निलंबन सुपाइन क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलंबन सुपाइन क्रंच
Suspension Supine Crunch एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः कोर-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, शक्तिं, संतुलनं, स्थिरतां च सुदृढं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य समग्रशरीरनियन्त्रणं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, टोन्ड् मध्यभागं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलंबन सुपाइन क्रंच
- पादौ ऋजुं कृत्वा जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य नितम्बं तलात् उत्थापयन्तु ।
- गतिस्य उपरि विरामं कृत्वा एकं सेकण्डं यावत् स्वस्य एब्स् संकुचितं कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः नितम्बं पुनः तलपर्यन्तं अधः कृत्वा पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः कोरं नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት निलंबन सुपाइन क्रंच
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् स्वस्य कोरं नियोजयितुं न अपितु गतिं वा बाहुपादयोः बलं वा क्रन्च् कर्तुं उपयुज्यते। भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य तलात् उत्थापयितुं उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दातव्यम् । एतेन भवन्तः व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्ति, सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च ऊर्ध्वशरीरं उत्थाप्य तथैव अधः अधः स्थापयन्तु । एतेन सम्पूर्णे गतिषु भवतः मांसपेशिनां संलग्नता, चोटः च न भवति ।
- श्वसनम् : श्वसनं प्रायः उपेक्षितं भवति परन्तु अस्य व्यायामस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा ऊर्ध्वं शरीरं उत्थापयसि तथा निःश्वासं कुरु
निलंबन सुपाइन क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलंबन सुपाइन क्रंच?
आम्, आरम्भकाः Suspension Supine Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् ज्ञातव्यं यत् अस्मिन् अभ्यासे कोरबलस्य स्थिरतायाः च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः न्यूनतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चिताः सन्ति तर्हि आरम्भकाः फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुम् अर्हन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलंबन सुपाइन क्रंच?
- The Weighted Suspension Supine Crunch: अस्य संस्करणस्य कृते, प्रतिरोधं योजयितुं व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं च क्रंचं कुर्वन् स्वस्य वक्षःस्थलस्य पारं वजनप्लेटं वा डम्बलं वा धारयति।
- The Twisting Suspension Supine Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां क्रन्च कुर्वन् भवतः धडस्य ट्विस्टिंग् भवति, यत् अधिकव्यापकस्य कोर वर्कआउट् कृते तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति।
- The Extended-leg Suspension Supine Crunch: जानुनि मोचयितुं स्थाने भवन्तः स्वपदानि सीधां धारयन्ति, क्रन्च कुर्वन्तः तान् उत्थापयन्ति च। एतेन भवतः अधः पार्श्वयोः अतिरिक्तं आव्हानं भवति ।
- The Elevated Suspension Supine Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां सोपानस्य अथवा बेन्चस्य उपयोगेन भवतः पादौ उन्नतीकरणं भवति । एतेन गतिपरिधिः वर्धते, क्रन्च् अधिकं चुनौतीपूर्णं च भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलंबन सुपाइन क्रंच?
- रूसी ट्विस्ट् अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः सः तिर्यक् लक्ष्यं करोति, कोरस्य समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, यत् निलम्बनसुपाइन् क्रन्च्स् प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- सायकल क्रन्च् सस्पेन्शन सुपाइन क्रन्च् इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः अस्मिन् समानानि गतिः सम्मिलिताः सन्ति परन्तु एकं घूर्णनतत्त्वं योजयति, रेक्टस् एब्डोमिनिस तथा ओब्लिक्स् इत्येतयोः कार्यं करोति, तस्मात् समग्रकोरशक्तिः स्थिरता च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलंबन सुपाइन क्रंच
- निलंबन Supine Crunch कसरत
- कटि लक्षित निलम्बन व्यायाम
- Suspension इत्यस्य उपयोगेन Supine Crunch इति
- कटिस्य कृते निलम्बनव्यायामाः
- कमर टोनिंग निलंबन सुपाइन क्रंच
- Suspension Supine Crunch कथं करणीयम्
- Supine Crunch with Suspension training
- Suspension इत्यनेन सह कटिबलीकरणव्यायामाः
- कटिस्य कृते निलम्बनप्रशिक्षणम्
- सुपाइन क्रंच निलंबन तकनीक