निलम्बन ट्विस्टिंग जैक चाकू
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन ट्विस्टिंग जैक चाकू
निलम्बन ट्विस्टिंग् जैक चाकू एकः गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं लक्ष्यं करोति, तथैव बाहून्, स्कन्धान्, अधोशरीरं च संलग्नं करोति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, यतः तस्य चुनौतीपूर्णप्रकृतेः, आवश्यकस्य संतुलनस्य च कारणतः । जनाः कोरशक्तिं सुधारयितुम्, स्थिरतां वर्धयितुं, समग्रशरीरसमन्वयं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कुर्वन्ति स्म, येन व्यापकव्यायामं इच्छन्तीनां क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते उत्तमः विकल्पः भवति स्म
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन ट्विस्टिंग जैक चाकू
- निलम्बनपट्टिकानां पादपालनेषु पादौ कृत्वा, हस्तौ साक्षात् स्कन्धस्य अधः भूमौ कृत्वा फलकस्य स्थितिं प्राप्नुवन्तु ।
- अधुना जानुभ्यां दक्षिणकोणं प्रति आनेतुं लक्ष्यं कृत्वा युगपत् नितम्बं दक्षिणतः विवर्त्य जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु
- नियन्त्रितरूपेण प्रारम्भिकफलकस्थानं प्रति पुनः पादौ प्रसारयन्तु ।
- जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य नितम्बं वामभागे विवर्त्य जानुनि वामकोणं प्रति आनेतुं लक्ष्यं कृत्वा परे पार्श्वे पुनः गतिं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት निलम्बन ट्विस्टिंग जैक चाकू
- **नियन्त्रित-गति**: अस्मिन् अभ्यासे एकः घुमाव-गतिः भवति, या आरम्भकानां कृते चुनौतीपूर्णा भवितुम् अर्हति । झटकायुक्तानि, अनियंत्रितगतिम् परिहरन्तु, यतः ते चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति, प्रभावीरूपेण भवतः मांसपेशिनां संलग्नाः न भविष्यन्ति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यं, नितम्बं विवर्त्य जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति स्निग्धतया स्थिरगत्या आकर्षयन्तु
- **समीचीनतया श्वसितुम्**: अस्य व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्यक् श्वसनं अत्यावश्यकम्। जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन् निःश्वासं कुर्वन्तु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य निःश्वासं कुर्वन्तु । एतेन भवतः कोरस्नायुषु संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च व्यायामं कर्तुं आवश्यकी ऊर्जा प्रदास्यति ।
निलम्बन ट्विस्टिंग जैक चाकू ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन ट्विस्टिंग जैक चाकू?
निलम्बन ट्विस्टिंग् जैक् नाइफ व्यायामः एकः चुनौतीपूर्णः आन्दोलनः अस्ति यः कोरं विशेषतः उदरं तिर्यक् च लक्ष्यं करोति । यद्यपि एकस्य आरम्भकस्य कृते अस्य अभ्यासस्य प्रयासः सम्भवः, तथापि प्रथमं कोरबलस्य स्थिरतायाः च दृढं आधारं भवितुं महत्त्वपूर्णम्। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कश्चन आरम्भकः अस्य अभ्यासस्य प्रयासं कर्तुं रुचिं लभते तर्हि तख्ता, जानु-टक्, नियमित-जैक-छुरी इत्यादिभिः सरलतर-कोर-व्यायामैः आरम्भः लाभप्रदः भविष्यति एकदा ते स्वशक्तिं निर्माय ताभिः सह सहजतां अनुभवन्ति तदा ते क्रमेण Suspension Twisting Jack Knife इत्यादिषु अधिकजटिलव्यायामेषु प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन ट्विस्टिंग जैक चाकू?
- Extended-arm Suspension Twisting Jack Knife इत्यस्मिन् बाहून् सीधा शरीरस्य सम्मुखं विस्तारयति, शरीरस्य उपरितनं अधिकं संलग्नं कृत्वा कठिनतायाः स्तरं वर्धयति
- Weighted Suspension Twisting Jack Knife इत्यस्मिन् औषधगोलकं वा वेट् प्लेट् वा समाविष्टं भवति, येन प्रतिरोधः योजितः भवति तथा च वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते।
- पाईक सस्पेन्शन ट्विस्टिंग् जैक नाइफ इत्यनेन व्यायामं परिवर्तयति यत् उपयोक्तारं स्वस्य नितम्बं उच्चतरं उत्थापयितुं प्रवृत्तः भवति, निम्न एब्स् तथा तिर्यक् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति।
- Decline Suspension Twisting Jack Knife इत्येतत् decline bench इत्यत्र क्रियते, येन उपयोक्तुः संतुलनं कोर-बलं च चुनौतीं दत्त्वा व्यायामस्य कठिनता वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन ट्विस्टिंग जैक चाकू?
- रूसी ट्विस्ट्स् : एषः अभ्यासः सस्पेन्शन ट्विस्टिंग् जैक नाइफ इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः अस्मिन् ट्विस्टिंग् गतिः अपि अन्तर्भवति, या तिर्यक् कार्यं करोति तथा च घूर्णनशक्तिः, संतुलनं, समन्वयं च सुधरयति, ये सर्वे जैक चाकूव्यायामस्य निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- लटकन पाद-उत्थापनम् : एषः व्यायामः निलम्बन-विवर्तन-जैक-छुरी-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः उदरस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, अस्मिन् क्षेत्रे शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, यत् जैक-छुरस्य उत्थान-विवर्तन-गति-कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बन ट्विस्टिंग जैक चाकू
- निलम्बन घुमाव जैकनाफ कसरत
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- कटिस्य कृते निलम्बनप्रशिक्षणम्
- निलम्बनेन सह जैकनाइफ व्यायामः
- कटि स्लिमिंग् कृते Twisting Jackknife
- निलम्बनस्य उपयोगेन कटिव्यायामः
- निलंबन ट्विस्टिंग जैकनाइफ तकनीक
- Suspension Twisting Jackknife कथं करणीयम्
- कटिस्य कृते निलम्बनप्रशिक्षणव्यायामाः
- निलम्बन घुमावदार जैकनाफ के लाभ।