पुश-अप

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት पुश-अप

पुश-अपः बहुमुखी प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं, कोरस्नायुः च सुदृढं करोति । एषः शरीरभारव्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः कठिनतां वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य सुविधायाः कारणात्, उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् क्षमता च पुश-अपं स्वीकुर्वन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश-अप

• स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, पृष्ठं समतलं कुर्वन्तु, यत् भवतः शरीरं भवतः शिरस्य उपरिभागात् पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कोणौ मोचयित्वा भूमौ शरीरं अवनमयतु, शरीरस्य समीपे एव स्थापयतु।
• बाहून् ऋजुं कृत्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु, शरीरस्य ऋजुरेखां च निर्वाहयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोरं नियोजितं, शरीरं च ऋजुरेखायां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት पुश-अप

• स्वस्य कोरं नियोजयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पुश-अप-काले कोरं न संलग्नं भवति । एकः दृढः, नियोजितः कोरः भवतः शरीरं कठोरं ऋजुं च स्थापयितुं साहाय्यं करोति, यत् पुश-अपस्य इष्टतमं रूपम् अस्ति । कोरं नियोजयितुं उदरस्नायुषु उदरं मुष्टिप्रहारं कर्तुं प्रवृत्तमिव कठिनं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : पुश-अप-द्वारा त्वरित-गमनं परिहरन्तु । यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः स्थापयन्तु, ततः तया एव नियन्त्रितबलेन पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन मांसपेशीनां संलग्नता अधिकतमं भविष्यति, चोटस्य जोखिमः न्यूनः भविष्यति ।
• शिरः तटस्थं भवतु : अतिदूरं उपरि अधः वा दृष्ट्वा कण्ठस्य तनावं न कुर्वन्तु। भवतः दृष्टिः कर्तव्या

पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण पुश-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु प्रथमं आव्हानं भवेत्, विशेषतः यदि तेषां उपरितनशरीरस्य बलं अद्यापि न निर्मितम् अस्ति । आरम्भकाः मानकपुश-अपं प्रति प्रगन्तुं पूर्वं पुश-अपस्य परिवर्तितसंस्करणैः आरभुं शक्नुवन्ति, यथा जानुपुश-अप अथवा भित्तिपुश-अप । चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तव्यम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश-अप?

• Decline Push-up: एतत् incline push-up इत्यस्य विपरीतम् अस्ति, यत्र भवतः पादौ मञ्चे उन्नताः भवन्ति, येन भवतः शरीरस्य भारः वर्धते, यः भवतः उत्थापनं करोति तथा च व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति
• हीरक-पुश-अप : अस्य विविधतायाः कृते हस्तौ वक्षःस्थलस्य अधः समीपे एव स्थापयन्तु, अङ्गुलीभिः हीरक-आकारं निर्मायन्तु, यत् त्रिकोष्ठं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
• Wide Grip Push-up: अस्मिन् भिन्नतायां स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं हस्तौ पृथक् स्थापयितुं भवति, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशीषु अधिकं केन्द्रीक्रियते ।
• स्पाइडरमैन पुश-अप : अस्मिन् उन्नतविविधतायां भवन्तः स्वशरीरं न्यूनीकरोति तदा एव एकं जानुं कोहनीपर्यन्तं आनयन्ति, येन तिर्यक् मांसपेशिः संलग्नाः भवन्ति, कठिनता च वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश-अप?

• तख्ताव्यायामः कोरस्नायुषु सुदृढीकरणं कृत्वा पुश-अपस्य पूरकं भवति, ये पुश-अपस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुम् समग्रपुश-अप-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• डुबकी अन्यः व्यायामः अस्ति यः पुश-अपस्य पूरकः भवति यतः ते त्रिकोणात्, वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, अतः एतेषां मांसपेशीसमूहानां कृते व्यापकं व्यायामं प्राप्यते