केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल
केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः द्विचक्रिकाम् अग्रबाहुं च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुं च सहायकः भवति। इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य बाहु-व्यायामस्य विविधतां कर्तुम् इच्छन्ति । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एषः बाहुस्नायुभ्यः अद्वितीयं आव्हानं प्रदाति, कटिबन्धस्य उत्तमं स्थिरतां प्रवर्धयति, पकडबलस्य उन्नयनार्थं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल
- केबलयन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कृत्वा अधः हस्तपरिग्रहेण पट्टिकां गृह्यताम् ।
- संतुलनार्थं स्कन्धविस्तारं विभज्य पादौ किञ्चित् अग्रे झुकन्तु येन बाहू पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति तथा च दण्डः तनावग्रस्तः भवति ।
- शनैः शनैः स्कन्धं प्रति दण्डं कुञ्चयन्तु, कोणौ स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रबाहुयोः उपयोगेन भारं उत्थापयन्तु ।
- गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे केबल्-उपरि तनावं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल
- पकडः - पकडः केबलविपरीतप्रचारक कर्ल् इत्यस्य अन्यः महत्त्वपूर्णः पक्षः अस्ति । हस्तपरिग्रहेण शलाकं धारयेत्, तालुकौ भवतः प्रतिमुखं कृत्वा । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तपरिग्रहेण पट्टिकां धारयितुं शक्यते, येन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां लक्ष्यं तावत् प्रभावीरूपेण न भवति
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : भारं उत्थापयन्ते सति मन्दं नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति । तथा भारस्य न्यूनीकरणे तथा कुरु
केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल?
आम्, आरम्भकाः केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल् अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि अनुशंसितम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः क्रमेण वजनं वर्धयितव्याः यथा यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल?
- Barbell Reverse Preacher Curl: केबलस्य स्थाने, एतत् भिन्नता barbell इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् भवतः द्विचक्रिकायां संतुलनं समरूपतां च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- Hammer Reverse Preacher Curl: अस्मिन् भिन्नतायां मुद्गरपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः द्विचक्रिकायाः अग्रबाहुयोः च विभिन्नभागान् संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
- प्रतिरोधपट्टिका विपरीतप्रचारक कर्लः : एतत् भिन्नता केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, यत् गृहे वर्कआउट् कृते अथवा ये अधिकं पोर्टेबल उपकरणविकल्पं इच्छन्ति तेषां कृते महान् विकल्पः भवितुम् अर्हति।
- एक-बाहु-केबल-विपरीत-प्रचारक-कर्ल्: अस्मिन् भिन्नतायां एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् व्यक्तिगत-मांसपेशी-शक्तेः विषये ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च कस्यापि असन्तुलनस्य निवारणं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल?
- त्रिसेप् पुशडाउन्स् : केबल रिवर्स प्रीचर कर्ल्स् द्विसेप्स् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, ट्राइसेप् पुशडाउन्स् विपक्षीयमांसपेशीसमूहं त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति । एतेन बाहुस्य मांसपेशीविकासस्य सन्तुलनं भवति, मांसपेशीनां सम्भाव्यं असन्तुलनं च निवारयितुं साहाय्यं भवति ।
- एकाग्रता कर्ल्स् : एते अन्यः द्विसेप्-केन्द्रितः व्यायामः अस्ति, परन्तु केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल्स् इत्यस्य विपरीतम्, ते स्कन्धेभ्यः किमपि सहायतां विना द्विसेप् पृथक् कुर्वन्ति। एतेन बाइसेप् मांसपेशीयाः लक्षितं सुदृढीकरणं, आकारं च भवति, यत् समग्रबाहुव्यायामस्य पूरकं भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल
- केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल वर्कआउट
- केबलेन अग्रभुजस्य सुदृढीकरणम्
- अग्रभुजानां कृते केबलव्यायामाः
- प्रचारक कर्ल भिन्नताएँ
- केबल रिवर्स कर्ल तकनीक
- केबलेन अग्रभुजस्य बलं सुधारयन्
- केबलेन सह जिम वर्कआउट्
- Reverse Preacher Curl tutorial
- बाहुस्नायुषु केबलवर्कआउट्
- केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल विषये विस्तृतमार्गदर्शिका