लुङ्गे वार्मिंग-अप

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት लुङ्गे वार्मिंग-अप

Lunge इत्यस्मिन् वार्मिंग्-अपः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य तापमानं वर्धयितुं, मांसपेशीनां लचीलतां वर्धयितुं, शरीरं अधिकतीव्रव्यायामानां कृते सज्जीकर्तुं च सहायकः भवति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यस्य उद्देश्यं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं समग्र-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च अस्ति जनाः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं समन्वयं च वर्धयितुं, मांसपेशिनां, सन्धिषु च विस्तृतगतिषु सज्जीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लुङ्गे वार्मिंग-अप

• दक्षिणपादेन महत् पदं अग्रे कृत्वा शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा यावत् दक्षिणजानुः ९० डिग्रीपर्यन्तं न नयति। पृष्ठजानुः तलस्य उपरि एव भवेत्, परन्तु न स्पृशन् । अग्रजानुः साक्षात् नूपुरस्य उपरि अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• भवन्तं चालयितुं दक्षिणपार्ष्णिं उपयुज्य स्वस्य आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु ।
• वामपादेन अपि एतादृशीमेव गतिं पुनः कुर्वन्तु, अस्मिन् समये वामपादेन अग्रे गत्वा वामजानुं ९० डिग्रीपर्यन्तं मोचयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा समयस्य वा कृते पादौ क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं धड़ं च ऊर्ध्वं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት लुङ्गे वार्मिंग-अप

• मा त्वरितम् : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं चोटं च निवारयितुं धीरेण नियन्त्रणेन च फुफ्फुसस्य कार्यं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• वार्म अप : फुफ्फुसस्य पूर्वं प्रायः ५-१० निमेषान् यावत् केनचित् हल्केन कार्डियो इत्यनेन, यथा जॉगिंग् अथवा जम्पिंग जैक्स् इत्यनेन स्वशरीरं तापयन्तु । एतेन भवतः स्नायुः, सन्धिः च व्यायामाय सज्जीकृताः भविष्यन्ति ।
• कोर एङ्गेजमेण्ट् : सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति, अपि च भवतः कोरस्नायुषु सुदृढीकरणे अपि साहाय्यं भविष्यति ।
• अतिविस्तारं मा कुरुत : क

लुङ्गे वार्मिंग-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लुङ्गे वार्मिंग-अप?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Warming-up in Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु चोटस्य निवारणाय समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं लचीलता च सुधरति। यदि भवान् व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकमार्गदर्शकः लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लुङ्गे वार्मिंग-अप?

• Twist warm-up इत्यनेन Lunge इत्यस्य प्रयोगं कुर्वन्तु, यस्मिन् अग्रे फुफ्फुसः करणं भवति ततः भवतः धडं पार्श्वे विवर्तनं भवति, येन भवतः अधोशरीरं भवतः कोरं च तापयितुं साहाय्यं भवति
• Side Lunge Warm-up इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र अग्रे फुफ्फुसस्य स्थाने भवन्तः पार्श्वे लङ्गं कुर्वन्ति, यत् भवतः आन्तरिकं बाह्यं च ऊरुं तापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• Reverse Lunge Warm-up एकः महान् विकल्पः अस्ति, यत्र भवन्तः अग्रे न कृत्वा lunge मध्ये पश्चात् गच्छन्ति, जानुषु न्यूनं तनावं स्थापयन्ति।
• Overhead Lunge Warm-up, अस्मिन् भवतः बाहून् उपरि प्राप्य अग्रे फुफ्फुसः भवति, येन भवतः उपरितनशरीरस्य अपि उत्तमं खिन्नता भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लुङ्गे वार्मिंग-अप?

• उच्चजानुः : उच्चजानुव्यायामः हृदयस्पन्दनं वर्धयति, शरीरं तापयति, फुफ्फुसेषु सम्बद्धानां गतिशीलगतिषु पादस्नायुषु सज्जीकरणं च कृत्वा फुफ्फुसानां पूरकं भवति
• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच्स् : एषः व्यायामः हिप फ्लेक्सर्स् शिथिलतां कर्तुं तेषां लचीलापनं च सुधारयति, यत् फुफ्फुसानां सम्यक् प्रदर्शनाय चोटं निवारयितुं च अत्यावश्यकं भवति, येन इदं लाभप्रदं वार्म-अप क्रियाकलापं भवति