ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: EZ बारबेल
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

EZ-bar Close-Grip Bench Press इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, परन्तु वक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं करोति । इदं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये क्रीडासु वा क्रियाकलापैः वा सम्बद्धाः सन्ति येषां कृते दृढपुशगतिः आवश्यकी भवति। जनाः स्वस्य त्रिकोष्ठस्य आकारं बलं च वर्धयितुं, बेन्चप्रेस्-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य मांसपेशीसहनशक्तिं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

• वक्षःस्थलस्तरं कृत्वा दण्डं ऋजुतया छतम् प्रति धक्कायन् बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु ।
• गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, कोणौ न ताडयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पट्टिकां पुनः वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः सुचारुः नियन्त्रिता च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

• कोणस्य स्थितिः : सम्पूर्णे गतिषु कोणौ स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। यदि भवतः कोणाः बहिः ज्वलन्ति तर्हि भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावं स्थापयितुं शक्नोति तथा च भवतः त्रिकोणेषु ध्यानं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण दण्डं अधः वक्षःस्थलं यावत् अवनयतु, ततः पुनः उपरि धक्कायतु । एतेन मांसपेशीनां अधिकतमसङ्गतिः भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, परन्तु कोहनीषु तालान् न स्थापयन्तु। एतेन भवतः त्रिकोष्ठिकाः पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति ।
• शरीरस्य सम्यक् स्थितिः : भूमौ पादौ समतलं, पीठिकायां पृष्ठं समतलं, नेत्राणि च बारस्य अधः स्थापयन्तु । एतेन स्थिरं प्राप्यते

ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः EZ-bar Close-Grip Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः करणीयः । अयं व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, परन्तु वक्षःस्थलं स्कन्धं च कार्यं करोति । नूतनव्यायामैः आरम्भं कुर्वन्तः प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना तेषां रूपस्य निरीक्षणं कर्तुं आरम्भकानां कृते सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस?

• बारबेल् क्लोज्-ग्रिप् बेन्च प्रेस अन्यत् विविधता अस्ति यत् मानक बारबेलस्य उपयोगं करोति, यत् समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• Incline Close-Grip Bench Press इत्यनेन बेन्चस्य कोणं परिवर्त्य वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं भवति ।
• डिक्लाइन् क्लोज्-ग्रिप् बेन्च् प्रेसः डिक्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यत्र वक्षःस्थलस्य अधः भागः, त्रिकोष्ठः च अधिकं केन्द्रितः भवति ।
• स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस इत्यत्र स्मिथ मशीनस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकं नियन्त्रितं गतिं प्रदाति तथा च मांसपेशीसंकोचनं अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस?

• कपाल-क्रशरः : कपाल-क्रशरः अन्यः त्रिकोण-केन्द्रितः व्यायामः अस्ति यः त्रिकोष्ठं पृथक् कृत्वा EZ-bar Close-Grip Bench Press इत्यस्य पूरकं भवति, यत् अस्मिन् मांसपेशी-समूहे विशिष्टं ध्यानं दातुं शक्नोति, तस्मात् शक्तिं परिभाषां च वर्धयति
• पुश-अप: पुश-अप्स EZ-bar Close-Grip Bench Press इत्यस्य पूरकत्वेन उत्तमं कार्यं करोति यतः ते न केवलं त्रिकोष्ठं, अपितु वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां कुर्वन्ति, अतः अधिकं व्यापकं शरीरस्य उपरितनं व्यायामं प्रदाति।