पुश-अप

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት पुश-अप

पुश-अपः बहुमुखी शरीरभारव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, परन्तु कोरं, निम्नशरीरं च नियोजयति, समग्रं मांसपेशीबलं सहनशक्तिं च वर्धयति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः कठिनतां वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य सुविधायै, उपकरणरहितं कुत्रापि कर्तुं शक्नुवन्ति इति, उपरितनशरीरस्य, कोरबलस्य च निर्माणे तेषां प्रभावशीलतायाः कृते पुश-अप-क्रीडां स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश-अप

• बाहून् प्रसारयित्वा शरीरं ऋजुं कठोरं च कृत्वा शरीरं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति ।
• कोणौ नमयित्वा यावत् वक्षःस्थलं भूमौ एकइञ्चं यावत् न भवति तावत् यावत् शरीरं अधः अधः स्थापयन्तु ।
• स्वस्य कोरं नियोजयित्वा सम्पूर्णे गतिषु शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां धारयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः पुनः कृत्वा स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पुश-अप

• हस्तस्थापनम् : स्कन्धेभ्यः किञ्चित् विस्तृततराणि हस्तानि स्थापयन्तु। भवतः कोणाः भवतः शरीरं अधः स्थित्वा ४५ डिग्री कोणं निर्मातव्याः । हस्तौ अतिविस्तृतं कृत्वा वा कोणौ शरीरस्य अतिसमीपे स्थापयित्वा वा स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं व्यायामस्य प्रभावशीलतां सीमितं कर्तुं शक्यते
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : अधिकतमप्रभावाय गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं कुर्वन्तु । यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् शरीरं अधः कृत्वा ततः ऊर्ध्वमार्गे बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु । केवलं आंशिकरूपेण शरीरस्य अवनयनं वा उत्थापनं वा इति सामान्यदोषं परिहरन्तु ।
• श्वसनविधिः : पुश-अप-कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा यथा न्यूनीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुरु

पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण पुश-अप-व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यदि तेषां कृते मानकपुश-अप अतीव चुनौतीपूर्णं दृश्यते तर्हि तेषां परिवर्तितसंस्करणैः आरम्भस्य आवश्यकता भवेत् । यथा, ते भित्तिविरुद्धं पुश-अपं कृत्वा आरभुं शक्नुवन्ति, ततः पूर्णपुश-अपं कर्तुं पूर्वं जानुभ्यां कर्तुं प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति । चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् केन्द्रीकरणं महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश-अप?

• Wide Push-up इत्यस्मिन् भवन्तः स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः हस्ताः पृथक् स्थापयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति, येन भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु बलं भवति ।
• पाईक पुश-अप एकः विविधता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य नितम्बं उच्चैः उपरि उत्थापयति, स्वस्य स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं कर्तुं स्वशरीरेण सह उल्टा V-आकारं निर्माति
• स्पाइडरमैन पुश-अप इत्यत्र प्रत्येकं रिप इत्यत्र भवतः जानुं कोहनीपर्यन्तं आनयितुं, पारम्परिकपुश-अप इत्यत्र एकं मोडं योजयित्वा भवतः तिर्यक् कार्यं कर्तुं च अन्तर्भवति।
• Decline Push-up इत्यत्र भवतः पादौ उन्नतपृष्ठे स्थापनं आवश्यकं भवति, येन कठिनता वर्धते, वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश-अप?

• पुल-अपः पृष्ठं द्विसेप्स् च लक्ष्यं कृत्वा पुश-अपस्य प्रतिसन्तुलनं प्रदाति, येषां मांसपेशिनां मुख्यतया पुश-अपस्य समये कार्यं न भवति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयति
• त्रिसेप् डुबकी पुश-अपस्य लाभं वर्धयति यतः ते एकस्मिन् मांसपेशीसमूहे त्रिसेप्स् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, अस्मिन् क्षेत्रे शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति