केबल लटकन पाद उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल लटकन पाद उभार
केबल हैङ्गिंग लेग रेस एकः गतिशीलः कोर व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया एब्स् लक्ष्यं करोति, परन्तु हिप फ्लेक्सर् तथा लोअर बैक अपि कार्यं करोति, एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणस्य, टोनस्य च प्रभावी मार्गं प्रददाति एतत् मध्यवर्ती अथवा उन्नत-सुष्ठुता-स्तरस्य कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः एथलीट्-शरीर-निर्मातृणां कृते ये स्वस्य मूल-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति |. अस्मिन् व्यायामे संलग्नता संतुलनं सुदृढं कर्तुं शक्नोति, दैनन्दिनकार्यं सहजतया कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, सुनिर्दिष्टे उदरप्रदेशे च योगदानं दातुं शक्नोति, येन कस्यापि फिटनेस-पद्धतेः वांछनीयं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल लटकन पाद उभार
- रज्जुं हस्तद्वयेन गृहीत्वा केबले तनावं जनयितुं कतिपयपादं पश्चात् गत्वा, ततः हस्तौ उत्थाप्य कोणौ मोचयित्वा पाशं कर्णस्तरं प्रति आनयन्तु, धडस्य बाहुयोः च मध्ये ९० डिग्री कोणं निर्मायन्तु
- भूमौ पादौ उत्थाप्य स्वतन्त्रतया लम्बयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानं।
- पार्श्वयोः संकुचनं कृत्वा जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति उत्थाप्य, पादौ एकत्र कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा व्यायामं आरभत ।
- नियन्त्रितरूपेण स्वस्य पादौ पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिं यावत् स्वस्य पेट्स् मध्ये तनावं धारयन्ति। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት केबल लटकन पाद उभार
- नियन्त्रितगतिः : शरीरस्य डुलनं वा पादौ उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः पृष्ठस्य तनावं जनयितुं शक्नोति, लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण न संलग्नं करोति । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण पादौ उत्थापयितुं स्वस्य कोरस्नायुषु उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवतः पादौ यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयितुं प्रयतध्वम्, आदर्शरूपेण यावत् ते भवतः शरीरेण सह ९०-अङ्कस्य कोणे न भवन्ति। तथापि स्वशरीरं असहजस्थितौ बलात् न स्थापयन्तु। यदि प्रारम्भे भवन्तः स्वपदानि तावत् उच्चैः उत्थापयितुं न शक्नुवन्ति तर्हि लघुतरपरिधितः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति ।
- भवतः
केबल लटकन पाद उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल लटकन पाद उभार?
आम्, आरम्भकाः केबल-लम्बन-पद-उत्थापन-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः अधिक-उन्नत-व्यायामः अस्ति यस्य कृते कोर-शक्ति-नियन्त्रणस्य महत्त्वपूर्ण-मात्रायाः आवश्यकता भवति यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि नियमितरूपेण पादौ उत्थापनं वा जानु-उत्थापनम् इत्यादिभिः सरलतर-कोरव्यायामैः आरभ्य क्रमेण केबल-लम्बन-पद-उत्थापनपर्यन्तं कार्यं कर्तुं अनुशंसितम् यथा यथा भवतः शक्तिः नियन्त्रणं च सुधरति। चोटस्य परिहाराय समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च प्रयोगं सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल लटकन पाद उभार?
- केबल वुडचॉप् इत्यस्मिन् केबलं तिर्यक् भवतः शरीरे आकर्षयन् भवतः धडं विवर्तयितुं, तिर्यक् तथा निम्न एब्स् कार्यं करोति ।
- Kneeling Cable Crunch इति एकः प्रकारः यत्र भवान् तलस्य उपरि जानुभ्यां न्यस्य केबलं भूमौ आकर्षयति, उदरस्य मांसपेशिषु केन्द्रितः भवति ।
- केबल रूसी ट्विस्ट् एकः उपविष्टः व्यायामः अस्ति यत्र भवन्तः केबलं हस्तद्वयेन धारयन्ति तथा च स्वस्य धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति।
- केबल ओब्लिक क्रन्च् पार्श्वउदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र भवान् केबलयन्त्रस्य पार्श्वतः स्थित्वा केबलं स्वस्य नितम्बं प्रति आकर्षयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल लटकन पाद उभार?
- तख्ताः : तख्ताः सम्पूर्णं कोरं कार्यं कुर्वन्ति, यत्र पृष्ठस्य निम्नभागः, नितम्बस्य च फ्लेक्सर् अपि सन्ति, ये केबलहैङ्गिंग लेग रेज् इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन ते समग्रकोरबलस्य सहनशक्तिस्य च कृते महान् पूरकव्यायामः भवति
- रूसी ट्विस्ट्स् : अयं व्यायामः तिर्यक्षु केन्द्रितः अस्ति, ये केबलहैङ्गिंग लेग रेज् इत्यत्र कार्यं क्रियमाणाः गौणमांसपेशिः सन्ति, अतः संयोजनेन क्रियमाणे अधिकव्यापकं उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल लटकन पाद उभार
- केबल लेग राइज एक्सरसाइज
- केबल सह कमर कसरत
- केबल लटकन पाद उत्थान दिनचर्या
- कमरस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- केबल उपकरण कमर व्यायाम
- उदर केबल लटकन पाद उभार
- जिम केबल लेग राइज
- निम्न शरीर केबल व्यायाम
- केबल मशीन लेग राइज
- कमर आकार देने केबल व्यायाम