केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

केबलस्टैण्डिंग् रिवर्स ग्रिप् कर्ल् इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यत् भवतः अग्रबाहुयोः मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय, शिल्पं च कर्तुं शक्यते। इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया सहजतया समायोजितुं शक्यते । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा पकडबलं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनबलस्य योगदानं च कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

• विपरीतपरिग्रहेण शलाका गृहाण अर्थात् भवतः तालुकाः तलप्रति अधःमुखाः भवेयुः ।
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, शनैः शनैः पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति कुञ्चयन्तु, येन कटिबन्धाः ऋजुः, ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः च तिष्ठन्ति
• क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, गतिस्य उपरिभागे स्वस्य द्विचक्रिकाम् निपीडयन्तु।
• शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः पूर्णतया बाहून् विस्तारयन्ति तथा च स्वस्य द्विचक्रिकायां खिन्नतां अनुभवन्ति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

• सम्यक् पकडः : केबलपट्टिकां विपरीतपरिग्रहेण धारयन्तु, हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा। भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अत्यन्तं कठिनः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन भवतः कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावः न भवति। एकः सामान्यः त्रुटिः नियमितपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यति ।
• नियन्त्रितगतिः : केबलपट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु, कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। एषा गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, भवतः द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं प्रति केन्द्रीकृत्य । पट्टिकां उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यत् चोटं जनयितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति च ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च उपरि द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति

केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Cable Standing Reverse Grip Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना सम्यक् तकनीकं प्रदर्शयितुं अनुशंसितम्। क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा बलं आत्मविश्वासं च वर्धते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल?

• केबल-एक-बाहु-विपरीत-परिग्रह-कर्ल्: एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं उपयुज्य क्रियते, येन भवन्तः प्रत्येकं बाहुं व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दत्तुं शक्नुवन्ति तथा च मांसपेशी-असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं शक्नुवन्ति
• रज्जु-संलग्नतायाः सह केबल-विपरीत-परिग्रह-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां पट्टिकायाः ​​उपयोगस्य स्थाने रज्जु-संलग्नतायाः उपयोगः भवति, यत् गतिस्य अधिका-परिधिं भवति, मांसपेशिषु किञ्चित् भिन्न-कोणात् च प्रहारं करोति
• ईजेड-बार-सहितं केबल-स्टैण्डिंग् रिवर्स-ग्रिप् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां सीधा-बार-इत्यस्य स्थाने ईजेड्-बार-संलग्नतायाः उपयोगः भवति, यत् कटिबन्धेषु कोहनीषु च तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति
• केबल स्टैण्डिंग् रिवर्स ग्रिप् हैमर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां हथौड़ा ग्रिप् (हस्तौः परस्परं सम्मुखीभवन्ति) इत्यनेन व्यायामं करणीयम्, यत् बाइसेप्स तथा अग्रबाहुयोः अतिरिक्तं उपरितनबाहुस्य ब्रेकियलस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल?

• ट्राइसेप् पुशडाउन्स् : केबलस्टैण्डिंग् रिवर्स ग्रिप् कर्ल् मुख्यतया बाइसेप्स् इत्यस्य कार्यं करोति, ट्राइसेप् पुशडाउन्स् इत्यनेन विपक्षस्य मांसपेशीसमूहस्य, ट्राइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं भवति, यत् संतुलितं बाहुविकासं निर्वाहयितुं मांसपेशीनां असंतुलनं निवारयितुं च सहायकं भवति
• ज़ोट्मैन कर्ल्स् : अयं व्यायामः केबलस्टैण्डिंग् रिवर्स ग्रिप् कर्ल् इत्यस्य सदृशं बाइसेप्स् तथा अग्रबाहुद्वयं अपि लक्ष्यं करोति, येन एतेषां मांसपेशीसमूहानां समग्रशक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते।