केबल हथौड़ा कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल हथौड़ा कर्ल
केबलहैमर कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् तथा अग्रभुजयोः लक्ष्यं करोति, मांसपेशीपरिभाषां सहनशक्तिं च वर्धयति । इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः केबल-यन्त्रेण समायोज्य-प्रतिरोधस्य अनुमतिः भवति । बाहुस्नायुषु पृथक्करणं सुदृढीकरणं च, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमं प्रदर्शनं प्रवर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य प्रभावशीलतायाः कृते व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल हथौड़ा कर्ल
- केबलयन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा पाशं तालुकयोः समानान्तरेण धारयन्तु, स्कन्धविस्तारं च पादौ पृथक् कुर्वन्तु ।
- कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, हस्तौ स्कन्धान् प्रति कुञ्चयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः केवलं अग्रबाहुं चालयन्ति, स्थिरं ऊर्ध्वशरीरं च निर्वाहयन्ति
- अग्रभुजाः स्कन्धसमीपे भवन्ति तदा क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, द्विपक्षिणं निपीडयन्तु ।
- मांसपेशिनां संलग्नतायै केबलस्य आकर्षणं प्रतिरोधयन् शनैः शनैः हस्तौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት केबल हथौड़ा कर्ल
- **नियन्त्रितगतिः**: उपरितनबाहुं स्थिरं कृत्वा हस्तौ स्कन्धं प्रति कर्लं कुर्वन्तु। एवं कुर्वन् निःश्वासं कुरु। एकदा द्विचक्रं पूर्णतया संकुचितं जातं चेत्, द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितस्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं करणीयम् । मन्दं, नियन्त्रितं गतिः मांसपेशीतन्तुनां प्रभावीरूपेण सक्रियीकरणस्य कुञ्जी अस्ति ।
- **गतिस्य पूर्णपरिधि**: गतिस्य अधः पूर्णतया बाहून् विस्तारयितुं तथा च वजनं यथाशक्ति अधिकं कर्लं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। पूर्णपरिधिं न उपयुज्यते
केबल हथौड़ा कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल हथौड़ा कर्ल?
आम्, आरम्भकाः केबलहैमर कर्ल् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि महत्त्वपूर्णं यत् ते प्रबन्धनीयभारस्य उपयोगं कुर्वन्ति तथा च चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयन्ति। आरम्भकस्य कृते प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति सहायकं भवेत् । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, लघुतरभारेन आरभ्य यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल हथौड़ा कर्ल?
- Seated Cable Hammer Curl: केबलयन्त्रस्य समीपे बेन्चे उपविश्य, हस्तद्वयेन हस्तकं गृहीत्वा पृष्ठं सीधां कृत्वा स्कन्धं प्रति कर्लं कृत्वा एतत् परिवर्तनं क्रियते
- केबलरज्जुमुद्गरकर्ल् : केबलयन्त्रस्य पुरतः स्थित्वा रज्जुसंलग्नकं हस्तद्वयेन गृहीत्वा स्कन्धं प्रति कर्लं कृत्वा एतत् परिवर्तनं क्रियते
- क्रॉस् बॉडी केबल हैमर कर्ल् : केबलयन्त्रस्य पार्श्वे स्थित्वा एकेन हस्तेन हन्डलं गृहीत्वा शरीरस्य पारं विपरीतस्कन्धं प्रति कर्ल् कृत्वा एतत् परिवर्तनं भवति
- केबलहैमर कर्ल् विथ ए ट्विस्ट् : केबलयन्त्रस्य पुरतः स्थित्वा, हस्तद्वयेन हन्डलं गृहीत्वा स्कन्धं प्रति कर्लं कृत्वा, परन्तु उपरि बाइसेप्स् अधिकं संलग्नं कर्तुं उपरि विस्ट् कृत्वा भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल हथौड़ा कर्ल?
- Tricep Pushdown: एषः अभ्यासः Cable Hammer Curl इत्यस्य पूरकः भवति यत् triceps, biceps इत्यस्य विपरीतमांसपेशीसमूहं लक्ष्यं कृत्वा, संतुलितं मांसपेशीविकासं प्रवर्धयति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं साहाय्यं करोति।
- प्रचारक कर्लः : अयं अभ्यासः द्विसेप्स् अपि लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नकोणात्, मांसपेशीयाः सर्वेषां भागानां कार्यं सुनिश्चितं करोति तथा च समग्रं बाइसेप्स् वृद्धिं बलं च प्रवर्धयितुं केबलहैमर कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल हथौड़ा कर्ल
- "केबल हथौड़ा कर्ल वर्कआउट"।
- "अग्रभुजबलवर्धनव्यायामाः" ।
- "बाहूनां कृते केबलव्यायाम"।
- "केबलसहितं मुद्गरं कर्लम्"।
- "अग्रभुजानां कृते केबलवर्कआउट्"।
- "अग्रभुजबलस्य कृते व्यायामशालायाः व्यायामाः"।
- "मुद्गरस्य कर्लस्य कृते केबलस्य उपयोगः" ।
- "केबलयन्त्रेण सह बाहुवर्कआउट्"।
- "केबल हथौड़ा कर्ल तकनीक"।
- "केबल मुद्गर कर्ल कथं करणीयम्"।