अण्डरहैंड पुलडाउन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት अण्डरहैंड पुलडाउन

अण्डरहैण्ड् पुलडाउन इति एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, द्विचक्रिकायाः, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एतस्य व्यायामस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशः मुद्रां सुधारयितुम्, विभिन्नेषु क्रीडासु शारीरिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, सुगोल-उपरि-शरीरस्य व्यायामे योगदानं दातुं च सहायकः भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अण्डरहैंड पुलडाउन

• स्कन्धविस्तारेण हस्तौ कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य अधः हस्तपरिग्रहेण पट्टिकां गृह्यताम् ।
• स्कन्धपट्टिकाः संपीड्य कोणौ नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयन्तु ।
• एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, यत् पट्टिका भवतः वक्षःस्थलस्य समीपे अस्ति, भवतः कोणाः भवतः पार्श्वयोः समीपे सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं यावत् प्रसारयन्तु, नियन्त्रणं धारयन् बारं उत्थातुं शक्नुवन्ति, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት अण्डरहैंड पुलडाउन

• नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । मन्दं नियन्त्रितरूपेण पट्टिकां अधः आकर्षयन्तु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य भारं प्रतिरोधयन्तु । एतेन मांसपेशीनां संलग्नता अधिकतमं भविष्यति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्ति तथा च अधः वक्षःस्थलपर्यन्तं पट्टिकां आकर्षयन्ति। अर्ध-पुनरावृत्तिः मांसपेशीनां पूर्णतया उत्तेजनं न करिष्यति तथा च असन्तुलनं जनयितुं शक्नोति।
• अतिभारं मा कुरुत : भवतः सम्भालितुं शक्यते तस्मात् अधिकं भारं उत्थापनेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं च चोटं च भवितुम् अर्हति । प्रबन्धनीयभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
• कोहनीनि समीपे एव स्थापयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः कोहनीः बहिः ज्वलितुं ददतु

अण्डरहैंड पुलडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अण्डरहैंड पुलडाउन?

आम्, आरम्भकाः Underhand Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं कुञ्जी अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अण्डरहैंड पुलडाउन?

• Close-Grip Underhand Pulldown: अस्मिन् संस्करणे निकटतरं पकडस्य उपयोगः भवति, यत् निम्न-लैट्स् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः विषये केन्द्रितं भवति ।
• एकबाहु-अण्डरहैण्ड्-पुल्डाउन् : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, येन व्यक्तिगत-मांसपेशी-समूहेषु अधिकं ध्यानं दत्तं भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह अण्डरहैण्ड् पुलडाउनः : केबलयन्त्रस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, येन भिन्नप्रकारस्य तनावः, चुनौती च प्राप्यते ।
• स्थिरताकन्दुकस्य उपरि अण्डरहैण्ड् पुलडाउनः : स्थिरताकन्दुकस्य उपरि व्यायामं कृत्वा भवन्तः संतुलनस्य स्थिरतायाः च कृते स्वस्य कोरमांसपेशीं नियोजयन्ति, व्यायामे अतिरिक्तं चुनौतीं योजयन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अण्डरहैंड पुलडाउन?

• Bent-over Rows इत्येतत् Underhand Pulldowns इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते न केवलं lats इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, अपितु मध्यमं निम्नं च जालं, rhomboids, erector spinae च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन अधिकं व्यापकं back workout प्रदाति
• Wide Grip Lat Pulldowns इति अन्यः व्यायामः अस्ति यः Underhand Pulldowns इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते उपरितन lats तथा teres major इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, येन पृष्ठस्य मांसपेशिनां समग्रविकासः परिभाषा च वर्धते