निलम्बन निकट-पकड वक्षः प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Suspension: Ang konteksto ay kagamitan sa pagsasanay.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन निकट-पकड वक्षः प्रेस

निलम्बन क्लोज-ग्रिप् चेस्ट प्रेसः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च लक्ष्यं करोति, यः व्यापकं शरीरस्य उपरितनं व्यायामं प्रदाति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तं यतः एतत् शरीरस्य स्थितिम् आधारीकृत्य कठिनतायाः परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतः एतत् कोरस्थिरतां वर्धयति, मांसपेशीनां संतुलनं प्रवर्धयति, कार्यात्मकशक्तिं च वर्धयति, ये सर्वे समग्रसुष्ठुतायाः दैनन्दिनक्रियाकलापस्य च कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन निकट-पकड वक्षः प्रेस

• यावत् भवन्तः झुकावस्थितौ न भवन्ति तावत् अग्रे गच्छन्तु, शरीरं किञ्चित् कोणं कृत्वा। पुरतः प्रसारिताः बाहू नितम्बविस्तारं च पादयोः ।
• कोणौ मोचयित्वा भूमौ अवनमयतु, कोणौ पार्श्वसमीपे कृत्वा शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुं कृत्वा
• बाहून् विस्तारयितुं आरम्भस्थाने पुनः आगन्तुं हस्ततलयोः माध्यमेन धक्कायन्तु, येन भवतः कोरः नियोजितः भवति तथा च भवतः शरीरं ऋजुरेखायां भवति
• व्यायामे सम्यक् रूपं धारयन् इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት निलम्बन निकट-पकड वक्षः प्रेस

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अन्यत् त्रुटिः कोरं संलग्नं कर्तुं असफलता अस्ति। अयं व्यायामः केवलं वक्षःस्थलस्य बाहूनां च विषये नास्ति; भवतः कोरः भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहति। सम्यक् रूपं स्थापयितुं पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणार्थं च सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः प्रत्येकं rep मन्देन, नियन्त्रितेन गतिना सह कुर्वन्ति। द्रुतगतिः, झटकायुक्ता गतिः दुर्बलरूपं जनयितुं शक्नोति, चोटस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्नोति । नियन्त्रितरूपेण हस्तकं प्रति शरीरं अधः कृत्वा समानेन नियन्त्रणेन पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः - To

निलम्बन निकट-पकड वक्षः प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन निकट-पकड वक्षः प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Suspension Close-grip Chest Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य, चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, पूर्वमेव उष्णतां प्राप्तुं, अतिश्रमस्य निवारणाय स्वशरीरस्य संकेतान् श्रोतुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन निकट-पकड वक्षः प्रेस?

• Barbell Close-grip Chest Press: अस्मिन् विविधतायां barbell इत्यस्य उपयोगः भवति, यः भारं वर्धयितुं भवतः मांसपेशिनां भिन्नरूपेण चुनौतीं दातुं च सहायकः भवितुम् अर्हति ।
• यन्त्रं निकट-परिग्रहं वक्षःप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु ध्यानं दातुं शक्नोति ।
• प्रतिरोधपट्टिका निकट-परिग्रहः वक्षःप्रेसः : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, यः महान् पोर्टेबल विकल्पः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य तीव्रताम् अपि वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• झुकावः निकट-परिग्रह-वक्षः-प्रेसः : एतत् परिवर्तनं झुकाव-पीठिकायां क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितन-स्नायुषु अधिकविशेषरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन निकट-पकड वक्षः प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थले, स्कन्धेषु, त्रिकोष्ठेषु च केन्द्रितः भवति, निलम्बन-क्लोज-ग्रिप्-वक्षःप्रेसस्य सदृशः, अतः एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते
• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये सस्पेन्शन क्लोज्-ग्रिप् चेस्ट् प्रेस इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेः सन्ति, येन उपरितनशरीरस्य बाहुयोः च शक्तिः स्थिरता च निर्मातुं साहाय्यं भवति