पादौ गुल्फौ च तानौ
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पादौ गुल्फौ च तानौ
पाद-गुल्फयोः खिन्नता सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य लचीलतां वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, पादस्य वा नूपुरस्य वा तनावात् असुविधां न्यूनीकर्तुं च इच्छन्ति विशेषतया क्रीडकानां, धावकानां, नर्तकानां, अथवा यः कोऽपि पादयोः दीर्घघण्टाः यापयति तस्य कृते उपयोगी भवति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति, विविधशारीरिकक्रियासु भवतः प्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति, समग्ररूपेण पादस्य नूपुरस्य च स्वास्थ्ये योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पादौ गुल्फौ च तानौ
- शनैः शनैः पुरतः एकं पादं प्रसारयन्तु, पार्ष्णिं भूमौ कृत्वा पादाङ्गुलीः आकाशं प्रति उत्थाप्य नूपुरं प्रसारयन्तु
- वत्सस्य, नूपुरस्य पृष्ठभागे च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनय्य अन्येन पादेन पुनः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
- प्रत्येकं पादस्य मध्ये क्रमेण अनेकपुनरावृत्तीनां कृते एतत् व्यायामं कुर्वन्तु, उत्तमफलार्थं ।
በትኩርቱ መስራት पादौ गुल्फौ च तानौ
- उचितं रूपम् : खिन्नं कुर्वन् भवतः रूपं सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। मूलभूतगुल्फविस्तारार्थं पुरतः पादौ प्रसारयित्वा भूमौ उपविशन्तु । हस्तैः अग्रे गत्वा मन्दं पादाङ्गुलीः शरीरं प्रति पुनः आकर्षयन्तु । पृष्ठं ऋजुं भवतु, पादं प्राप्तुं कुब्जं न कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः गुल्फौ प्रसारयन्ति, पृष्ठं न तनावयन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- क्रमिक खिन्नता : खिंचावं कुर्वन् उच्छ्वासः अथवा झटका गतिः परिहरन्तु। एतेषां मांसपेशीयां सूक्ष्म-अश्रुपातः भवति, येन वेदना, चोटः च भवति । अपि तु १५-३० सेकेण्ड् यावत् क्रमेण खिन्नतां वर्धयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां अनुमतिः भवति
पादौ गुल्फौ च तानौ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पादौ गुल्फौ च तानौ?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Feet and Ankles Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलापनं वर्धयितुं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एषः व्यायामः सरलः लाभप्रदः च अस्ति । धीरेण आरभ्य क्रमेण खिञ्चनस्य तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति यत् किमपि तनावः वा चोटः वा न भवति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पादौ गुल्फौ च तानौ?
- Standing Calf Stretch इत्यस्मिन् भित्तिं सम्मुखं स्थित्वा नेत्रस्तरस्य भित्तिस्थाने हस्तौ स्थापयित्वा, ततः पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा एकेन पादेन पश्चात् गत्वा वत्सस्य नूपुरस्य च प्रसारणं करणीयम्
- तौलियापादविस्तारस्य मध्ये पादौ विस्तारिताः उपविश्य पादाङ्गुलिषु तौलियां वेष्टयित्वा, पादौ गुल्फौ च प्रसारयितुं तौलियां मन्दं पुनः आकर्षयितुं च भवति
- Stair Stretch इत्यस्मिन् सोपानस्थाने स्थित्वा पार्ष्णिः धारात् लम्बते, ततः पार्ष्णिः अधः अधः कृत्वा गुल्फयोः पादयोः च प्रसारणं भवति
- Downward Dog Yoga Pose अपि एकः प्रभावी पाद-गुल्फयोः खिन्नता अस्ति, यत्र भवन्तः हस्तौ जानुभ्यां च आरभन्ते, ततः नितम्बं उत्थापयन्ति, पादौ सीधां कुर्वन्ति, पार्ष्णिं च भूमौ धक्कायन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पादौ गुल्फौ च तानौ?
- अङ्गुष्ठस्य कर्लः : ते भवतः पादयोः अधः मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति, समग्रपादबलं लचीलतां च सुदृढं कृत्वा Feet and Ankles Stretch इत्यस्य पूरकं भवन्ति।
- नूपुरवृत्ताः : अयं व्यायामः नूपुरेषु गतिपरिधिं सुधरयति, यत् कठोरताम् न्यूनीकृत्य नूपुरस्य लचीलतां वर्धयित्वा पाद-गुल्फयोः खिन्नतायाः पूरकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पादौ गुल्फौ च तानौ
- शरीरस्य भारस्य वत्सस्य व्यायामः
- पादगुल्फयोः व्यायामस्य दिनचर्या
- वत्सबलवर्धनव्यायामाः
- नूपुरस्य लचीलतायै शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- पादौ गुल्फौ च व्यायामं तानयति
- बलिष्ठवत्सानां कृते गृहव्यायामाः
- पादगुल्फयोः कृते शरीरभारस्य प्रसारः
- वत्साः शरीरस्य भारेन सह व्यायामं कुर्वन्ति
- नूपुरस्य लचीलापनं शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- शरीरभारेन वत्सानाम् दृढीकरणं