केबल एक बाहु लट् पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल एक बाहु लट् पुलडाउन
केबल वन आर्म लैट् पुलडाउन एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे लैटिसिमस् डोर्सी मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां स्वरं परिभाषां च सुधरयति। एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य पृष्ठस्य बलं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य संतुलनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल एक बाहु लट् पुलडाउन
- यन्त्रस्य लम्बवत् स्थित्वा उपविश्य एकेन हस्तेन हस्तकं गृहीत्वा स्थिरतायै भवतः पादौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- बाहुं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन् हस्तकं भवतः प्रति अधः आकर्षयन्तु, एतत् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पृष्ठस्नायुः एव कार्यं कुर्वन्ति न तु भवतः द्विचक्रिका।
- एकदा हस्तः वक्षःस्थलेन सह समः जातः चेत्, शनैः शनैः भारस्य स्तम्भस्य स्पर्शं परिहरितुं नियन्त्रणं स्थापयित्वा, शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः अन्यबाहुं प्रति गत्वा समानसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल एक बाहु लट् पुलडाउन
- नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः केबलं अतिशीघ्रं वा झटकागतिभिः वा आकर्षयितुं भवति । सम्पूर्णे व्यायामे मन्दं, नियन्त्रितं गतिं निर्वाहयितुम्, केबलं सुचारुतया अधः आकर्षयितुं ततः मन्दं पुनरागमनं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्। एतेन न केवलं भवतः सुरक्षितता भविष्यति, अपितु भवतः मांसपेशिकाः पूर्णतया कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- सम्यक् पकडः : हन्डलस्य उपरि दृढं किन्तु अतितंगं न पकडं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भवतः तालुः अग्रेमुखः भवेत् । अनुचितपरिग्रहेण कटिबन्धस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- अतिप्रसारणं परिहरन्तु : गतिस्य उपरि बाहुं अतिप्रसारणं न कुर्वन्तु। एतेन भवतः स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु कोणे किञ्चित् मोचम् अपि स्थापयन्तु
केबल एक बाहु लट् पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल एक बाहु लट् पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Cable one arm lat pulldown exercise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः करणीयः। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल एक बाहु लट् पुलडाउन?
- उपविष्टकेबलपङ्क्तिः : अयं अभ्यासः लैट्स् अपि लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नरूपेण, यतः भवन्तः उपविष्टाः सन्तः भारं स्वं प्रति आकर्षयन्ति, न तु अधः आकर्षयन्ति।
- The Straight-Arm Pulldown: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् सम्पूर्णे आन्दोलने स्वबाहून् सीधां धारयति, यत् लैट्स् अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- The Close-Grip Lat Pulldown: अस्मिन् संस्करणे close-grip bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यः lats इत्यस्य विभिन्नान् भागान्, पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- The Reverse-Grip Lat Pulldown: रिवर्स ग्रिप् (भवतः सम्मुखे हस्ततलाः) इत्यस्य उपयोगेन, भवन्तः लैट्स् मध्ये भिन्नान् मांसपेशीतन्तुं नियोजयितुं शक्नुवन्ति तथा च स्वस्य बाइसेप्स् इत्यस्य किञ्चित् अधिकं कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल एक बाहु लट् पुलडाउन?
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : अयं अभ्यासः lats इत्यपि लक्ष्यं करोति, Cable one arm lat pulldown इत्यस्य सदृशम् । उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः पृष्ठभागस्य उपरिभागे विषमकोणस्नायुः, ट्रेपेजियसस्नायुः च कार्यं कुर्वन्ति, येन समग्रपृष्ठस्य शक्तिः, आसनस्थिरता च सुधारः भवितुम् अर्हति
- डम्बलपङ्क्तिः : डम्बलपङ्क्तयः न केवलं लैट्स् अपितु बाइसेप्स्, स्कन्धाः, पृष्ठस्य उपरितनभागयोः मांसपेशिनां च कार्यं कुर्वन्ति । एतेन बहुविधं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं कृत्वा सन्तुलितं व्यायामं प्रदातुं तेषां उत्तमः पूरकव्यायामः भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल एक बाहु लट् पुलडाउन
- एकः बाहुः लट् पुलडाउन व्यायामः
- पृष्ठस्य कृते केबलवर्कआउट्
- एकल बाहु केबल पुलडाउन
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- केबल मशीन वर्कआउट
- एकः बाहुः लट् पुलडाउन तकनीकः
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबलव्यायामः
- एकल बाहु केबल लैट पुलडाउन
- केबल एक बाहु लट् पुलडाउन गाइड
- केबलयन्त्रेण सह पृष्ठस्य वर्कआउट्।