व्यायामगोलकेन सह वक्षःस्थलस्य खिन्नता

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायामगोलकेन सह वक्षःस्थलस्य खिन्नता

व्यायामगोलकेन सह वक्षःस्थलस्य खिन्नता एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलतां प्रवर्धयति, मुद्रां सुधारयति, मांसपेशीनां कठिनतायाः निवारणे च सहायतां करोति एषः व्यायामः क्रीडकानां कृते आरभ्य कार्यालयकर्मचारिणां कृते सर्वेषां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये सङ्गणके कुब्जाः दीर्घघण्टाः यापयन्ति, तेषां कृते दुर्बलमुद्रायाः प्रभावस्य प्रतिकारस्य आवश्यकता वर्तते व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, गतिपरिधिं वर्धयितुं, समग्ररूपेण फिटनेस-कल्याणं च सुधारयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायामगोलकेन सह वक्षःस्थलस्य खिन्नता

• शनैः शनैः अग्रे गत्वा कन्दुकं पृष्ठभागे आवर्त्य यावत् पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धक्षेत्रं च न प्राप्नोति ।
• बाहून् पार्श्वयोः प्रसार्य तलस्य समानान्तरं कृत्वा वक्षःस्थलं उद्घाट्य प्रसारणं कुर्वन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, वक्षःस्थले खिन्नतां च अनुभवन्तु ।
• शनैः शनैः कन्दुकं प्रति पुनः पादं गच्छन्तु, पृष्ठे आवर्त्य, आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुम् । आवश्यकतानुसारं खिन्नं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት व्यायामगोलकेन सह वक्षःस्थलस्य खिन्नता

• बाहुस्थापनम् : बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु, शरीरेण सह टी-आकारं निर्मायन्तु । हस्ततलयोः ऊर्ध्वमुखं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहून् तलम् प्रति पतन्तु, परन्तु वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण प्रसारणार्थं ते भवतः स्कन्धैः सह समं स्थापयितव्याः
• नियन्त्रितगतिः : अयं अभ्यासः वेगस्य विषये नास्ति, अपितु नियन्त्रितस्य, मन्दगतेः विषये अस्ति । उच्छ्वासं वा द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं वा परिहरन्तु। तस्य स्थाने व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं मन्दं, निरन्तरं खिञ्चनं प्रति ध्यानं दत्तव्यम् ।
• श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् भवतः श्वसनं धारयितुं शक्यते, परन्तु सम्यक् श्वसनं भवतः मांसपेशिषु आक्सीजनं प्राप्तुं साहाय्यं करोति तथा च...

व्यायामगोलकेन सह वक्षःस्थलस्य खिन्नता ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायामगोलकेन सह वक्षःस्थलस्य खिन्नता?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Exercise Ball व्यायामेन सह Chest Stretch कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं धीरेण आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम्। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति चेत् सहायकं भवेत् । यथा कस्यापि व्यायामे यदि कश्चित् वेदना अस्ति तर्हि तत्क्षणमेव निवर्तयेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायामगोलकेन सह वक्षःस्थलस्य खिन्नता?

• वक्षःस्थलस्य खिन्नतां न्यूनीकरोतु : व्यायामकन्दुकस्य उपरि हस्तौ स्थापयित्वा शरीरं पुश-अप-स्थितौ विस्तारयन्तु, ततः वक्षःस्थल-स्नायुषु तानार्थं कन्दुकं प्रति मन्दं वक्षःस्थलं न्यूनीकरोतु
• उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता : व्यायामकन्दुकस्य उपरि उपविश्य तौल्यं वा पट्टिकां वा धारयन् उपरि बाहून् विस्तारयन्तु, ततः वक्षःस्थलं तानयितुं बाहून् मन्दं पृष्ठतः आकर्षयन्तु।
• पार्श्वशयने वक्षःस्थलस्य खिन्नता : व्यायामकन्दुकस्य उपरि पार्श्वे एकं बाहुं पार्श्वे प्रसारितं कृत्वा शयनं कुर्वन्तु, ततः वक्षःस्थलं प्रसारयितुं मन्दं तस्य बाहुं प्रति लुठन्तु
• प्रवणवक्षःस्थलस्य खिन्नता : व्यायामकन्दुकस्य उपरि अधोमुखं शयनं कुर्वन्तु, बाहून् पार्श्वेषु प्रसारितवन्तः, ततः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां तानार्थं कन्दुकात् मन्दं वक्षःस्थलं उत्थापयन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायामगोलकेन सह वक्षःस्थलस्य खिन्नता?

• डम्बल मक्षिकाः अन्यः सम्बद्धः व्यायामः अस्ति यतः ते वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां, विशेषतः वक्षःस्थलस्य च लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथा च भवतः वक्षःस्थले स्कन्धेषु च गतिपरिधिं लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् व्यायामगोलकेन सह वक्षःस्थलस्य खिञ्चनस्य कृते लाभप्रदं भवति।
• Pec Deck Machine व्यायामः Exercise Ball इत्यनेन सह Chest Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यतः एषः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं करोति, तेषां अधिकं खिञ्चनं सुदृढीकरणं च कर्तुं साहाय्यं करोति, तथा च स्कन्धस्य गतिशीलतायां सुधारं करोति यत् वक्षःस्थलस्य खिंचावव्यायामस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति।