पार्श्व शयान पाद वृत्त

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व शयान पाद वृत्त

Side Lying Leg Circle इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्बं, ग्लूट्स्, ऊरुं च लक्ष्यं करोति, एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं, लचीलतां, स्थिरतां च वर्धयति सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः वर्कआउट् अस्ति, विशेषतः येषां लक्ष्यं शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् अथवा नितम्बस्य वा जानुस्य वा चोटतः पुनर्वासः भवति। जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं विकल्पयितुं शक्नुवन्ति यतः एतत् न केवलं उत्तमं शरीरस्य संतुलनं मुद्रां च प्रवर्धयति अपितु व्यायामशालायाः उपकरणानां आवश्यकतां विना निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां टोनिंग् कर्तुं अपि सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व शयान पाद वृत्त

• पादं लम्बयित्वा पादं ऋजुं कृत्वा शीर्षपादं प्रायः नितम्बस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्तु ।
• उन्नतपादेन वायुतले लघुवृत्तानि कर्तुं आरभत, नितम्बं स्थिरं, कोरं च नियोजितं कृत्वा अग्रे पश्चात् च न डोलितुं आरभत
• एकस्मिन् दिशि निर्धारितसङ्ख्यां वृत्तं सम्पन्नं कृत्वा विपरीतदिशि समानसङ्ख्यां मण्डलानि कुर्वन्तु ।
• एकं rep पूर्णं कर्तुं भवतः पादं पुनः अधः अधः कृत्वा, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा अन्येन पादेन सह व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्व शयान पाद वृत्त

• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। अस्य व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी प्रत्येकं पादवृत्तं शनैः शनैः नियन्त्रणेन च करणीयम् । एतेन लक्षितस्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
• सम्यक् श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् श्वसनं स्थापयितुं अत्यावश्यकम्। यथा यथा मण्डलं आरभसे तथा निःश्वासं कुरुत, यथा यथा समाप्तं तथा निःश्वासं कुरु । एतेन भवतः मांसपेशिषु आक्सीजनयुक्तं भवितुं साहाय्यं भवति तथा च व्यायामस्य समये भवतः ध्यानं लयं च निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• नितम्बस्य गतिं परिहरन्तु

पार्श्व शयान पाद वृत्त ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व शयान पाद वृत्त?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Side Lying Leg Circle व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं न्यूनप्रभावयुक्तः व्यायामः यः मुख्यतया नितम्बं, ऊरुं, कोरस्नायुः च लक्ष्यं करोति । तथापि कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव चोटं परिहरितुं धीरेण आरभ्य समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्। अस्य अभ्यासस्य कृते मूलभूताः सोपानानि अत्र सन्ति- 1. ऋजुरेखायां शरीरं कृत्वा पार्श्वे शयनं कुर्वन्तु। बाहौ वा हस्ते वा शिरः आश्रित्य स्थापयतु। 2. स्थिरतायै अधः पादं किञ्चित् नतम् कृत्वा उपरितनं पादं प्रायः नितम्बस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्तु। 3. पादाङ्गुलीः दर्शयित्वा उत्थापितेन पादेन वायुतले वृत्तानां अनुसन्धानं कर्तुं आरभत। 4. प्रायः १०-१५ वृत्तानि कुर्वन्तु, ततः अन्येषां १०-१५ पुनरावृत्तीनां कृते स्ववृत्तानां दिशां विपर्यययन्तु। 5. परे पार्श्वे गत्वा अन्येन पादेन पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां, कुञ्जी सम्पूर्णे नियन्त्रणं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् अस्ति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व शयान पाद वृत्त?

• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तं पार्श्वशयितपदवृत्तम् : अस्मिन् भिन्नतायां गुल्फयोः परितः प्रतिरोधपट्टिका पाशः भवति, येन नित्यं तनावः प्राप्यते तथा च व्यायामः अधिकं कठिनः भवति
• लघुगोलेन सह पार्श्वशयितपदवृत्तम् : व्यायामस्य समये स्वस्य ऊरुयोः मध्ये लघुकन्दुकं स्थापयित्वा आन्तरिकं ऊरुमांसपेशीं अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
• पिलेट्स्-वलयेन सह पार्श्व-शयित-पद-वृत्तम् : पिलेट्स्-वलयस्य उपयोगेन वृत्त-गति-काले यदा भवन्तः स्वपदानां मध्ये वलयम् निपीडयन्ति तदा प्रतिरोधं प्रदातुं व्यायामं तीव्रं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
• Hip Lift सह Side Lying Leg Circle: व्यायामे hip lift योजयित्वा न केवलं भवतः पादस्य मांसपेशिनां कार्यं भवति अपितु भवतः कोरं ग्लूट्स् च लक्ष्यं भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व शयान पाद वृत्त?

• साइड प्लैक् हिप लिफ्ट्स् : साइड लाइइंग लेग सर्कल इव अयं व्यायामः तिर्यक् तथा हिप अपहरणकर्तृषु कार्यं करोति, कोरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, संतुलनं च सुदृढं करोति
• ग्लूट सेतुः : एषः व्यायामः ग्लूटस मैक्सिमस तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा साइड लाइइंग लेग सर्कलस्य पूरकः भवति, येन उत्तमः नितम्बस्य गतिशीलतां प्रवर्धयति तथा च समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयति।