क्लोज-ग्रिप अग्रभाग लैट पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्लोज-ग्रिप अग्रभाग लैट पुलडाउन
क्लोज-ग्रिप् फ्रंट लैट् पुलडाउन इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठभागे मांसपेशिनां विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा विकासं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति । यः कश्चित् स्वस्य उपरितनशरीरस्य बलं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम् इच्छति, अथवा येषां क्रीडकानां क्रीडायाः कृते पृष्ठस्नायुः दृढाः आवश्यकाः सन्ति, तेषां कृते एषः व्यायामः लाभप्रदः भवति मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यस्य समर्थनार्थं, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्लोज-ग्रिप अग्रभाग लैट पुलडाउन
- स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् संकीर्णं दूरं च निकटपरिग्रहेण शलाकं गृह्यताम् ।
- पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य पुरतः स्थितं शलाकं ऊर्ध्ववक्षःस्थलं यावत् आकर्षयन्तु ।
- पृष्ठस्नायुषु संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुञ्चन्तु, गतिनियन्त्रणं निर्वाहयित्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት क्लोज-ग्रिप अग्रभाग लैट पुलडाउन
- पकडः - भवतः पकडः स्कन्धविस्तारस्य अन्तः एव भवेत्। बारं अतिविस्तृतं वा अतिसमीपं वा धारयन् भवतः कटिबन्धं, कोणं, स्कन्धं च तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति, तथा च लट् प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यति । भवतः तालुकाः भवतः प्रति अभिमुखाः भवेयुः (a supinated grip) लट् अधिकं नियोजयितुं।
- नियन्त्रितगतिः : पट्टिकां अधः आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। शलाकं वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः आकृष्य शनैः शनैः पुनः उपरि त्यजन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिककालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति, येन उत्तमाः परिणामाः प्राप्यन्ते ।
- सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नता : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् स्वस्य लैट्-इत्यस्य उपयोगं कृत्वा पट्टिकां अधः आकर्षयति
क्लोज-ग्रिप अग्रभाग लैट पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्लोज-ग्रिप अग्रभाग लैट पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Close-Grip Front Lat Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । एषः व्यायामः मुख्यतया भवतः पृष्ठे स्थितान् लैटिसिमस् डोर्सी-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, परन्तु भवतः स्कन्धेषु, कण्ठेषु च भवतः द्विचक्रिका-स्नायुषु अपि कार्यं करोति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः तत् मन्दं गृहीत्वा फिटनेसव्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारयन्तु येन ते व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्लोज-ग्रिप अग्रभाग लैट पुलडाउन?
- Reverse-Grip Front Lat Pulldown: अस्मिन् भिन्नतायां अण्डरहैण्ड् (supinated) ग्रिप् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् निम्न लैट्स् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः उपरि बलं दातुं शक्नोति ।
- एक-बाहु-अग्र-लैट-पुलडाउन: एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं क्रियते, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति, व्यक्तिगत-मांसपेशी-समूहेषु ध्यानं च भवति
- V-Bar Front Lat Pulldown: अस्मिन् भिन्नता V-bar संलग्नकस्य उपयोगः भवति, यत् हस्तान् एकत्र समीपे भवितुं शक्नोति तथा च मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
- तटस्थ-परिग्रहः अग्रे लैट्-पुलडाउनः : अस्मिन् भिन्नतायां तटस्थ-परिग्रहस्य (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) उपयोगः भवति, यत् लैट्-बाइसेप्स्-योः संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्लोज-ग्रिप अग्रभाग लैट पुलडाउन?
- पुल-अपः : पुल-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः latissimus dorsi इत्यत्र अपि केन्द्रितः भवति, यत् Close-Grip Front Lat Pulldown इत्यस्य सदृशम् अस्ति । शरीरस्य स्थितिः, प्रतिरोधाय शरीरस्य भारस्य उपयोगः च भवतः दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं चुनौतीं च योजयितुं शक्नोति ।
- सीधा-बाहु-पुलडाउन्स्: एषः अभ्यासः बाइसेप्स-सम्बद्धतां विना लैट्-पृथक् कृत्वा क्लोज्-ग्रिप्-फ्रंट-लैट-पुल्डाउनस्य पूरकः भवति, येन भवतः वर्कआउट्-मध्ये केन्द्रित-मांसपेशी-सुदृढीकरणं, भिन्न-प्रकारस्य तीव्रता च भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्लोज-ग्रिप अग्रभाग लैट पुलडाउन
- "पृष्ठस्य कृते केबल वर्कआउट्"।
- "निकट-परिग्रह-पुलडाउन-व्यायाम"।
- "फ्रंट लैट पुलडाउन ट्युटोरियल"।
- "पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः" ।
- "केबल मशीन बैक वर्कआउट"।
- "लैट् पुलडाउन भिन्नताः" ।
- "क्लोज-ग्रिप् फ्रंट लैट पुलडाउन तकनीक"।
- "पृष्ठस्नायुषु व्यायामशालायाः व्यायामाः"।
- "क्लोज-ग्रिप् फ्रण्ट् लैट् पुलडाउन कथं करणीयम्"।
- "ऊर्ध्वशरीरस्य केबलवर्कआउट्"।