Crouching Heel Back Achilles खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት Crouching Heel Back Achilles खिंचाव
Crouching Heel Back Achilles Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः अकिलेस् कण्डरा तथा वत्सस्य मांसपेशिषु लचीलापनं बलं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति इदं क्रीडकानां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः धावकानां कृते तथा च येषां क्रीडासु सम्बद्धाः सन्ति येषां कृते विस्तृतं पादकार्यस्य आवश्यकता भवति, तथैव स्वस्य निम्नशरीरस्य लचीलतां सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते। एतत् खिञ्चनं कृत्वा चोटं निवारयितुं, कार्यप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, अधोपादस्य तनावात् पुनर्प्राप्त्यर्थं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एतत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Crouching Heel Back Achilles खिंचाव
- शनैः शनैः जानुभ्यां नमयित्वा शरीरं कूपस्थाने अधः कृत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य आवश्यकतानुसारं संतुलनार्थं जानुभ्यां हस्तौ स्थापयन्तु ।
- क्रमेण भारं पुनः पार्ष्णिभ्यां स्थापयित्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पार्ष्णिपर्यन्तं नितम्बं न्यूनीकर्तुं प्रयतध्वम् ।
- प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, स्वस्य अकिलेस्-कण्डरायां, वत्स-स्नायुषु च खिन्नतां अनुभवन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः स्थायि-स्थितौ उपरि उत्तिष्ठन्तु आवश्यकतानुसारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት Crouching Heel Back Achilles खिंचाव
- क्रमिकं खिन्नता : खिञ्चनं बलात् कर्तुं प्रयत्नस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु क्रमेण अग्रे अवलम्ब्य पार्ष्णिं भूमौ स्थापयन्तु । भवन्तः स्वस्य अकिलेस्-कण्डरायां, वत्सस्य च मृदु-विस्तारं अनुभवितव्यम् । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि किञ्चित् शमनं कुर्वन्तु।
- खिञ्चनं निर्वाहयन्तु : खिञ्चनं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः अन्यस्मिन् पादे स्विच् कुर्वन्तु । खिञ्चनेषु त्वरितरूपेण गन्तुं सामान्या त्रुटिः, परन्तु तान् समुचितकालं यावत् धारयित्वा लचीलतां वर्धयितुं जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
Crouching Heel Back Achilles खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Crouching Heel Back Achilles खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Crouching Heel Back Achilles Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । कस्यापि खिन्न-दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं अपि लाभप्रदम् अस्ति । यदि आरम्भकस्य किमपि चिकित्सास्थितिः वा चोटः वा अस्ति तर्हि कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Crouching Heel Back Achilles खिंचाव?
- स्थायिभित्तिपुशः : एकः पादः अग्रे अपरः पृष्ठतः विस्तारितः भित्तिं सम्मुखीकृत्य तिष्ठतु। पृष्ठपादं ऋजुं पार्ष्णिं च भूमिगतं कृत्वा भित्तिमध्ये अवलम्ब्य अकिलेस् प्रसारयन्तु।
- Step Stretch: धारात् लम्बमानं पार्ष्णिं कृत्वा सोपानं वा कर्ब् वा तिष्ठन्तु। अकिलेस् तानयितुं सोपानस्तरात् अधः पार्ष्णिं अधः कुर्वन्तु।
- तौल्यस्य खिन्नता : भूमौ उपविश्य पादस्य कन्दुकं परितः तौलिकां पाशं कुर्वन्तु। अकिलेस्-कण्डरां तानयितुं पादं सीधां कृत्वा तौलियां स्वप्रति आकर्षयन्तु ।
- धावकस्य खिन्नता : एकं पादं अग्रे कृत्वा अन्यं पादं पृष्ठतः विस्तारितं कृत्वा तिष्ठन्तु। अग्रजानुं मोचयित्वा अग्रे झुकन्तु, पृष्ठपादं ऋजुं पार्ष्णिं च भूमिगतं कृत्वा भवतः
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Crouching Heel Back Achilles खिंचाव?
- अधः कुक्कुरः : एषः योग-मुद्रा वत्साः, अकिलेस्-कण्डरा च सहितं सम्पूर्णां पश्च-शृङ्खलां तानयति, अधिकं व्यापकं खिञ्चनं प्रदातुं लचीलतां च अधिकं सुधारयित्वा Crouching Heel Back Achilles Stretch इत्यस्य पूरकं भवति
- उपविष्टः अङ्गुष्ठस्पर्शः : अयं व्यायामः वत्सैः, अकिलेस्-कण्डराभिः च सह सम्बद्धानां पृष्ठस्य मांसपेशिनां, पृष्ठस्य अधः भागस्य च ताननं करोति । एतान् मांसपेशीन् तानयित्वा, Seated Toe Touches Crouching Heel Back Achilles Stretch इत्यस्य समग्रप्रभावशीलतां सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች Crouching Heel Back Achilles खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य वत्सस्य व्यायामः
- अकिलेस् खिंचाव कसरत
- एड़ि पृष्ठ खिन्न
- कुञ्चित एड़ि खिन्न
- शरीरस्य भारस्य अकिलेस् कण्डरा व्यायामः
- वत्साः बलवन्तव्यायामम्
- वत्सानाम् कृते गृहे व्यायामः
- न उपकरणं वत्सः खिन्नः
- क्रौचिंग एड़ि बैक वर्कआउट
- कठिनवत्सानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः