उष्ट्र मुद्रा

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उष्ट्र मुद्रा

Camel Pose इति पृष्ठं मोचयितुं योगव्यायामः अस्ति यः शरीरस्य अग्रभागं सुदृढं करोति, तानयति च, विशेषतः वक्षःस्थलस्य, उदरस्य, चतुर्भुजस्य च लचीलापनं सुदृढं करोति ये दीर्घघण्टाः उपविश्य यापयन्ति वा स्वमुद्रां सुधारयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते आदर्शम् अस्ति, यतः अग्रे झुकावस्य स्थितिं प्रतिकारयति । व्यक्तिः न केवलं स्वस्य शारीरिकशक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं अपितु शरीरस्य ऊर्जाकेन्द्राणि उत्तेजितुं, भावनात्मकसन्तुलनं तनावनिवृत्तिं च प्रवर्धयितुं एतस्य मुद्रायाः अभ्यासं कर्तुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उष्ट्र मुद्रा

• अधः पृष्ठभागे हस्तौ स्थापयित्वा अङ्गुलीः अधः कृत्वा मन्दं नितम्बं पुरतः धक्कायन्तु, शिरः कूर्दनं च पृष्ठतः तिर्यक् कृत्वा
• एकैकं पृष्ठतः गत्वा गुल्फौ गृहीत्वा ऊरुं तललम्बं कृत्वा जानुभ्यां नितम्बं च स्थापयतु ।
• अग्रशरीरे स्कन्धयोः च खिन्नतां वर्धयितुं नितम्बं अग्रे धक्कायन्तु, कण्ठं उद्घाट्य शिरः पृष्ठतः पतन्तु ।
• एतत् मुद्रां ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं धारयन्तु, ततः सावधानीपूर्वकं गुल्फौ मुक्तं कृत्वा शनैः शनैः जानुभ्यां स्थापनं यावत् पुनः आगच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उष्ट्र मुद्रा

• सम्यक् संरेखणम् : उष्ट्रमुद्रायां सम्यक् संरेखणं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् । जानुनी नितम्बविस्तारं जानुभ्यां नितम्बं भवेत् । अतिदूरं पृष्ठतः अवलम्बनं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु शरीरस्य अग्रभागस्य माध्यमेन उत्थापनं, दीर्घीकरणं च कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• समर्थनस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् आरम्भकः अस्ति अथवा एड़िपर्यन्तं गन्तुं कष्टं अनुभवति तर्हि समर्थनार्थं योगखण्डस्य अथवा हस्तस्य अधः मुण्डितं कम्बलस्य उपयोगं कुर्वन्तु। एतेन मुद्रा अधिका सुलभा भविष्यति, पृष्ठे कण्ठे च तनावः न भवति ।
• कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शिरः अतिदूरं पृष्ठतः पातुं शक्यते, येन कण्ठे तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु हनुमत् किञ्चित् अन्तः निगूढं भवतु,

उष्ट्र मुद्रा ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उष्ट्र मुद्रा?

आम्, आरम्भकाः Camel Pose व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सावधानीपूर्वकं तस्य समीपं गन्तुं महत्त्वपूर्णं यतः एतत् गहनं backbend चालः अस्ति। सौम्यविविधतायाः आरम्भं कृत्वा क्रमेण मुद्रायाः पूर्णसंस्करणं प्रति प्रगतिः कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति । आरम्भकानां समर्थनार्थं सहायतायाः अथवा योगखण्डस्य वा भित्तिः इत्यादीनां प्रॉप्स् इत्यस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति । सम्यक् संरेखणं सुनिश्चित्य पृष्ठस्य वा कण्ठस्य वा तनावः न भवेत् इति अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति । मुद्रायां यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवारयेत् । यथा कस्यापि व्यायामस्य, प्रमाणितयोगप्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन शिक्षणं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उष्ट्र मुद्रा?

• खण्डैः सह उष्ट्रस्य मुद्रा: अस्मिन् भिन्नतायां समर्थनार्थं भवतः हस्तस्य अधः योगखण्डानां उपयोगः भवति, यत् यदि भवान् आरम्भकः अस्ति अथवा सीमितलचीलता अस्ति तर्हि मुद्रां न्यूनं श्रमसाध्यं कर्तुं शक्नोति।
• भित्तियुक्तः उष्ट्रस्य मुद्रा : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः अतिरिक्तसमर्थनार्थं संतुलनार्थं च भित्तिविरुद्धं शिन्स् कृत्वा मुद्रां कुर्वन्ति ।
• एकहस्तेन हृदये उष्ट्रस्य मुद्रा : अस्मिन् विविधतायां एकं हस्तं हृदये स्थापयित्वा अपरं हस्तं पार्ष्णिं प्रति पुनः प्राप्तुं भवति, यत् भवतः हृदयं वक्षःस्थलं च उद्घाटयितुं ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• घुमावदार उष्ट्रमुद्रा (परिवृत्ति उष्ट्रासन) : एषः अधिकः उन्नतः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः स्वस्य धडं एकपार्श्वे विवर्त्य विपरीतहस्तं पार्ष्णिं प्रति प्राप्नुवन्ति, अपरः हस्तः छतस्य प्रति उपरि गच्छति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उष्ट्र मुद्रा?

• धनुषमुद्रा अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एतत् सम्पूर्णं अग्रशरीरं तानयितुं, पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे, मुद्रां, मेरुदण्डस्य लचीलतां च सुधारयितुम् अपि केन्द्रीक्रियते, ये सर्वे उष्ट्रमुद्रायां प्रमुखतत्त्वानि सन्ति
• कोबरा-मुद्रा उष्ट्र-मुद्रायाः पूरकः अपि भवति यतः सः मेरुदण्डं सुदृढं करोति, वक्षःस्थलं, स्कन्धं, उदरं च तानयति, फुफ्फुसान् उद्घाटयितुं च साहाय्यं करोति, येन उष्ट्र-मुद्रायां प्रयुक्तेषु श्वसन-विधिषु सुधारः भवितुम् अर्हति