झूठ पैर टक नितम्ब पृष्ठ खिंचाव

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ पैर टक नितम्ब पृष्ठ खिंचाव

Lying Leg Tuck Hip Back Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य अधःभागं, नितम्बं, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं सुधारयितुम् मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति एथलीट्, कार्यालयकर्मचारिणः, अथवा दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य अथवा श्रमसाध्यशारीरिकक्रियाकलापस्य कारणेन पृष्ठस्य अधः असुविधां वा जकड़नं वा अनुभवन्तस्य कस्यचित् कृते इदं आदर्शं खिञ्चनम् अस्ति। एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः चोटनिवारणे, आसनस्य सुधारणे, समग्रशरीरगतिशीलतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ पैर टक नितम्ब पृष्ठ खिंचाव

• जानुभ्यां नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, बाहुभिः आलिंग्य ।
• भूमौ पृष्ठं समतलं कृत्वा जानुभ्यां मन्दं वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्तु यावत् नितम्बस्य पृष्ठस्य अधः च खिन्नता न भवति ।
• एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, शरीरं आरामं च कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पादौ मुक्त्वा आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं यावत् आवश्यकता भवति तावत्वारं खिन्नं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झूठ पैर टक नितम्ब पृष्ठ खिंचाव

• क्रमिकगतिः : खिन्नतां आरभ्य शनैः शनैः एकं पादं उत्थाप्य जानुपर्यन्तं मोचयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु । झटकागतानि वा पादं अतिबलेन आकर्षयितुं वा परिहरन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिषु, सन्धिषु च तनावः वा क्षतिः वा भवितुम् अर्हति ।
• हस्तयोः उपयोगं कुर्वन्तु : हस्तयोः उपयोगेन जानुं मन्दं वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्तु, नितम्बस्य पृष्ठस्य अधः च खिन्नतां वर्धयन्तु । अत्यधिकं तनावं न कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु - यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः अतिदूरं गतवन्तः।
• खिञ्चनं निर्वाहयन्तु : खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सामान्यरूपेण श्वसनं निरन्तरं कुर्वन्ति। श्वसनं धारयित्वा शरीरे तनावः उत्पद्येत, येन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीभवति ।
• अन्येन पादेन सह पुनः कुर्वन्तु : अधः

झूठ पैर टक नितम्ब पृष्ठ खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ पैर टक नितम्ब पृष्ठ खिंचाव?

Lying Leg Tuck Hip Back Stretch व्यायामः, यः supine hip flexor stretch इति अपि ज्ञायते, सामान्यतया आरम्भकानां कृते सुरक्षितः भवति । तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् सर्वेषां फिटनेस-स्तरः, लचीलता च भिन्ना भवति । आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयेयुः। यदि तेषां मनसि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु । आरम्भकानां कृते अपि प्रमाणितप्रशिक्षकात् निर्देशान् प्राप्तुं उत्तमः विचारः अस्ति यत् ते व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ पैर टक नितम्ब पृष्ठ खिंचाव?

• The Standing Hamstring Stretch: ऊर्ध्वं स्थित्वा एकं पादं मोचयन्तु, एड़िम् मेजस्य उपरि वा बेन्चे वा आश्रित्य, ततः नितम्बात् अग्रे झुकन्तु, पृष्ठं सीधां कृत्वा।
• भृङ्गस्य खिन्नता : भूमौ उपविश्य जानुनि मोचयित्वा पादतलं एकत्र आनयन्तु, ततः जानुभ्यां अधः धक्कायन्तु यत् नितम्बं पृष्ठस्य अधः च प्रसारयन्तु
• जानुनि नितम्बस्य मोचकविस्तारः : एकस्मिन् जानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा अन्यं पादं पुरतः तलस्य उपरि समतलं स्थापयन्तु, ततः नितम्बं अग्रे यावत् नितम्बे पृष्ठे च खिन्नतां न अनुभवन्ति तावत् यावत् धक्कायन्तु।
• कपोतमुद्रा : अधोमुखी श्वापदस्थितौ आरभत, ततः एकं पादं अग्रे आनयन्तु, जानुपर्यन्तं मोचयन्तु, अपरं पादं पृष्ठतः सीधा प्रसारयन्तु,

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ पैर टक नितम्ब पृष्ठ खिंचाव?

• कपोतमुद्रा अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Lying Leg Tuck Hip Back Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् नितम्बं, ऊरुं, कटिबन्धं च गभीरं तानयति, अतः Lying Leg Tuck Hip Back Stretch इत्यस्य कृते आवश्यकं लचीलतां बलं च वर्धयति
• बालस्य मुद्रा Lying Leg Tuck Hip Back Stretch इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतोहि एतत् पृष्ठस्य अधः, नितम्बस्य, ऊरुस्य, नूपुरस्य च सौम्यं खिञ्चनं प्रदाति, आरामं लचीलतां च प्रवर्धयति, यत् Lying Leg Tuck Hip Back Stretch इत्यस्य प्रदर्शनं अधिकं आरामदायकं कर्तुं शक्नोति तथा च प्रभावी।