावत् अग्रभुजं भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् परिभ्रमन्तु
• क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः एकं rep पूर्णं कर्तुं अग्रबाहुं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु। स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं भवतु।

በትኩርቱ መስራት केबल आधा घुटना बाह्य परिभ्रमण

• सम्यक् पकडः : केबलहन्डलं धारयन्ते सति भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु अतितंगः न भवेत् । अधोमुखं भवितव्यं कोणं च शरीरसमीपे भवेत् ।
• नियन्त्रितगतिः : सम्पूर्णे व्यायामे सर्वदा नियन्त्रणं स्थापयन्तु। गतिः मन्दं सुचिन्तितश्च भवेत्, कोणं स्थिरं कृत्वा बाहुं बहिः आरामदायकपरिधिं प्रति परिभ्रमन् । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् परिभ्रमणस्य समये बाहुस्य अतिविस्तारः भवति । एतेन स्कन्धे तनावः भवति, व्यायामे किमपि लाभः न भवति । भवतः गतिः आरामदायकपरिधिमध्ये एव स्थापयन्तु, तथा च कस्यापि वेदनायाः असुविधायाः वा अतीते धक्कानं परिहरन्तु

केबल आधा घुटना बाह्य परिभ्रमण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल आधा घुटना बाह्य परिभ्रमण?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Cable Half Kneeling External Rotation इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धस्य स्थिरतां सुधारयितुम्, रोटेटर कफ मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय च एषः महान् व्यायामः अस्ति । तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा उपस्थितः भवितुं अपि अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल आधा घुटना बाह्य परिभ्रमण?

• प्रतिरोधपट्टिका आधा घुटने बाह्य घूर्णनम् : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यः प्रतिरोधस्तरस्य दृष्ट्या अधिकं पोर्टेबलः समायोज्यः च भवितुम् अर्हति
• स्थायी केबल बाह्य परिभ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामः स्थायिरूपेण क्रियते, यत् स्थिरतायै अधिकानि मांसपेशिनि संलग्नं कर्तुं शक्नोति तथा च भिन्नं आव्हानं प्रदातुं शक्नोति।
• केबलस्य बाह्यभ्रमणम् एकेन मोड़ेन सह : एतत् परिवर्तनं गतिं धड़विवर्तनं योजयति, कोरं संलग्नं करोति तथा च व्यायामे घूर्णनघटकं योजयति
• स्विस-कन्दुक-आर्ध-घुटना-पातः बाह्य-भ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नतायां स्विस-कन्दुकस्य उपरि जानुभ्यां न्यस्तं भवति, यत् व्यायामे संतुलनस्य, कोर-स्थिरतायाः च तत्त्वं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल आधा घुटना बाह्य परिभ्रमण?

• मुखकर्षणम् : मुखकर्षणेन पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्, रोम्बोइड्, रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति, यत् केबल हाफ् नीलिंग् बाह्यभ्रमणस्य सदृशं भवति, अतः स्कन्धसन्धिस्य परितः मांसपेशीबलस्य संतुलनं वर्धते, मुद्रायां च सुधारः भवति
• पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उत्थानम् डेल्टोइड्-सुप्रास्पिनेटस्-स्नायुषु कार्यं करोति, ये स्कन्धस्य बाह्य-भ्रमणस्य अपि सम्बद्धाः भवन्ति । एषः व्यायामः स्कन्धस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुदृढं कृत्वा, तथैव समग्रस्कन्धस्य मांसपेशिनां वर्धनं कृत्वा केबल-अर्ध-जानु-बाह्य-भ्रमणस्य पूरकः अस्ति