केबल लेट एक्सटेंशन पुलओवर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल लेट एक्सटेंशन पुलओवर
केबल लाइइंग एक्सटेंशन पुलओवर एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, वक्षःस्थलस्य, त्रिकोष्ठस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं, टोनिंग् च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । मांसपेशीपरिभाषावर्धनं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रबलवर्धनं च कर्तुं प्रभावशीलतायाः कृते जनाः स्वदिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल लेट एक्सटेंशन पुलओवर
- हस्तद्वयेन शलाकासंलग्नं गृहीत्वा, उपरिहस्तपरिग्रहस्य उपयोगेन, बाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि सीधा उपरि प्रसारयन्तु ।
- शनैः शनैः शिरस्य उपरि पृष्ठतः च चापरूपेण पट्टिकां अधः कृत्वा बाहून् ऋजुं किन्तु न कुण्डलं कृत्वा यावत् भवतः द्विचक्रिका कर्णपार्श्वे न भवति
- अस्मिन् स्थाने संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः वक्षःस्थलस्य, त्रिकोणानां च उपयोगेन पट्टिकां पुनः उपरि आकर्षयन्तु, यावत् पुनः भवतः बाहूः वक्षःस्थलस्य उपरि पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, चोटं परिहरितुं सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे भारस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल लेट एक्सटेंशन पुलओवर
- सम्यक् पकडः : केबलपट्टिकां प्रोनेटेड् पकडेन (हस्तौ भवतः दूरं मुखं कृत्वा) धारयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् सन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा गृह्णाति, येन भवतः स्कन्धेषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः च सीमितः भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं प्रभावीरूपेण कर्तुं कुञ्जी मन्दनियन्त्रितगतिषु उपयोगः भवति । गतिस्य उपयोगस्य अथवा भारं डुलनस्य त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च लक्षितस्नायुः प्रभावीरूपेण न संलग्नाः भविष्यन्ति । अपि तु मांसपेशीसंकोचनं, मुक्तिं च ध्यानं दत्तव्यम् ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् भवतः कोणाः प्रायः न भवन्ति तावत् भवतः शिरः पृष्ठतः पट्टिकां अधः स्थापयन्तु
केबल लेट एक्सटेंशन पुलओवर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल लेट एक्सटेंशन पुलओवर?
आम्, आरम्भकाः Cable Lying Extension Pullover अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये क्रमेण प्रगतिः करणीयः, स्वशरीरस्य वचनं च श्रोतुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल लेट एक्सटेंशन पुलओवर?
- The Resistance Band Lying Extension Pullover: अस्मिन् संस्करणे केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, येन समायोज्यतनावः प्राप्यते तथा च पोर्टेबलविकल्पः भवति
- द बारबेल् लाइइंग एक्सटेंशन पुलओवर : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं भारवितरणं प्रदाति तथा च मांसपेशिनां कृते अद्वितीयरीत्या चुनौतीं ददाति।
- The Kettlebell Lying Extension Pullover: अस्मिन् संस्करणे kettlebell इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् तस्य अद्वितीयस्य आकारस्य भारवितरणस्य च कारणेन कोरं अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- स्थिरतागोलकः विस्तारपुलोवरः : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामकर्ता केबलेन सह पुलवरं कुर्वन् बेन्चस्य स्थाने स्थिरताकन्दुकस्य उपरि शयनं करोति, यत् कोरं संलग्नं कर्तुं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल लेट एक्सटेंशन पुलओवर?
- Tricep Pushdowns: Tricep Pushdowns अपि Cable Lying Extension Pullovers इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते Cable Lying Extension Pullovers इत्यस्य इव त्रिसेप् मांसपेशीषु केन्द्रीभवन्ति, परन्तु ते triceps इत्येतत् अधिकं प्रत्यक्षतया पृथक् कुर्वन्ति, येन अस्मिन् क्षेत्रे शक्तिः मांसपेशीनां परिभाषा च वर्धते
- Bent-Over Rows: Bent-Over Rows केबल लाइइंग एक्सटेंशन पुलओवरस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र लैट्स् अपि सन्ति, ये केबल लायिंग् एक्सटेंशन पुलओवरस्य समये अपि कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु भिन्नरूपेण, समग्रतया सुधारं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति पृष्ठबलं आसनं च।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल लेट एक्सटेंशन पुलओवर
- केबल बैक व्यायाम
- झूठ विस्तार पुलओवर कसरत
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबलपुलोवरः
- केबलव्यायामेन सह पृष्ठस्य सुदृढीकरणम्
- झूठ विस्तार पृष्ठ कसरत
- केबल पुलओवर व्यायाम मार्गदर्शिका
- Back for Cable Lying Extension इति
- केबलेन सह जिम बैक एक्सरसाइज
- केबल मशीन बैक वर्कआउट
- विस्तृत झूठ विस्तार पुलओवर अभ्यास।