लुङ्गे वार्मिंग-अप

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት लुङ्गे वार्मिंग-अप

वार्मिंग-अप इन लन्ज व्यायामः एकः गतिशीलः क्रियाकलापः अस्ति यः लचीलतां, शक्तिं, संतुलनं च वर्धयति, येन एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च स्वस्य शारीरिक-कल्याणं सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदं भवति इदं समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकान् सहितं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते विनिर्मितम् अस्ति । एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः बहुविधस्नायुसमूहान् लक्ष्यं करोति, अधिकतीव्रव्यायामानां कृते शरीरं सज्जीकर्तुं साहाय्यं करोति, तथा च समुचितशरीरयान्त्रिकं प्रवर्धयित्वा चोटनिवारणे सहायकः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लुङ्गे वार्मिंग-अप

• दक्षिणपादेन महत् पदं अग्रे कृत्वा, यावत् दक्षिणजानुः प्रायः ९० डिग्रीपर्यन्तं नक्रः भवति, वामजानुः तलं प्रायः स्पृशति तावत् यावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु
• अग्रजानुः साक्षात् नूपुरस्य उपरि भवति, अन्यः जानुः तलस्य उपरि किञ्चित् भ्रमति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• दक्षिणपार्ष्णिद्वारा चालयन् पादौ स्विच् कृत्वा वामपादेन अग्रे फुफ्फुसं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु ।
• प्रत्येकं समये पादौ क्रमेण कृत्वा निर्धारितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, येन भवतः अधोशरीरस्य मांसपेशिनां पर्याप्तं तापनं भवति ।

በትኩርቱ መስራት लुङ्गे वार्मिंग-अप

• नियन्त्रितगतिः : फुफ्फुसस्य क्रियायां भवन्तः स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । जानुः भूमौ न स्तम्भयतु; अपि तु शनैः नियन्त्रणेन च अधः स्थापयन्तु । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि अधिकतमा भवति ।
• वार्म-अप : भवन्तः स्वस्य फुफ्फुसस्य आरम्भात् पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्यक् उष्णतां प्राप्तवन्तः। एतत् लघुहृदयस्य अथवा व्यायामस्य माध्यमेन प्राप्तुं शक्यते । तापनं व्यायामाय भवतः मांसपेशिनां सन्धिषु च सज्जीकरणे सहायकं भवति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
• संतुलितं पादस्थापनम् : यदा भवन्तः फुफ्फुसस्य अन्तः अग्रे गच्छन्ति तदा भवतः पादौ नितम्ब-विस्तारपर्यन्तं पृथक् भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत्...

लुङ्गे वार्मिंग-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लुङ्गे वार्मिंग-अप?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Warming-up in Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तेषां क्षतिः न भवेत् इति सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तव्यम्। अग्रजानुं प्रत्यक्षतया नूपुरस्य उपरि स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं न तु ततः परं विस्तारितं। पृष्ठजानुः भूमौ प्रति अधः दर्शयन् भवेत् । यदि संतुलनं समस्या अस्ति तर्हि ते व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति अथवा समर्थनार्थं भित्तिं उपयोक्तुं शक्नुवन्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लुङ्गे वार्मिंग-अप?

• अन्यः विविधता पादचालनस्य फुफ्फुसः भवितुम् अर्हति, यत्र आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं स्थाने भवन्तः पृष्ठपादेन अग्रे गच्छन्ति, अग्रे गच्छन् पादौ क्रमेण गच्छन्ति
• विपरीत-फुफ्फुसः अन्यः विकल्पः अस्ति, यत्र भवन्तः अग्रे न कृत्वा पश्चात् गच्छन्ति, यत् जानुषु न्यूनं तनावं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• तापनार्थं अपि कूर्दन-फुफ्फुस-विविधतायाः उपयोगः कर्तुं शक्यते, यत्र भवन्तः मध्य-वायु-मध्ये पादौ परिवर्तयन्ति, विपरीत-पादं अग्रे कृत्वा लङ्ग-स्थितौ अवतरन्ति ।
• अन्तिमे, पार्श्व-फुफ्फुसस्य उपयोगः विविधतारूपेण कर्तुं शक्यते, यत्र भवन्तः अग्रे पृष्ठतः वा न कृत्वा पार्श्वे गच्छन्ति, यत् भिन्न-भिन्न-स्नायुषु नियोजयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लुङ्गे वार्मिंग-अप?

• उच्चजानुः : उच्चजानुः फुफ्फुसस्य तापनस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति यतोहि ते भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयन्ति तथा च भवतः नितम्बं, पादौ, कोरस्नायुः च तापयन्ति, ये फुफ्फुसस्य समये संतुलनं स्थापयितुं अत्यावश्यकाः सन्ति
• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच्स् : एते स्ट्रेच्स् फुफ्फुसानां सह युग्मीकरणाय लाभप्रदाः भवन्ति यतोहि एते हिपसन्धिषु मांसपेशिषु च लचीलापनं गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यस्य उपयोगः फुफ्फुसस्य समये बहुधा भवति, व्यायामस्य समये चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति