रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन
Reverse grip machine lat pulldown इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः भवतः lats इत्यस्य च लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः biceps तथा स्कन्धयोः संलग्नतां करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः समर्थनाय च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन
- स्कन्धविस्तारेण हस्तौ विपर्ययपरिग्रहेण तालयोः सम्मुखीकृत्य दण्डं गृह्यताम् ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य पट्टिकां वक्षःस्थलस्य उपरिभागं प्रति सुचारुतया अधः आकर्षयन्तु ।
- यदा बारः अधमस्थाने भवति तदा एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, पृष्ठस्नायुषु संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा ।
- शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुञ्चन्तु, येन गतिनियन्त्रणं कृत्वा भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवेयुः ।
በትኩርቱ መስራት रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन
- **गति-प्रयोगात् परिहरन्तु**: बहवः जनाः स्वशरीर-गति-प्रयोगं कृत्वा बारं अधः आकर्षितुं प्रवृत्ताः भवन्ति, येन अप्रभावि-वर्कआउट्, सम्भाव्य-चोटः च भवितुम् अर्हति तस्य स्थाने भारं अधः आकर्षयितुं स्वस्य लैट्स्, बाइसेप्स् इत्येतयोः उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । व्यायामे भवतः कूर्पः ऊर्ध्वं निश्चलं च तिष्ठेत् ।
- **नियन्त्रितगतिः**: अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं अधः गमनसमये अपि च उपरि गमनमार्गे अपि भारं नियन्त्रयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारस्य स्तम्भं अधः आकृष्य पुनः उपरि स्लैम् कर्तुं ददाति । तस्य स्थाने शनैः शनैः भारं पुनः उपरि मुञ्चन्तु, यत् भवतः मांसपेशिनां अधिकं संलग्नं करिष्यति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां च वर्धयिष्यति ।
- **पूर्ण श्रेणी
रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Reverse grip machine lat pulldown exercise इति कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अनुशंसितम्। एतेन उपयोक्ता व्यायामं सम्यक् करोति, सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं च करोति इति सुनिश्चितं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन?
- The Close-Grip Lat Pulldown: व्यायामस्य एतत् संस्करणं मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां उपरि बलं ददाति तथा च बारस्य उपरि संकीर्णतरपरिग्रहस्य आवश्यकता भवति ।
- The Single-Arm Lat Pulldown: एतत् विविधता भवन्तं एकैकं पृष्ठस्य एकस्मिन् पार्श्वे ध्यानं दातुं शक्नोति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- अण्डरहैण्ड् लैट् पुलडाउन् : एतत् भिन्नता, सुपिनेटेड् ग्रिप् पुलडाउन इति अपि ज्ञायते, निम्न-लैट्स् लक्ष्यं करोति तथा च भवतः हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं कृत्वा बारं अधः आकर्षयति
- V-Bar Lat Pulldown: अस्मिन् संस्करणे V-bar संलग्नकस्य उपयोगः भवति, यत् तटस्थपरिग्रहस्य अनुमतिं ददाति तथा च lats इत्यस्य किञ्चित् भिन्नकोणात् प्रहारं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन?
- पुल-अपः : पुल-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः समानान् मांसपेशीन्, लैट्स् इति संलग्नं कृत्वा रिवर्स ग्रिप् मशीन् लैट् पुलडाउन् इत्यस्य पूरकं भवति, परन्तु बाइसेप्स् तथा डेल्टोइड्स् सहितं मांसपेशीनां विस्तृतपरिधिं अपि भर्तीं करोति, कार्यात्मकशक्तिं मांसपेशीसन्तुलनं च प्रवर्धयति
- Bent Over Barbell Rows: एषः व्यायामः भिन्नकोणात् समानानि lat मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा विपरीतपरिग्रहयन्त्रस्य lat pulldown इत्यस्य पूरकं भवति, तथैव बाइसेप्स्, ट्रैप्स्, रोम्बोइड्स् च संलग्नं करोति, यत् मुद्रां सुधारयितुम्, उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन
- यन्त्रपृष्ठव्यायामस्य लाभं लभत
- रिवर्स ग्रिप लैट पुलडाउन
- पृष्ठं सुदृढीकरण वर्कआउट
- यन्त्रसहायतायुक्ताः पृष्ठव्यायामाः
- रिवर्स ग्रिप पुलडाउन तकनीक
- लैट् पुलडाउन वर्कआउट्
- पृष्ठस्य कृते यन्त्रव्यायामानां लाभं लभत
- रिवर्स ग्रिप बैक वर्कआउट
- यन्त्राधारित लैट् पुलडाउन
- पृष्ठस्नायुषु बलप्रशिक्षणम्