उल्टा प्रचारक कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा प्रचारक कर्ल

रिवर्स प्रीचर कर्ल् एकः प्रभावी शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः ब्रेकियलिस् तथा ब्रेकिओरेडियालिस् मांसपेशिषु केन्द्रितः भवति, यत् सुनिर्दिष्टबाहुषु योगदानं ददाति। इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति। जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् लक्षितानां मांसपेशिनां पृथक्करणं करोति, अधिकं तीव्रं व्यायामं प्रदाति तथा च मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा प्रचारक कर्ल

• प्रचारकपीठिकायां उपविश्य हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा (एषः विपरीतपरिग्रहः) हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा बारबेलं गृह्यताम्।
• ऊर्ध्वबाहून्, कोणौ च स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः स्कन्धं प्रति शनैः शनैः यावत् तनावं विना कुञ्चनं कुर्वन्तु ।
• गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, चोटस्य परिहाराय सर्वदा भारस्य गतिस्य च नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት उल्टा प्रचारक कर्ल

• **प्रचारकपीठिकायाः ​​सम्यक् उपयोगं कुर्वन्तु**: प्रचारकपीठिकायाः ​​डिजाइनं स्कन्धयोः पृष्ठस्य च उपयोगं समाप्तं कृत्वा द्विचक्रिकायाः ​​पृथक्करणाय निर्मितम् अस्ति। बाहून् पट्टिकायां स्थापयन्तु येन भवतः गुल्फाः पट्टिकायाः ​​उपरि आरामेन आरामं कुर्वन्ति। व्यायामस्य समये ऊर्ध्वबाहून् प्याडतः उत्थापनं परिहरन्तु यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• **भारं नियन्त्रयन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् द्विचक्रिकायाः ​​बलस्य उपरि अवलम्बनं न कृत्वा, भारं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते। सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः एकं भारं उत्थापयन्ति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिपरिधिषु नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति। प्रत्येकं कर्ल् इत्यस्य अनन्तरं शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च भारं न्यूनीकरोतु येन मांसपेशीनां अधिकतमं संलग्नता भवति ।

उल्टा प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा प्रचारक कर्ल?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Reverse Preacher Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। द्विचक्रिकायाः ​​अधः स्थितस्य ब्राकियालिस् मांसपेशीं लक्ष्यं कर्तुं एषः व्यायामः महान् अस्ति । एषा मांसपेशी बाहुपरिमाणस्य, बलस्य च कुञ्जी अस्ति । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि व्यायामस्य पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा कर्तुं कोऽपि सल्लाहः, यत् भवान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं कर्तुं।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा प्रचारक कर्ल?

• एक-बाहु-विपरीत-प्रचारक-कर्ल्: एषा भिन्नता एकैकं बाहुं लक्ष्यं करोति, येन प्रत्येकस्मिन् द्विचक्रिकायां अधिक-केन्द्रित-प्रयत्नस्य अनुमतिः भवति ।
• Reverse Preacher Hammer Curl: अस्मिन् भिन्नतायां मुद्गरपरिग्रहस्य (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) उपयोगः भवति, यत् द्विपक्षीयं अग्रभुजं च लक्ष्यं करोति ।
• केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधार्थं केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे व्यायामे नित्यं तनावं प्रदाति ।
• रिवर्स EZ-Bar Preacher Curl: अस्मिन् भिन्नता EZ-bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् कटिबन्धेषु सुलभं भवितुम् अर्हति तथा च भिन्नपरिग्रहस्य अनुमतिं ददाति, द्विसेप्सस्य विभिन्नभागान् लक्ष्यं कृत्वा।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा प्रचारक कर्ल?

• ट्राइसेप् डिप्स् : यदा रिवर्स प्रीचर कर्ल्स् द्विसेप्स् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, ट्राइसेप् डिप्स् बाहुस्य अन्यस्य प्रमुखस्य मांसपेशीयाः त्रिसेप्स् इत्यत्र कार्यं कुर्वन्ति, येन संतुलितं सममितं च बाहुवर्कआउट् सुनिश्चितं भवति
• कटिबन्धस्य कर्लः : एते विशेषतया अग्रभुजस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये रिवर्स प्रीचर कर्ल् इत्यस्मिन् कार्यं क्रियमाणाः गौणस्नायुः सन्ति, अतः पकडस्य शक्तिः समग्ररूपेण बाहुविकासः च वर्धते