पेरोनेल्स खिंचाव

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पेरोनेल्स खिंचाव

पेरोनियल्स् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, अधोपादस्य बाह्यभागे स्थितेषु पेरोनियलस्नायुषु असुविधां न्यूनीकर्तुं च विनिर्मितः अस्ति एषः खिन्नः क्रीडकानां, पादौ चोटतः स्वस्थः व्यक्तिः, अथवा यस्य कस्यचित् पादयोः अधोभागेषु कठिनता वा असुविधा वा भवति, इत्येतयोः कृते आदर्शः अस्ति । पेरोनियल्स् स्ट्रेच् इत्यस्य समावेशः स्वस्य दिनचर्यायां चोटं निवारयितुं, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य स्वास्थ्यं च प्रवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पेरोनेल्स खिंचाव

• एकं पादं अन्यस्य उपरि लङ्घ्य, विपरीतजानुनि नूपुरं आश्रित्य ।
• हस्तयोः उपयोगेन लङ्घितपादस्य पादाङ्गुलीः जानु प्रति मन्दं आकर्षयन्तु, वत्सपादयोः बहिः खिन्नतां निर्मायन्तु
• एतत् खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः पेरोनियल-स्नायुषु खिन्नतां अनुभवन् ।
• खिन्नं मुक्तं कृत्वा पादौ स्विच् कुर्वन्तु, परे पार्श्वे प्रक्रियां पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पेरोनेल्स खिंचाव

• सम्यक् मुद्रा : खिंचावस्य आरम्भात् पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् समीचीनस्थाने अस्ति। पुरतः प्रसारिताः पादाः भूमौ उपविशन्तु। विपरीतजानुसमीपे पादं स्थापयित्वा परस्य उपरि प्रसारयितुम् इच्छन्तं पादं लङ्घयन्तु । हस्तेन मन्दं पादं जानुं प्रति आकर्षयन्तु यावत् वत्सस्य पार्श्वे व्यायामः न भवति । अशुद्धमुद्रायाः कारणेन अप्रभावी व्यायामः अथवा सम्भाव्यः चोटः भवितुम् अर्हति ।
• अतिव्याप्तिः मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पादस्य उपरि अत्यधिकं कठिनतया आकर्षयितुं, खिन्नं बलात् कर्तुं प्रयत्नः करणीयः। एतेन पेरोनियलस्नायुषु क्षतिः भवितुम् अर्हति । अपि तु मृदुनिपीडनं कृत्वा केवलं तावत् यावत् स्नायुषु किञ्चित् आकर्षणं न अनुभवति तावत् यावत् व्यायामं कुर्वन्तु । यदि

पेरोनेल्स खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पेरोनेल्स खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Peroneals Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं खिञ्चनं यत् लचीलतां सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकानां कृते धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि खिंचावस्य समये किमपि वेदना भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगितव्याः तथा च फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् ते व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पेरोनेल्स खिंचाव?

• स्थायि पेरोनेयल् स्ट्रेच् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्थित्वा एकं पादं पृष्ठतः पारयन्ति, ततः पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा पृष्ठपादस्य जानुं मोचयन्ति, यत् पृष्ठपादस्य पेरोनियल्स् लक्ष्यं करोति
• भित्ति-पेरोनियल-विस्तारः : अस्मिन् भित्ति-अभिमुखं स्थित्वा, समर्थनार्थं भित्ति-उपरि हस्तौ स्थापयित्वा, एकं पादं पृष्ठतः पारं कृत्वा, पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा जानुनि मोचयितुं च भवति
• फोम रोलर पेरोनियल स्ट्रेच् : अस्य भिन्नतायाः कृते पेरोनियल मांसपेशीषु दबावं प्रयोक्तुं मालिशं च कर्तुं फेन रोलरस्य उपयोगः भवति । त्वं फेनरोलरस्य उपरि एकं पादं कृत्वा वत्सस्य बाह्यधारस्य अधः स्थितं रोलरं कृत्वा आगत्य आगत्य लुठसि ।
• बैण्ड-सहायक प्रति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पेरोनेल्स खिंचाव?

• नूपुरवृत्तानि : एषा गतिः नूपुरस्य गतिशीलतां स्थिरतां च वर्धयति, यत् पेरोनियल्स् स्ट्रेच् इत्यस्य कृते लाभप्रदं भवति यतः अस्मिन् नूपुरस्य परितः पेरोनियलस्नायुषु खिञ्चनं स्थिरीकरणं च भवति
• Lateral Band Walks: अयं व्यायामः नितम्ब अपहरणकर्तारः पेरोनियल मांसपेशीः च लक्ष्यं करोति, एतान् मांसपेशीन् सुदृढं कृत्वा पेरोनियल स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति तथा च उत्तमं संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयति।