डम्बल क्लोज ग्रिप प्रेस

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल क्लोज ग्रिप प्रेस

डम्बल क्लोज् ग्रिप् प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, परन्तु भवतः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नं करोति । इदं आरम्भकानां अनुभविनां च व्यायामशाला-गन्तुकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल क्लोज ग्रिप प्रेस

• बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा डम्बलं वक्षःस्थलस्य उपरि उपरि निपीडयन्तु, भारं समीपे एव स्थापयन्तु ।
• शीर्षे क्षणं विरामं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य वक्षःस्थलस्य त्रिकोणस्नायुषु च संलग्नाः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः अधः स्कन्धेषु आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः सर्वदा भारस्य नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल क्लोज ग्रिप प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। मांसपेशीनां अधिकतमसङ्गतिः, चोटनिवारणं च कर्तुं कुञ्जी डम्बलस्य अवरोहणं, आरोहणं च नियन्त्रयितुं भवति । भारं शनैः शनैः वक्षःस्थलं यावत् अवनयन्तु, संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः नियन्त्रितरूपेण पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
• सम्यक् रूपं धारयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे भवतः पृष्ठं पीठिकाविरुद्धं समतलं भवेत्। पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति । भवतः पादौ अपि स्थिरतां प्राप्तुं भूमौ दृढतया रोपयेत् ।
• पूर्णगतिपरिधिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पूर्णगतिपरिधिः न उपयुज्यते । अधिकतमलाभार्थं यावत् भवतः कोणाः न भवन्ति तावत् डम्बल्स् न्यूनीकरोतु

डम्बल क्लोज ग्रिप प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल क्लोज ग्रिप प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Close Grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलस्नायुषु च लक्ष्यं करोति । तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारैः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, इदमपि उत्तमः विचारः यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल क्लोज ग्रिप प्रेस?

• Decline Dumbbell Close Grip Press इत्येतत् decline bench इत्यत्र क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधः भागे अधिकं केन्द्रीक्रियते ।
• Seated Dumbbell Close Grip Press इत्येतत् सीधा उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य, त्रिसेप् मांसपेशिनां च अधिकप्रभावितेण पृथक्करणाय सहायकं भवितुम् अर्हति
• Single-arm Dumbbell Close Grip Press इति एकं विविधतां यत्र भवान् एकैकं डम्बलं दबावति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• डम्बल क्लोज् ग्रिप् फ्लोर प्रेस अन्यत् विविधता अस्ति यत्र व्यायामः तलस्य उपरि क्रियते, गतिस्य परिधिं सीमितं कृत्वा त्रिकोष्ठेषु अधिकं ध्यानं ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल क्लोज ग्रिप प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः डम्बल क्लोज् ग्रिप् प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, विशेषतः वक्षःस्थलं त्रिसेप्सं च, तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, सम्भाव्यतया कस्यचित् दबावस्य वजनस्य परिमाणं वर्धयति
• डम्बल मक्षिकाः : डम्बल मक्षिकाः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये गौणस्नायुः सन्ति ये डम्बलक्लोज् ग्रिप् प्रेस इत्यत्र कार्यं कुर्वन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन प्रेसस्य समये तेषां रूपं स्थिरतां च सुधारयितुम् शक्यते, येन व्यायामस्य प्रभावः सम्भाव्यते ।