झूठ पैर टक नितम्ब मोड़ खिंचाव

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ पैर टक नितम्ब मोड़ खिंचाव

Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोर, तिर्यक्, नितम्बस्य फ्लेक्सर् च लक्ष्यं करोति, लचीलापनं वर्धयति, एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं च करोति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा समग्रशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते एषः महान् विकल्पः अस्ति । एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य संतुलनं, समन्वयं, सम्भाव्यतया दैनन्दिनक्रियाकलापयोः वा क्रीडासु वा चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ पैर टक नितम्ब मोड़ खिंचाव

• दक्षिणजानुं नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, खिन्नस्य सहायार्थं शिन् परितः हस्तौ संयोजयन्तु ।
• वामपादं ऋजुं भूमौ च कृत्वा दक्षिणं पादं मन्दं वामपार्श्वं प्रति विवर्त्य दक्षिणजानुं तलपर्यन्तं स्पृशितुं लक्ष्यं कृत्वा
• पृष्ठस्य अधः नितम्बस्य च खिन्नतां अनुभवितुं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः दक्षिणपादं केन्द्रं प्रति प्रत्यागत्य पुनः बहिः ऋजुं कुर्वन्तु
• वामपादेन अपि तथैव पुनः कृत्वा शरीरस्य दक्षिणभागे विवर्त्य ।

በትኩርቱ መስራት झूठ पैर टक नितम्ब मोड़ खिंचाव

• नियन्त्रितगतिः : द्वयोः पादयोः भूमौ उत्थापयन्तु यावत् ते भवतः धडस्य सह ९० डिग्री कोणं न भवन्ति । इतः नितम्बं दक्षिणदिशि परिभ्रमन्तु, भूमौ प्रति पादौ अवनयन् । अवश्यं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा गतिं नियन्त्रितं स्थिरं च स्थापयन्तु। अकस्मात् पादौ तलम् अवतरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः वेदना भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भवति अपितु सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः पादबलस्य अतिशयेन अवलम्बनं भवति, यत् नेतृत्वं कर्तुं शक्नोति

झूठ पैर टक नितम्ब मोड़ खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ पैर टक नितम्ब मोड़ खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां तीव्रता न्यूनतया आरभ्य क्रमेण वर्धयितव्यम्। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि एतत् व्यायामं कुर्वन् किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ पैर टक नितम्ब मोड़ खिंचाव?

• The Supine Spinal Twist : एतत् पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा एकं जानुनि नमयित्वा अन्यस्य पादस्य उपरि तलपर्यन्तं लङ्घयित्वा ततः बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयित्वा नतजानुस्य विपरीतदिशि शिरः परिवर्त्य भवति
• कपोत-विवर्तनम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकः पादः अग्रे झुकितः अपरः पृष्ठतः विस्तारितः कृत्वा कपोत-मुद्रायां प्रवेशः भवति, ततः स्वस्य धड़ं नतपादं प्रति विवर्तनं भवति
• The Standing Hip Twist: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः सीधाः उत्तिष्ठन्ति, एकं जानुं नितम्बस्तरं यावत् उत्थापयन्ति तथा च स्वस्य नितम्बं अन्तः परिभ्रमन्ति, ततः अन्यस्मिन् पादे स्विच कुर्वन्ति।
• The Lunge Twist: एतत् एकं पादं अग्रे कृत्वा अन्यं पादं पृष्ठतः विस्तारितं कृत्वा lunge स्थाने गत्वा क्रियते, ततः

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ पैर टक नितम्ब मोड़ खिंचाव?

• रूसी ट्विस्ट्स् : रूसी ट्विस्ट्स् सम्पूर्णं कोरं विशेषतः तिर्यक् कार्यं कुर्वन्ति, Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch इत्यस्य सदृशं, अतः समग्रं ट्विस्टिंग् गतिं संतुलनं च सुधरति
• तख्ता नितम्ब डुबकी : एषः व्यायामः Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् न केवलं कोरमांसपेशिनां लक्ष्यं करोति अपितु हिप फ्लेक्सर्स् तथा ओब्लिक्स् इत्येतयोः अधिकं सुदृढीकरणं, खिञ्चनं च भवति