निलम्बन एक पाद वक्षः प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन एक पाद वक्षः प्रेस
निलम्बन वन लेग चेस्ट प्रेस एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोरस्थिरतायाः सह उपरितनशरीरस्य शक्तिं संयोजयति, मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, कोरस्नायुः च लक्ष्यं करोति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयशक्तिं च वर्धयितुम् इच्छन्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्रशरीरनियन्त्रणं सुधारयितुम्, कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं, भवतः व्यायामे विविधतां योजयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एतत् अधिकं चुनौतीपूर्णं आकर्षकं च भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन एक पाद वक्षः प्रेस
- लंगरबिन्दुतः दूरं सम्मुखं स्थित्वा हस्तद्वयेन हस्तकं धारयन्तु, पृष्ठतः एकं पादं प्रसारयन्तु, शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु
- हस्तौ वक्षःस्थलस्तरं स्थापयन्तु, ततः वक्षःस्थलनिपीडनगत्या अग्रे झुकन्तु, बाहून् पूर्णतया पुरतः बहिः प्रसारयन्तु ।
- शनैः शनैः नियन्त्रिततया च आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं कोणौ मोचयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु शरीरं ऋजुं, कोरं च नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት निलम्बन एक पाद वक्षः प्रेस
- कोर स्थिरतां निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् सम्पूर्णे अभ्यासे कोरं न संलग्नं भवति। स्थिरतां संतुलनं च स्थापयितुं भवतः कोरः सक्रियः भवेत् । एतेन वक्षःस्थलस्य निपीडनं कुर्वन् भवतः उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणमपि भविष्यति ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। प्रत्येकं वक्षःस्थलस्य दबावं नियन्त्रितरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णं भवति, मांसपेशीसंकोचनं, आरामं च केन्द्रीकृत्य। एतेन वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यीकरणे सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- सम्यक् रूपम् : कोणौ किञ्चित् नतम्, तालान् न स्थापयन्तु। उपरि निपीडयन्ते सति भवतः बाहू पूर्णतया भवेयुः
निलम्बन एक पाद वक्षः प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन एक पाद वक्षः प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Suspension One Leg Chest Press इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एषः अधिकः उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य कृते निश्चितस्तरस्य बलस्य, संतुलनस्य, समन्वयस्य च आवश्यकता भवति । आरम्भकाः मूलभूतवक्षःप्रेसव्यायामैः आरभ्य क्रमेण निलम्बनवनलेगवक्षःप्रेसवत् अधिकचुनौतीपूर्णविविधतासु प्रगतिम् कुर्वन्तु। चोटं परिहरितुं सदैव समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु। प्रारम्भे अभ्यासस्य मार्गदर्शनं प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवति चेत् अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन एक पाद वक्षः प्रेस?
- झुकावः निलम्बनं एकपदं वक्षःप्रेसः : निलम्बनपट्टिकानां कोणं समायोजयित्वा भवन्तः वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा झुकाववक्षःप्रेषणं कर्तुं शक्नुवन्ति
- Decline Suspension One Leg Chest Press: एतत् परिवर्तनं वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं समायोजितकोणेन क्रियते ।
- निलम्बनं एकपदं वक्षःप्रेषणं स्क्वाट् सह : अस्मिन् भिन्नतायां, भवन्तः वक्षःस्थलस्य दबावात् पूर्वं स्क्वाट् गतिं योजयन्ति, शरीरस्य उपरितनं अधः च कार्यं संयोजयन्ति।
- नाडीसहितं निलम्बनं एकपदवक्षःप्रेसः : एतत् भिन्नता प्रत्येकस्य प्रेसस्य अन्ते लघुस्पन्दनगतिम् योजयति, येन व्यायामस्य तीव्रता वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन एक पाद वक्षः प्रेस?
- निलम्बनम् एकपदं स्क्वाट् : अस्मिन् व्यायामे एकपादस्य वक्षःस्थलस्य दबावस्य समानानि एव उपकरणानि उपयुज्यन्ते तथा च समानानि स्थिरीकरणस्नायुः संलग्नाः भवन्ति, परन्तु शरीरस्य अधः शरीरे केन्द्रीभवन्ति इदं पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदातुं समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च सुदृढं कृत्वा वक्षःप्रेसस्य पूरकं भवति ।
- पुश-अप्स: अयं शरीरभारव्यायामः निलम्बन एकपदवक्षःप्रेसस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति - वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च। एतेषां मांसपेशिनां कृते अतिरिक्तं बलप्रशिक्षणं प्रदातुं वक्षःप्रेसस्य पूरकं भवति, यत्र किमपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बन एक पाद वक्षः प्रेस
- एक पाद वक्षः प्रेस निलम्बन वर्कआउट
- निलम्बन प्रशिक्षण वक्षः व्यायाम
- एकल पाद निलंबन छाती प्रेस
- एकेन पादेन निलम्बनं वक्षःस्थलं दबातु
- एकपद निलम्बन वक्षः व्यायाम
- उन्नत निलंबन छाती प्रेस
- एकपक्षीय निलंबन छाती प्रेस
- एक पाद उद्धृत निलम्बन वक्षः प्रेस
- वक्षःस्थल सुदृढीकरण निलम्बन व्यायाम
- Single Leg Chest Press Suspension Straps इत्यस्य उपयोगेन