केबल लेट स्कन्ध

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल लेट स्कन्ध

केबल लाइइंग श्रुग् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धस्य च मांसपेशिनां विशेषतः ट्रेपेजियस् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा मुद्रां वर्धयति तथा च शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य परिभाषां, बलं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । केबल लाइइंग श्रुग् इत्येतत् स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, स्कन्धस्य पृष्ठस्य च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल लेट स्कन्ध

• हस्तद्वयेन केबलपट्टिकां प्रसारयित्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारितान् हस्तान् स्कन्धविस्तारं च पृथक् कृत्वा गृह्यताम् ।
• स्कन्धान् कर्णं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, गतिशिखरस्य स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य ।
• संकोचनं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት केबल लेट स्कन्ध

• पकडः आकर्षणं च : केबलपट्टिकां स्कन्धविस्तारेण पकडेन धारयन्तु। हस्ततलं तव शरीराभिमुखं भवेत् । बाहून् ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं प्रति शलाकं उपरि आकर्षयन्तु। कोणयोः मोचनं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धात् दूरं बाहुयोः उपरि ध्यानं स्थानान्तरं कर्तुं शक्यते ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, गतिस्य उपरि संकोचनं, अधः खिन्नं च केन्द्रीकृत्य द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु यतः एतानि चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति तथा च मांसपेशीविकासाय न्यूनप्रभाविणः भवन्ति ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः बारं अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा भवन्तः श्वसितुम्

केबल लेट स्कन्ध ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल लेट स्कन्ध?

आम्, आरम्भकाः केबल लायिंग् श्रुग् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल लेट स्कन्ध?

• Barbell Lying Shrug इत्यस्मिन् समतलबेन्चे वक्षःस्थले शयनं कृत्वा केबलस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगेन shrug इत्यस्य कार्यं भवति ।
• स्मिथ मशीन् लायिंग् श्रुग् इति बेन्चे अधोमुखं शयनं कृत्वा स्कन्धस्य गतिं कर्तुं स्मिथ यन्त्रस्य उपयोगं करोति ।
• Resistance Band Lying Shrug इति गृह-अनुकूलं परिवर्तनं यत्र भवान् पृष्ठे वा उदरं वा शयनं कुर्वन् केबलयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति ।
• Seated Cable Shrug इति व्यायामस्य उपविष्टः संस्करणः अस्ति यत्र भवन्तः shrugs कर्तुं न्यूनकेबलयन्त्रस्य, सीधा बारस्य च उपयोगं कुर्वन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल लेट स्कन्ध?

• फेस पुल्स: एषः व्यायामः पश्च डेल्टोइड्स्, रोम्बोइड्स्, रोटेटर कफ मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा केबल लाइइंग श्रुग् इत्यस्य पूरकः भवति, ये सर्वे स्कन्धस्य स्वास्थ्याय कार्याय च महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तथा च मुद्रां सुधारयितुम्, भवतः उपरितनशरीरे शक्तिं संतुलितं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• बारबेल् अपराइट् रो : एषः व्यायामः केबल लाइइंग श्रुग् इत्यस्य सदृशं उपरितन-ट्रैपेजियस-डेल्टोइड्-इत्येतयोः कार्यं करोति, परन्तु बाइसेप्स-अग्रभागस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति, यत् अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति तथा च मांसपेशीनां संतुलनं समरूपतां च प्रवर्धयति