उपविष्टः फ्लुटर किक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः फ्लुटर किक
Seated Flutter Kick एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं, लोअर एब्स्, नितम्ब फ्लेक्सर् च लक्ष्यं करोति, यत् तीव्रं वर्कआउट् प्रदाति यत् समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं सहायकं भवति। इदं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्श-व्यायामः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य उदरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् न केवलं मांसपेशिनां टोनीकरणं करोति अपितु संतुलनं मुद्रां च सुदृढं करोति, येन अधिककुशलव्यायाम-दिनचर्यायां योगदानं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः फ्लुटर किक
- कोरस्नायुषु संलग्नाः भूमौ पादौ ऋजुं कृत्वा उत्थापयन्तु ।
- एकं पादं अन्यस्मात् अधिकं उच्चतरं शीघ्रं क्रमेण कैंचीगतिसदृशेन उत्थाप्य फ्लुटर किक गतिं आरभत ।
- एतत् गतिं निर्वाहयन्तु, भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- इष्टकालं वा पुनरावृत्तयः वा यावत् फ्लुटर किक्स् निरन्तरं कुर्वन्तु, ततः व्यायामं समाप्तुं मन्दं पादौ पुनः भूमौ अवनयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उपविष्टः फ्लुटर किक
- नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितरूपेण उपरि अधः च पादौ फडफडात। गतिः तव नितम्बात् आगच्छेत्, न तु जानुभ्यां। पादौ डुलनं वा गतिं चालयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भविष्यति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिकाः संलग्नाः भवन्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु भवतः कोरस्नायुषु अपि कार्यं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः कोरं शिथिलं कर्तुं भवति, येन अस्थिरमुद्रा, न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् श्वसितुम् : समये श्वसनं न धारयतु
उपविष्टः फ्लुटर किक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः फ्लुटर किक?
आम्, आरम्भकाः Seated Flutter Kick इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं धीरेण आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अपि च, आरम्भिकाः आरम्भे दीर्घकालं यावत् व्यायामं कर्तुं न शक्नुवन्ति, परन्तु नियमित-अभ्यासेन ते स्वस्य सहनशक्तिं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रमाणित-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः फ्लुटर किक?
- The Weighted Flutter Kick: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामं कुर्वन् पादयोः मध्ये लघुभारं धारयन्ति, येन भवतः कोरस्य अधोशरीरस्य च आव्हानं वर्धते
- The Elevated Flutter Kick: अस्मिन् संस्करणे योगखण्डे वा चरणे वा भवतः उपरितनशरीरस्य उन्नतिः भवति, यत् भवतः उपरितनभागं अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं करोति।
- The Reverse Flutter Kick: भवतः पादौ उपरि अधः च चालयितुं स्थाने भवन्तः तान् पार्श्वे पार्श्वे चालयन्ति, यत् भवतः कोरस्य नितम्बस्य च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
- The Bent-Knee Flutter Kick: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः जानुभ्यां मोचयित्वा व्यायामं कुर्वन्ति, येन आरम्भकानां वा पृष्ठस्य अधः समस्यायुक्तानां वा कृते सुलभं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः फ्लुटर किक?
- रूसी ट्विस्ट् सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं संलग्नं कृत्वा Seated Flutter Kick इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र तिर्यक् तथा लोअर एब्स् अपि सन्ति, ये क्षेत्राणि flutter kicks इत्यनेन अपि लक्षितानि सन्ति, अतः समग्रं उदरस्य वर्कआउट् वर्धयति
- प्लैङ्क् व्यायामः कोर-मांसपेशीनां सुदृढीकरणं, स्थिरतां, सहनशक्तिं च सुदृढं कृत्वा सीटेड् फ्लुटर-किक् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् फ्लुटर-किक् प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्टः फ्लुटर किक
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- उपविष्टः Flutter Kick workout
- कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य फ्लुटर किक
- कटि टोनिंग व्यायाम
- उपविष्ट शरीरभार व्यायाम
- कटिनिवृत्त्यर्थं फ्लुटर किक
- कटि-आकार-व्यायामाः
- उपविष्ट फ्लुटर किक तकनीक
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः।