डेडलिफ्ट - प्रारम्भ मुद्रा

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት डेडलिफ्ट - प्रारम्भ मुद्रा

Deadlift start pose एकः मौलिकः भार-उत्थापन-व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, ग्लूट्स्, पादौ, कोरं च समाविष्टान् बहु-मांसपेशी-समूहान् संलग्नं करोति, यत् व्यापकं शक्ति-व्यायामं प्रदाति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् बलस्य अनुभवस्य च आधारेण परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः Deadlift start pose इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतोहि एतेन मुद्रायां सुधारः भवति, समग्रशरीरस्य शक्तिः वर्धते, उत्तमसन्तुलनं स्थिरतां च योगदानं दातुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डेडलिफ्ट - प्रारम्भ मुद्रा

• शरीरं अवनयितुं नितम्बजानुभ्यां नत्वा हस्तद्वयेन स्कन्धविस्तारेण, तालुकयोः शरीराभिमुखं कृत्वा बारबेलं गृह्यताम् ।
• पृष्ठं ऋजुं, शिरः उपरि, वक्षःस्थलं च बहिः स्थापयन्तु, मेरुदण्डः तटस्थसंरेखणे भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• जानुभ्यः किञ्चित् उपरि नितम्बः, शिनः च दण्डस्य समीपे भवेत्, परन्तु तत् न स्पृशन् ।
• व्यायामस्य उत्थापनचरणस्य सज्जतां कुर्वन् भवतः स्कन्धाः प्रत्यक्षतया बारस्य उपरि वा किञ्चित् पुरतः वा स्थापिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डेडलिफ्ट - प्रारम्भ मुद्रा

• सम्यक् पकडः : जानुनि न मोचयित्वा नत्वा पादौ बहिः एव पट्टिकां गृह्णन्तु। मिश्रितपरिग्रहस्य (एकः हस्तः हस्तस्य उपरि, एकः हस्तः हस्तस्य अधः) उपयोगेन भवतः अधिकभारं धारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । तथापि असन्तुलनस्य विकासं परिहरितुं कः हस्तः अधः उपरि च अस्ति इति क्रमेण स्मर्तव्यम्।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : उत्थापनात् पूर्वं स्वस्य कोरं ब्रेस् कुर्वन्तु। अस्य अर्थः न भवतः उदरं चूषयितुं, अपितु तस्य तनावः, आतङ्कं प्रति मुष्टिप्रहारस्य अपेक्षा इव । एतेन भवतः मेरुदण्डस्य रक्षणं भवति, उत्थापनं च अधिकं प्रभावी भवति ।
• पादैः उत्थापयतु, न तु पृष्ठेन : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पादयोः स्थाने पृष्ठेन उत्थापनं करणीयम् । उत्थापने शक्तिः कर्तव्या

डेडलिफ्ट - प्रारम्भ मुद्रा ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डेडलिफ्ट - प्रारम्भ मुद्रा?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Deadlift - Start pose exercise इति कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, भवन्तः सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं चोटं च निवारयितुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। भवतः प्रपत्रं सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चित्य प्रक्रियायाः माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। डेडलिफ्ट् एकः जटिलः गतिः अस्ति यः शरीरस्य अनेकभागान् नियोजयति अतः सम्यक् रूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डेडलिफ्ट - प्रारम्भ मुद्रा?

• रोमानियाई डेडलिफ्ट् : आरम्भमुद्रायां भवतः पादौ नितम्ब-विस्तारं पृथक् कृत्वा स्थित्वा, ऊरुभ्यः बहिः एव ओवरहैण्ड्-परिग्रहेण बारबेलं धारयितुं शक्यते
• कठोर-पद-मृत-उत्थापनम् : आरम्भ-मुद्रा रोमानिया-देशस्य मृत-उत्थापनस्य सदृशं भवति, परन्तु भवतः जानुनि न्यूनतया नक्यन्ते, येन भवतः हैम्स्ट्रिंग्-मध्ये खिन्नतायां बलं दत्तम् अस्ति ।
• एकपदस्य मृतोत्थानम् : भवन्तः एकस्मिन् पादे स्थित्वा विपरीतहस्ते डम्बलं धारयित्वा आरभन्ते, अपरः पादः जानुनि नतः भवति ।
• Trap-Bar Deadlift: आरम्भस्थाने भवन्तः पादपट्टिकायाः ​​(hex bar) अन्तः स्थित्वा पादौ नितम्ब-विस्तारेण पृथक् कृत्वा, पार्श्वेषु हस्तकं गृह्णन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डेडलिफ्ट - प्रारम्भ मुद्रा?

• बारबेल् पङ्क्तयः : बारबेल् पङ्क्तयः पृष्ठस्य उपरितनं अधः च, द्विचक्रं, स्कन्धं च कार्यं कुर्वन्ति, ये सर्वे सम्यक् मृतोत्थानमुद्रां निर्वाहयितुम्, भारं भूमौ आकर्षितुं च महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• हिप थ्रस्ट्स् : हिप् थ्रस्ट्स् विशेषतया ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये डेडलिफ्ट् इत्यस्मिन् प्राथमिकगतिकाः भवन्ति, अतः लिफ्ट् कृते आवश्यकं हिप एक्सटेंशन पावरं वर्धयन्ति