सहायता प्राप्त स्थायी पुल-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት सहायता प्राप्त स्थायी पुल-अप

सहायकः स्थायी पुल-अपः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । एषः व्यायामः आरम्भकानां वा व्यक्तिनां वा कृते आदर्शः अस्ति येषां पारम्परिक-पुल्-अप-कृते अद्यापि शक्तिः नास्ति, यतः एतेन तेषां उपरितनशरीरस्य शक्तिः क्रमेण निर्मातुं शक्यते एतत् व्यायामं कृत्वा तेषां पुल-अप-प्रविधिं सुधारयितुम्, उपरितनशरीरस्य मांसपेशी-द्रव्यमानं वर्धयितुं, समग्र-सुष्ठुता-स्तरं वर्धयितुं च शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायता प्राप्त स्थायी पुल-अप

• मञ्चे स्थित्वा शिरः उपरि हस्तकं गृहीत्वा, भवतः पकडः भवतः स्कन्धविस्तारात् विस्तृतः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, भवतः हस्ततलं भवतः दूरमुखं कृत्वा।
• मञ्चात् अवतीर्य स्वशरीरं लम्बतु, भवतः पेटं नियोजितं भवतु, भवतः शरीरं ऋजुं भवतु।
• कोणौ अधः आकृष्य तलं प्रति आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, व्यायामस्य पुनरावृत्तिपूर्वं बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सहायता प्राप्त स्थायी पुल-अप

• नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितगत्या स्वं उपरि आकर्षयन्तु, उपरि एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः यथाकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति । परिहाराय सामान्या त्रुटिः : व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु अथवा स्वयमेव उपरि आकर्षयितुं गतिं न प्रयोजयन्तु। एतेन अनुचितरूपं भवितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य पूर्णं लाभं न दास्यति।
• सम्यक् भारचयनम् : एतादृशं भारं चिनुत यत् भवन्तः समुचितरूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति परन्तु तदपि भवतः मांसपेशिनां चुनौतीं ददाति। यदि

सहायता प्राप्त स्थायी पुल-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायता प्राप्त स्थायी पुल-अप?

आम्, आरम्भकाः Assisted Standing Pull-up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः अभ्यासः वस्तुतः आरम्भकानां कृते आदर्शः अस्ति ये अन्ते असहायपुल्-अपं कर्तुं स्वशक्तिनिर्माणे कार्यं कुर्वन्ति । सहायकं स्थायि-पुल्-अप-इत्यनेन भवतः शरीरस्य भारं उत्थापयितुं सहायतार्थं भवतः पादौ उपयोक्तुं शक्यते, येन व्यायामः अधिकं प्रबन्धनीयः भवति । यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा भवन्तः क्रमेण नियमितरूपेण पुल-अप-करणं प्रति प्रगतिम् अकुर्वन् भवतः पादौ न्यूनं, ऊर्ध्वशरीरस्य उपरि अधिकं अवलम्बितुं शक्नुवन्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, चोटं निवारयितुं मन्दं आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायता प्राप्त स्थायी पुल-अप?

• उल्टा पङ्क्तिः - भवन्तः स्वशरीरं यावत् आकर्षयितुं स्थाने, भवन्तः स्वशरीरं कटि-उच्चतायां स्थापितं दण्डं यावत् आकर्षयन्ति, भूमौ पादौ स्थापयन्ति
• नकारात्मकपुल्-अपः : एषा भिन्नता पुल-अपस्य न्यूनीकरणचरणस्य विषये केन्द्रीक्रियते । भवन्तः पुल-अपस्य उपरितनस्थाने आरभ्य गुरुत्वाकर्षणस्य प्रतिरोधं कृत्वा शनैः शनैः अधः अधः गच्छन्ति ।
• कूदन-पुल्-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः कूर्दनस्य उपयोगं कुर्वन्ति यत् भवतः शरीरं पट्टिकापर्यन्तं प्रेरयितुं सहायकं भवति, येन व्यायामं कर्तुं आवश्यकं बलं न्यूनीकरोति
• कुर्सीसहायक-पुल्-अपः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः पदाभिमुखीभवितुं पुल-अप-पट्टिकायाः ​​अधः कुर्सीम् स्थापयन्ति, यत् भवन्तं पट्टिकां प्राप्तुं साहाय्यं करोति तथा च शरीरस्य भारस्य परिमाणं न्यूनीकरोति यत् भवन्तः उत्थापयितुं आवश्यकाः सन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायता प्राप्त स्थायी पुल-अप?

• मृत-लम्बनम् : एषः सरलः अभ्यासः यत्र भवन्तः पूर्णतया बाहून् विस्तारयित्वा पुल-अप-बार-तः लम्बन्ते । इदं पकडबलं स्कन्धस्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् सहायकं स्थायिपुल्-अपं प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
• उल्टा पङ्क्तयः : एतानि पुल-अप-इत्यस्य समानानि मांसपेशीनि कार्यं कुर्वन्ति परन्तु भिन्न-कोणात्, येन भवतः समग्रशक्तिं मांसपेशी-सन्तुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, येन भवतः सहायक-स्थायि-पुल-अप-इत्येतत् अधिकं प्रभावी सुरक्षितं च भवति