वृत्तानि जानु खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वृत्तानि जानु खिंचाव
Circles Knee Stretch एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः नितम्बस्य फ्लेक्सर्, ऊरु, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, लचीलापनं बलं च प्रवर्धयति। क्रीडकात् आरभ्य कार्यालयकर्मचारिणः यावत् कस्यचित् कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, ये स्वस्य निम्नशरीरस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां तनावस्य निवारणं कर्तुं च प्रयतन्ते। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य समग्रशारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं, स्वस्य आसनस्य समर्थनं कर्तुं च शक्नुवन्ति, येन दैनन्दिनगतिः अधिकं आरामदायकं कुशलं च भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वृत्तानि जानु खिंचाव
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा दक्षिणजानुं यथाशक्ति उच्चैः वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु ।
- जानुना लघुवृत्तानि कर्तुं आरभत, तत् घड़ीयानदिशि चालयन् ।
- कतिपयेषु वृत्तेषु अनन्तरं दिशां प्रतिघटिकायाः दिशि परिवर्तयन्तु ।
- पादं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा वामजानुना पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वृत्तानि जानु खिंचाव
- सम्यक् स्थितिः : पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा सीधा स्थित्वा आरभत। एकं जानु नितम्बस्तरं यावत् उत्थाप्य तेन सह मण्डलानि कर्तुं आरभत। धड़ं स्थिरं, अन्यं पादं च भूमौ दृढं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च खिन्नता सम्यक् मांसपेशीषु केन्द्रीभूता भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
- वृत्तस्य आकारे क्रमिकवृद्धिः : लघुवृत्तैः आरभ्य क्रमेण आकारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः लचीलता सुधरति। एतेन भवन्तः मांसपेशिनां क्रमेण तानन्ति न तु तनावं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : वृत्तानां प्रदर्शनं कुर्वन् भवतः गतिं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु यतः ते सम्भाव्यतया चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम्
वृत्तानि जानु खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वृत्तानि जानु खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Circles Knee Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते शनैः शनैः आरभ्य क्षतिं परिहरितुं सम्यक् रूपं धारयन्तु । यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु । सुरक्षां प्रभावशीलतां च सुनिश्चित्य व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन कस्यापि नूतनव्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भः आरम्भकानां कृते सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वृत्तानि जानु खिंचाव?
- Lying Down Knee Circle Stretch इत्यस्मिन् भवन्तः पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा एकं जानु उत्थाप्य, घड़ीयानस्य दिशि विपरीतदिशायां च वृत्तगत्या चालयितुं प्रवृत्ताः सन्ति
- Standing Knee Circle Stretch इत्यस्मिन् सीधा स्थित्वा एकं जानु नितम्बस्तरं यावत् उत्थाप्य वृत्तरूपेण परिभ्रमणं भवति ।
- Wall-Supported Knee Circle Stretch इत्यनेन भवन्तः समर्थनार्थं भित्तिं प्रति अवलम्बन्ते, यदा भवन्तः एकं जानुम् उत्थाप्य वृत्तरूपेण परिभ्रमन्ति ।
- योग-प्रेरित-जानु-वृत्त-विस्तार-इत्यत्र टेबलटॉप्-योग-स्थितौ प्रवेशः, एकं जानु-उत्थापनं, वृत्ते परिभ्रमणं च भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वृत्तानि जानु खिंचाव?
- "Hip Flexor Stretches" Circles Knee Stretch दिनचर्यायां महत् परिवर्तनं भवति यतोहि ते हिप मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति, गतिशीलतायां सुधारं कुर्वन्ति तथा च तंग हिप फ्लेक्सर् इत्यनेन सह सम्बद्धानां चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति।
- "Quadriceps Stretch" अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः Circles Knee Stretch इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति यतः सः ऊरुस्य अग्रे केन्द्रितः भवति, मांसपेशीनां संतुलनं प्रवर्धयति तथा च जानुस्वास्थ्यं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति इति जकड़नं निवारयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वृत्तानि जानु खिंचाव
- शरीरभार जानु खिन्न
- जानुव्यायामान् वृत्तं कुर्वन्तु
- वत्सबलवर्धनव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य वत्सस्य वर्कआउट्
- जानुवृत्तं प्रसारयति
- वत्सानाम् कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- वत्सस्नायुषु जानुपरिवर्तनम्
- शरीरस्य भारस्य जानुवृत्तं प्रसारयति
- वत्साः शरीरस्य भारेन सह व्यायामं कुर्वन्ति
- वृत्ताकार जानु खिंचाव व्यायाम