लटकन पादाङ्गुली बार तक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लटकन पादाङ्गुली बार तक
Hanging Toes to Bar इति अत्यन्तं प्रभावी कोर-शक्तिव्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् स्थिरता, मुद्रा च सुदृढाः इत्यादीन् लाभं प्रदाति अयं व्यायामः उपरितनशरीरस्य बलस्य, कोरनियन्त्रणस्य च माङ्गल्याः कारणात् मध्यमतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति । जनाः स्वस्य कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, सशक्तं, सुनिर्दिष्टं मध्यभागं विकसितुं च स्वस्य दिनचर्यायां Hanging Toes to Bar समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लटकन पादाङ्गुली बार तक
- कोरं नियोजयन्तु ततः पादौ ऋजुं एकत्र च कृत्वा पट्टिकां प्रति उपरि उत्थापयन्तु।
- पादाङ्गुलिभिः पट्टिकां स्पृशन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् डुलनं वा पादौ उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा न कुर्वन्तु ।
- एकदा पादाङ्गुलीः पट्टिकां स्पृशन्ति तदा शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, नियन्त्रणं धारयन्तु, अग्रे पश्चात् न डुलन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं समये स्वस्य कोरं नियोजयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च भवतः पादौ सीधाः भवन्ति ।
በትኩርቱ መስራት लटकन पादाङ्गुली बार तक
- **कोर-सङ्गतिः**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य सम्यक् संलग्नता न भवति। एषः अभ्यासः मुख्यतया भवतः कोरं कार्यं कर्तुं उद्दिष्टः अस्ति, अतः सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णे आन्दोलने सक्रियरूपेण तत् संलग्नं कुर्वन्ति। कल्पयतु यत् भवतः उदरस्य बटनं भवतः मेरुदण्डं प्रति आकर्षयति तथा च भवतः पादौ उत्थापयन् एतत् सङ्गतिं स्थापयितुं प्रयतध्वम् ।
- **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवति। न तु भवन्तः कियत् शीघ्रं पादाङ्गुलीः बारं प्राप्तुं शक्नुवन्ति इति, अपितु गतिस्य गुणवत्तायाः विषये एव । सनकी (अथवा अवनयनं) भागं अधिकतमं कर्तुं पादौ धीरेण अवनमयतु
लटकन पादाङ्गुली बार तक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लटकन पादाङ्गुली बार तक?
Hanging Toes to Bar व्यायामः अत्यन्तं चुनौतीपूर्णः अस्ति तथा च शरीरस्य उपरितनशक्तिः, कोरबलं, पकडबलं च उत्तमं परिमाणं आवश्यकम् अस्ति । अतः आरम्भकानां कृते एतत् व्यायामं कर्तुं कठिनं भवेत् । परन्तु ते सुलभतरविविधताभिः आरभ्य क्रमेण स्वस्य बलस्य निर्माणं कर्तुं शक्नुवन्ति । आरम्भार्थं केचन सुलभाः व्यायामाः लम्बमानजानु-उत्थापनं वा पादौ उत्थापनं वा भवितुम् अर्हन्ति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथासर्वदा नूतनव्यायामानां आरम्भे फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लटकन पादाङ्गुली बार तक?
- सीधा पादौ उत्थापनम् : जानुनि मोचयितुं स्थाने पादौ सीधां स्थापयन्तु तथा च यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, स्वस्य निम्न-अब्स् अधिकं तीव्ररूपेण चुनौतीं ददतु।
- विण्डशील्ड वाइपर्स् : पादाङ्गुलीः बारं प्रति उत्थापयित्वा विण्डशील्ड् वाइपर इव पादौ पार्श्वतः पार्श्वे गच्छन्तु, यत् बारव्यायामार्थं मानकपादाङ्गुलिषु तिर्यक् व्यायामं योजयति
- लम्बमानः पादौ उत्थापनं : पट्टिकापर्यन्तं पादाङ्गुलीः उत्थापयितुं स्थाने ९०-अङ्कस्य कोणे पादौ उत्थापयन्तु, यत् पूर्णाङ्गुलीः यावत् बारं यावत् निर्मायन्ते तेषां कृते उत्तमः आरम्भबिन्दुः भवितुम् अर्हति
- एकपदस्य उन्नतिः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादं बारं प्रति उत्थापनं भवति, यत् भवतः उदरस्य मांसपेशीनां प्रत्येकं पार्श्वे पृथक्करणं, केन्द्रीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लटकन पादाङ्गुली बार तक?
- एल-सिट्स् Hanging Toes to Bar इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते कोर-स्नायुषु, विशेषतः लोअर-एब्स् तथा हिप् फ्लेक्सर्-इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये लटकन-पद-उत्थापनस्य समये बहुधा नियोजिताः भवन्ति, अतः भवतः समग्र-प्रदर्शने सहनशक्तिः च सुधरति
- पुल-अपः अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः ते उपरितनशरीरं, विशेषतः लैट्स्, ग्रिप्-बलं च सुदृढं कुर्वन्ति, ये Hanging Toes to Bar इत्यस्य समये बार-उपरि भवतः धारणाम् अत्यन्तं कर्तुं अत्यावश्यकाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लटकन पादाङ्गुली बार तक
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- लटकन Toes to Bar वर्कआउट्
- कोर सुदृढीकरण व्यायाम
- जिम्नास्टिक कटिव्यायाम
- उदरस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
- कटिस्य कृते फिटनेस रूटीन
- लम्बमानः पादः उत्थापयति विविधता
- उन्नत कोर वर्कआउट
- कटि टोनिंग व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य कसरतम्