वत्साः तानन्ति

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት वत्साः तानन्ति

Calves Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः वत्सस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुं, मांसपेशीनां तनावः इत्यादीनां चोटानां निवारणे च सहायकः भवति क्रीडकानां, धावकानां, नर्तकानां, अथवा यः कोऽपि शारीरिकक्रियासु प्रवृत्तः अस्ति, तेषां कृते आदर्शः अस्ति यत् पादौ, पादौ च महत्त्वपूर्णं तनावं जनयति । मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, क्रीडाप्रदर्शनस्य उन्नयनार्थं, अथवा उष्णीकरणस्य वा शीतलीकरणस्य वा दिनचर्यायाः भागरूपेण जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वत्साः तानन्ति

• पृष्ठजानुं ऋजुं पार्ष्णिं भूमौ कृत्वा भित्तिं प्रति अवलम्ब्य ।
• पृष्ठपादस्य वत्सस्य सर्वत्र खिन्नतां अनुभवतु।
• एतत् खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा अन्येन पादेन पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
• अधिकतमलाभार्थं प्रत्येकस्मिन् पादे २-३ वारं एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት वत्साः तानन्ति

• सम्यक् मुद्रां निर्वाहयन्तु : पृष्ठं सीधां नितम्बं च अग्रे स्थापयन्तु। पृष्ठं न कमानं वा गोलं वा न कुर्वन्तु, पादौ ऋजुं पुरतः दर्शयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । परिहार्य त्रुटिः : पादयोः अन्तः बहिः वा भ्रमणं परिहरन्तु। अनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• खिञ्चनं धारयन्तु : प्रत्येकं खिन्नं प्रायः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं धारयन्तु । किञ्चित् कर्षणं सृजयेत्, किन्तु न किमपि पीडां जनयेत्। त्रुटिः इति

वत्साः तानन्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वत्साः तानन्ति?

आम्, आरम्भकाः Calf Stretch व्यायामं सर्वथा कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलापनं वर्धयितुं मांसपेशीनां कठिनतां परिहरितुं च सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । अत्र तस्य सरलः उपायः अस्ति : 1. भित्तितः अथवा दृढव्यायामसाधनस्य खण्डात् बाहुपर्यन्तं तिष्ठन्तु। 2. वामपादस्य पृष्ठतः दक्षिणपादं स्थापयतु। 3. दक्षिणजानुं ऋजुं दक्षिणपार्ष्णिं च भूमौ कृत्वा वामपादं शनैः शनैः अग्रे मोचयन्तु। 4. पृष्ठं ऋजुं नितम्बं च अग्रे धारयन्तु। पादौ अन्तः बहिः वा न परिभ्रमन्तु। 5. प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु, पादौ स्विच् कृत्वा पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् व्यायामात् पूर्वं तापनं कुर्वन्तु तथा च व्यायामं कुर्वन् उच्छ्वासं परिहरन्तु। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः अतिदूरं प्रसारितवन्तः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वत्साः तानन्ति?

• उपविष्टः वत्सस्य खिन्नता : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पुरतः पादौ विस्तारिताः भूमौ उपविशन्ति, ततः अग्रे झुकन्ति, वत्सानाम् प्रसारणार्थं पादाङ्गुलीः यावत् प्रसारयन्ति
• Downward Dog Calf Stretch: एषः योग-मुद्रा अस्ति यत्र भवन्तः हस्तौ जानुभ्यां च आरभन्ते, ततः स्वशरीरेण सह उल्टा V आकारं निर्मातुं नितम्बं उत्थापयन्ति, वत्सान् तानयितुं पार्ष्णिं तलपर्यन्तं निपीडयन्ति।
• Step Calf Stretch: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः धारात् लम्बमानाः पार्ष्णिः कृत्वा एकस्मिन् सोपे तिष्ठन्ति, ततः वत्साः तानयितुं पार्ष्णिं अधः अधः कुर्वन्ति
• फेनरोलर वत्सस्य खिन्नता : अस्मिन् खिन्नतायां भवन्तः वत्सानाम् अधः फेनरोलरं कृत्वा तलम् उपविशन्ति, ततः मांसपेशिनां मालिशं कृत्वा खिन्नं कर्तुं अग्रे-पश्चात् लुठन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वत्साः तानन्ति?

• फुफ्फुसाः अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः Calves Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते वत्साः सहितं समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, संतुलनं, समन्वयं, शरीरस्य निम्नशरीरस्य च शक्तिं वर्धयन्ति
• जम्पिंग रस्सी एकः हृदयव्यायामः अस्ति यः वत्सस्य मांसपेशिनां अधिकं सुदृढीकरणं, टोनिंग् च कृत्वा Calves Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, तथैव हृदयस्य स्वास्थ्यं चपलतां च सुदृढं करोति।