ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: EZ बारबेल
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

ईजेड्-बार क्लोज्-ग्रिप् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, परन्तु वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नं करोति । शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य त्रिकोष्ठपरिभाषां वर्धयितुम् इच्छन्ति । मांसपेशीद्रव्यं वर्धयितुं, धक्कायबलं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य सौन्दर्यं वर्धयितुं च क्षमतायाः कारणात् व्यक्तिः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

• शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति पट्टिकां न्यूनीकरोतु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा त्रिकोणः नियोजितः इति सुनिश्चितं करोतु ।
• एकदा बारः वक्षःसमीपे भवति चेत् क्षणं विरामं कुर्वन्तु।
• ततः, पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, पूर्णतया बाहून् विस्तारयन्तु परन्तु कोणयोः तालान् न कृत्वा ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता, स्थिरः च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : स्वस्य प्रतिनिधिषु त्वरितम् आग्रहं परिहरन्तु। शनैः शनैः वक्षःस्थलं यावत् अधः कृत्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन न केवलं चोटं परिहरितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति, येन व्यायामस्य प्रभावः वर्धते ।
• कोहनीस्थापनं सम्यक् : सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे कोहनीः स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। कोणयोः बहिः ज्वालामुखीकरणं भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च भवतः त्रिकोणेषु ध्यानं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : लिफ्टस्य उपरि बाहून् पूर्णतया न प्रसारयित्वा अथवा वक्षःस्थलपर्यन्तं पट्टिकां न आनयन् स्वयमेव वञ्चनं मा कुरुत। गतिस्य पूर्णपरिधिः सुनिश्चितं करोति यत् भवान् स्वस्य त्रिकोष्ठं तेषां सम्पूर्णक्षमतायाः माध्यमेन कार्यं करोति। ५

ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः EZ-bar Close-Grip Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अभ्यासस्य सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः तस्य निरीक्षणं करोति चेत् अपि सहायकं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामः च वर्धते तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस?

• The Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: एतत् संस्करणं decline bench इत्यत्र क्रियते, यत्र वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु बलं दत्तं भवति तथा च प्रतिरोधस्य भिन्नः कोणः प्रदत्तः भवति
• रिवर्स ग्रिप् ईजेड्-बार बेन्च प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् ईजेड्-बारं अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन धारयति, यत् मांसपेशिनां भिन्नरूपेण संलग्नं कर्तुं शक्नोति तथा च वक्षःस्थलस्य उपरितनं त्रिकोष्ठं च अधिकं बलं दातुं शक्नोति।
• EZ-bar Close-Grip Floor Press: व्यायामस्य एतत् संस्करणं बेन्चस्य स्थाने तलस्य उपरि शयनं कृत्वा क्रियते, यत् त्रिकोष्ठेषु ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च स्कन्धस्य तनावं निवारयितुं गतिपरिधिं सीमितं कर्तुं शक्नोति।
• The Unilateral EZ-bar Close-Grip Bench Press: अस्मिन् भिन्नतायां भवान् एकैकं बाहुं प्रयुङ्क्ते, यत् मांसपेशीनां कस्यापि असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस?

• Skull Crushers: EZ-bar Close-Grip Bench Press इव अयं व्यायामः विशेषतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, परन्तु अग्रबाहुं कटिबन्धं च संलग्नं करोति, अधिकं सुगोलं व्यायामं प्रदाति
• पुश-अप: मुख्यतया वक्षःस्थलस्य व्यायामः भवति चेदपि, पुश-अपः त्रिकोष्ठं अपि संलग्नं करोति, यत् EZ-bar Close-Grip Bench Press इत्यस्य सदृशं भवति, तथा च समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।