केबल आसनं बन्दं कुर्वन्तु दबावन्तु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल आसनं बन्दं कुर्वन्तु दबावन्तु
केबल सीटिंग क्लोज प्रेस मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति, येन शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं परिभाषां च वर्धयितुं इच्छुकानां कृते आदर्शः भवति एषः व्यायामः समायोज्यप्रतिरोधस्य, नियन्त्रितगतिषु च कारणेन आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति मांसपेशीनां स्वरस्य उन्नयनं, कार्यबलवर्धनं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धने च लाभाय जनाः एतत् व्यायामं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल आसनं बन्दं कुर्वन्तु दबावन्तु
- केबले संलग्नं निकटपरिग्रहपट्टिकां हस्तद्वयेन, हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं गृहीत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा शनैः शनैः बाहून् ऋजुतया प्रसारयन्तु ।
- यदा भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे नियन्त्रितगतिः सुनिश्चिता भवति ।
በትኩርቱ መስራት केबल आसनं बन्दं कुर्वन्तु दबावन्तु
- सम्यक् पकडः : हस्तौ निकटपरिग्रहेण धारयन्तु, हस्तौ प्रायः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् कृत्वा। तालयोः परस्परं सम्मुखं भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तकं अतिविस्तृतं गृह्णाति, यत् कटिबन्धेषु तनावं जनयितुं शक्नोति, त्रिकोष्ठं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न कर्तुं शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कर्तुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवन्ति तावत् त्रिशिखरस्य उपयोगेन हस्तकं अधः धक्कायन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति, अतः मांसपेशीनां वृद्धिः अनुकूलतां प्राप्नोति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
केबल आसनं बन्दं कुर्वन्तु दबावन्तु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल आसनं बन्दं कुर्वन्तु दबावन्तु?
आम्, आरम्भकाः Cable Seating Close Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं करोति। यथासर्वदा यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं वैद्येन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल आसनं बन्दं कुर्वन्तु दबावन्तु?
- Standing Cable Chest Press इत्येतत् अन्यत् संस्करणम् अस्ति यत्र भवान् स्थिरं वृत्तिम् अस्थापयन् सीधाः स्थित्वा केबलान् अग्रे दबावति ।
- Incline Cable Chest Press इत्यस्मिन् इन्क्लाइन् बेन्च् भवति, यत्र भवान् पृष्ठतः शयनं करोति तथा च केबल् उपरि दबावं करोति, उपरितनवक्षःस्थलं लक्ष्यं कृत्वा ।
- एक-बाहु-केबल-वक्षः दबावः एकपक्षीयः अभ्यासः अस्ति यत्र भवान् एकैकं केबलं दबावति, वक्षःस्थलस्य प्रत्येकं पार्श्वे पृथक्करणं कृत्वा व्यक्तिगतरूपेण कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति
- Decline Cable Chest Press इत्यस्मिन् decline bench इति भवति, यत्र भवान् पृष्ठतः शयनं करोति, केबलानि अधः दबावति च, अधः वक्षःस्थलं लक्ष्यं कृत्वा ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल आसनं बन्दं कुर्वन्तु दबावन्तु?
- त्रिसेप् डिप्स् : एषः अभ्यासः केबल् सीटिंग् क्लोज् प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति यत् एकस्मिन् एव मांसपेशीसमूहे, ट्राइसेप्स् इत्यत्र केन्द्रीकृत्य भवति, परन्तु केबलयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधार्थं शरीरस्य भारस्य उपयोगं करोति, भिन्नप्रकारस्य चुनौतीं प्रदाति, मांसपेशीनां सहनशक्तिं च प्रवर्धयति
- उपविष्टकेबलपङ्क्तयः : केबलपीठनक्लोजप्रेस् वक्षःस्थलं त्रिकोष्ठं च केन्द्रीक्रियते, तत्र उपविष्टकेबलपङ्क्तयः विपक्षीयमांसपेशीसमूहं पृष्ठमांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् संतुलितं मांसपेशीविकासं निर्वाहयितुम् चोटनिवारणाय च अत्यावश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल आसनं बन्दं कुर्वन्तु दबावन्तु
- "केबल आसनं बन्दं प्रेस अभ्यास"।
- "केबल सहित त्रिसेप्स वर्कआउट"।
- "ऊर्ध्वबाहुकेबलव्यायाम"।
- "त्रिसेप्स् कृते उपविष्टः केबलप्रेसः" ।
- "बाहूनां कृते जिम केबल व्यायामाः"।
- "उपस्थितः बन्दं प्रेस केबल दिनचर्या"।
- "केबल मशीन बाहु वर्कआउट"।
- "केबलासनेन सह बलप्रशिक्षणं निकटं प्रेसम्"।
- "ऊर्ध्वशरीरकेबलप्रेसव्यायाम"।
- "उपस्थितकेबलप्रेसेन त्रिकोणसदृढीकरणम्"।