पुल-इन्

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት पुल-इन्

पुल-इन् व्यायामः एकः प्रभावी उदरस्य व्यायामः अस्ति यः अनुप्रस्थ-उदर-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, भवतः कोरं सुदृढं करोति, समग्र-स्थिरतां च सुदृढं करोति सरलतायाः अनुकूलतायाः च कारणेन आरम्भकात् आरभ्य फिटनेस-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं कोरबलं वर्धयति, अपितु मुद्रां अपि सुधरयति, कटिवेदना न्यूनीकरोति, सुनिर्दिष्टकटिरेखायां योगदानं च ददाति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुल-इन्

• पादौ ऋजुं पादाङ्गुली च नुकीलं कृत्वा समर्थनार्थं तलस्य उपरि वा पीठस्य वा कन्दुकस्य वा पार्श्वेषु हस्तौ स्थापयतु ।
• निःश्वासं गृहीत्वा जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य, कन्दुकं प्रति आवर्त्य यथा भवन्तः स्वस्य पेटं संकुचन्ति तथा व्यायामं आरभत।
• संकुचितं स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य उदरं दृढतया निपीडयन्ति।
• निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः पादौ सीधां कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं भवतः गतिः नियन्त्रिता एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት पुल-इन्

• सम्यक् स्थितिः : यन्त्रे वा चटाईयां वा सम्यक् स्थापनं कुर्वन्तु। यदि भवान् यन्त्रस्य उपयोगं करोति तर्हि पृष्ठं पट्टिकायाः ​​विरुद्धं समतलं भवति, पादौ पादपाठे दृढतया भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । यदि भवन्तः चटके व्यायामं कुर्वन्ति तर्हि पृष्ठं चटके समतलं भवति, पादौ सम्यक् स्थाने सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अशुद्धस्थापनेन अप्रभावी व्यायामः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। व्यायामस्य झटका वा त्वरितम् वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु स्वस्नायुषु संकोचनं, विमोचनं च विषये ध्यानं दत्तव्यम् ।
• श्वसनम् : श्वसनं स्मर्यताम्। सरलं दृश्यते, परन्तु बहवः जनाः व्यायामं कुर्वन्तः निःश्वासं धारयन्ति, येन लघुशिरः भवितुम् अर्हति । यथा त्वं स्वस्य आकर्षयसि तथा श्वसितु

पुल-इन् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुल-इन्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Pull-In अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। कोर-स्नायुषु सुदृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकानां कृते धीरेण आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अपि विचारयितुम् इच्छन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुल-इन्?

• Inverted Row इति अन्यत् विविधता यत् प्रतिरोधाय शरीरस्य भारस्य उपयोगं करोति, शरीरं शलाकां प्रति उपरि आकृष्य क्रियते ।
• Bent Over Row इति Pull-In इत्यस्य मुक्तभारविविधता अस्ति, यत् उपरितनशरीरं अग्रे मोचयित्वा वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं वा डम्बलं वा आकर्षयित्वा क्रियते
• T-Bar Row इति विशिष्टयन्त्रस्य उपयोगेन क्रियमाणः सदृशः व्यायामः, यः Pull-In इत्यस्य समानान् मांसान् लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नेन पकडेन सह ।
• Resistance Band Pull-In इति एकं परिवर्तनं यत् भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, येन इदं अधिकं पोर्टेबलं बहुमुखी च विकल्पं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुल-इन्?

• सायकल-क्रन्च् : एते पुल-इन्-सदृशं तिर्यक्-गुदा-उदरयोः कार्यं कुर्वन्ति, समग्र-उदरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयन्ति, यत् समुचितरूपं निर्वाहयितुम् पुल-इन्-इत्यस्य लाभं अधिकतमं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• लटकन-पद-उत्थापनम् : एषः अभ्यासः निम्न-उदर-क्षेत्रं लक्ष्यं कृत्वा पुल-इन्-इत्यस्य पूरकः भवति, यत् पुल-इन्-इत्यनेन सह मिलित्वा सम्पूर्ण-उदर-क्षेत्रस्य कृते व्यापकं कसरतं प्रदाति, यत् मुख्यतया उपरितन-मध्य-उदरयोः केन्द्रीभूतं भवति