केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

केबलस्टैण्डिंग् रिवर्स ग्रिप् कर्ल् इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः अग्रभागस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतत् लक्ष्यं करोति, तथैव पृष्ठभागस्य उपरिभागे द्विसेप्स्, मांसपेशिनां च संलग्नं करोति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं वर्कआउट् अस्ति येषां उद्देश्यं स्वस्य बाहुबलं परिभाषां च सुधारयितुम् अस्ति। एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य पकडबलं वर्धयितुं, बाहुषु मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयितुं, बाहुप्रशिक्षणदिनचर्यायां विविधतां योजयितुं च इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

• केबल-पट्टिकां विपरीत-परिग्रहेण (अधोमुखेन) हस्तौ स्कन्ध-विस्तारेण पृथक् कृत्वा, बाहून् पूर्णतया प्रसारितेन च गृह्यताम् ।
• कोणौ स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः हस्तौ स्कन्धं प्रति कुञ्चयन्तु, केवलं अग्रभुजाः एव गच्छेयुः ।
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः द्विचक्रिकायां तनावम् अनुभवन्।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

• पकडः स्थितिः च : एतत् व्यायामं कुर्वन् पट्टिकायां विपरीतपरिग्रहस्य (हस्ततलयोः अधःमुखाः) उपयोगं कुर्वन्तु । हस्तौ स्कन्धविस्तारं यावत् अन्तरं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् दण्डं अतिविस्तृतं अतिसंकीर्णं वा गृह्णाति, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रित-गतिः : मन्द-नियन्त्रित-गतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु भारं उत्थापयितुं स्वस्य द्विचक्रिकायाः ​​उपयोगे एकाग्रतां कुर्वन्तु, पुनः अधः अधः गच्छन् भारं नियन्त्रयन्तु ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पूर्णतया बाहून् प्रसारयितुं इत्यर्थः

केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल?

आम्, आरम्भकाः केबलस्टैण्डिंग् रिवर्स ग्रिप् कर्ल् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे अग्रबाहुद्वयं च लक्ष्यं भवति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन एकः फिटनेस-व्यावसायिकः मार्गदर्शनं करोति इति सदैव उत्तमः विचारः यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल?

• Barbell Reverse Grip Curl: अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगः भवति, येन द्वयोः बाहुयोः अधिकं स्थिरं संतुलितं च मांसपेशीसङ्गतिः भवति
• Resistance Band Reverse Grip Curl: अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् भिन्न-भिन्न-वर्कआउट-सेटिंग्-मध्ये अधिकं पोर्टेबलं बहुमुखी च भवितुम् अर्हति
• स्मिथ मशीन रिवर्स ग्रिप् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता स्मिथ मशीनस्य उपयोगं करोति, कर्ल् कृते मार्गदर्शितं मार्गं प्रदाति तथा च केन्द्रितं नियन्त्रितं च गतिं ददाति
• हैमर कर्ल् : एषः एकः भिन्नता अस्ति यत्र हस्ततलाः ऊर्ध्वं न अपितु परस्परं सम्मुखीभवन्ति, बाहुयोः भिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा भिन्नं आव्हानं प्रदाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल?

• Tricep Pushdowns: एषः अभ्यासः बाहौ विपरीतमांसपेशीः, त्रिसेप्स् इति कार्यं कृत्वा Cable Standing Reverse Grip Curl इत्यस्य पूरकः भवति । एतेन सन्तुलितमांसपेशीविकासः सुनिश्चितः भवति तथा च भवतः द्विचक्रिकाव्यायामेषु समग्रप्रदर्शने सुधारः कर्तुं शक्यते ।
• प्रचारक-कर्ल्सः : एते लाभप्रदाः सन्ति यतोहि एते केबल-स्टैण्डिंग् रिवर्स-ग्रिप् कर्ल्-सदृशं बाइसेप्स्-पृथक् कुर्वन्ति, परन्तु ते भिन्न-भिन्न-गति-परिधिं अपि प्रदास्यन्ति एषा विविधता मांसपेशीनां अनुकूलनं पठारीकरणं च निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन मांसपेशीनां निरन्तरं वृद्धिः, शक्तिलाभः च भवति ।