डम्बल झूठ कोहनी प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झूठ कोहनी प्रेस
डम्बल लायिंग् एल्बो प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धानां वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् सहजतया स्वस्य सामर्थ्यस्य क्षमतायाः च सङ्गतिं कर्तुं परिवर्तयितुं शक्यते जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतेन न केवलं मांसपेशीपरिभाषा वर्धते अपितु शरीरस्य उपरितनशक्तिः अपि सुधरति, यत् दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् अन्यक्रीडाणां च कृते लाभप्रदम् अस्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झूठ कोहनी प्रेस
- बाहून् ऋजुं ऊर्ध्वं प्रसारयन्तु, डम्बलम् उत्थापयन्तु यावत् भवतः कोणाः केवलं बहिः ताडयितुं न्यूनाः न भवन्ति ।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कृत्वा वक्षःस्थलस्नायुषु निपीड्यताम् ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा कोणौ मोचयित्वा शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे डम्बलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चित्य स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झूठ कोहनी प्रेस
- **नियन्त्रितगति**: अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितगतिम् अस्ति। व्यायामस्य त्वरिततां वा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। अपि तु यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् डम्बल्स् ऋजुतया उपरि धक्कायन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु । एषा नियन्त्रिता गतिः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नीकरणे सहायकं भवति ।
- **कोहनीषु ताडनं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य उपरि कोहनीषु तालान् स्थापयति। एतेन भवतः सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु स्नायुषु, सन्धिषु च तनावः स्थापयितुं गतिस्य उपरिभागे अपि कोणयोः किञ्चित् मोचनं कुर्वन्तु । ४
डम्बल झूठ कोहनी प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झूठ कोहनी प्रेस?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Lying Elbow Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । तेषां कृते अपि सुनिश्चितं कर्तव्यं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति येन तेषां चोटः न भवति। प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं कृत्वा लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झूठ कोहनी प्रेस?
- Decline Dumbbell Elbow Press : एतत् decline bench इत्यत्र क्रियते तथा च वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति ।
- घूर्णनसहितं डम्बलकोहनी दबावः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डम्बल्स् उपरि धक्कायन्ते सति स्वस्य कटिबन्धं परिभ्रमन्ति, येन भवतः अग्रभुजस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं संलग्नता भवति
- एक-बाहु-डम्बल-कोहनी-प्रेसः : एतत् एकैकं डम्बलं दबावन् भवति, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं सुधारयितुम्, कोर-स्थिरतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- डम्बल एल्बो प्रेस ऑन स्टेबिलिटी बॉल : एतत् भिन्नता स्थिरता कन्दुकस्य उपरि क्रियते, यत् भवतः संतुलनं चुनौतीं ददाति तथा च भवतः कोर मांसपेशी अधिकप्रभावितेण कार्यं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झूठ कोहनी प्रेस?
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् डम्बल लाइइंग एल्बो प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति यत् त्रिसेप्स् इत्यत्र ध्यानं दत्तं भवति, ये Lying Elbow Press इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः गौणमांसपेः सन्ति, येन उपरितनशरीरस्य समग्रविकासं सुदृढं कर्तुं संतुलितं च कर्तुं साहाय्यं भवति
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च अपि संलग्नं करोति, डम्बल-लाइइंग एल्बो-प्रेस् इत्यस्य सदृशं, अतः समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झूठ कोहनी प्रेस
- डम्बल त्रिसेप्स व्यायाम
- ऊपरी बाहु डम्बल वर्कआउट
- डम्बल झूठ कोहनी प्रेस तकनीक
- डम्बल इत्यनेन त्रिकोष्ठकं सुदृढीकरणम्
- उपरितनबाहूनां कृते शयनं कोहनीप्रेसः
- त्रिसेप्सस्य कृते डम्बलव्यायामः
- Dumbbell Lying Elbow Press कथं करणीयम्
- ऊपरी बाहुयोः कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बलसहितं त्रिसेप्स प्रशिक्षणम्
- डम्बल लेटिंग एल्बो प्रेस सह ऊपरी बाहु टोनिंग।
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do डम्बल झूठ कोहनी प्रेस in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
