उपविष्ट पिरिफॉर्मिस खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट पिरिफॉर्मिस खिंचाव

सीटेड् पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं मुख्यतया सायटिका-वेदनाम् उपशमयितुं, पिरिफॉर्मिस-मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा नितम्बं कठिनं कर्तुं च अस्ति कार्यालयकर्मचारिणां, क्रीडकानां, अथवा व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये दीर्घकालं यावत् उपविश्य यापयन्ति अथवा सीमितगतिशीलता अस्ति । एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एतेन लचीलतां वर्धयितुं, कटिवेदना, नितम्बस्य असुविधा च न्यूनीकर्तुं शक्यते, समग्रगतिशीलतां, आसनं च वर्धयितुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट पिरिफॉर्मिस खिंचाव

• दक्षिणगुल्फं उत्थाप्य वामजानुनि स्थापयित्वा पादैः चतुर्णां आकृतीनां आकारं निर्मायताम् ।
• दक्षिणहस्तेन दक्षिणजानुं मन्दं निपीड्य खिन्नं गभीरं भवति, येन भवन्तः ऋजुपृष्ठं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, नितम्बस्य, नितम्बस्य च खिन्नतां अनुभवन् ।
• वामगुल्फं दक्षिणजानुना उपरि कृत्वा तथैव प्रक्रियां मुक्त्वा पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट पिरिफॉर्मिस खिंचाव

• पादस्य सम्यक् स्थापनम् : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादं तलस्य उपरि समतलं स्थापयन्तु। पादौ लङ्घनं वा पादौ अतिसमीपे स्थापयितुं वा परिहरन्तु । एतेन संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च खिन्नता पिरिफॉर्मिस् मांसपेशीयां केन्द्रीभूता भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
• मृदुः खिन्नता : यदा भवन्तः एकं नूपुरं अन्यस्य पादस्य जानुनि आश्रित्य उत्थापयन्ति तदा मन्दं अग्रे झुकन्तु यावत् भवन्तः नितम्बस्य खिन्नता न अनुभवन्ति। खिन्नं बाध्यं वा उच्छ्वासं वा परिहरन्तु, यतः तस्य कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• धारयन्तु श्वसितु च : खिञ्चनं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, स्थिरं गभीरं श्वासं धारयन्तु । एतेन मांसपेशीः शिथिलाः भवन्ति, खिन्नता च गभीरा भवति । निःश्वासं परिहरन्तु, यतः एतेन शरीरे तनावः वर्धयितुं शक्यते

उपविष्ट पिरिफॉर्मिस खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट पिरिफॉर्मिस खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Seated Piriformis Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं खिन्नं यत् कुत्रापि कर्तुं शक्यते, मेजस्य उपरि उपविश्य अपि । अत्र सोपानानि सन्ति- १. 1. कुर्सिषु उपविश्य दक्षिणगुल्फं वामजानुनि स्थापयन्तु। 2. पृष्ठं ऋजुं कृत्वा मन्दं अग्रे झुकन्तु। अग्रे अवलम्बन्ते सति दक्षिणनितम्बस्य नितम्बस्य च खिन्नता अनुभवितव्या । 3. एतत् खिञ्चनं प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा वामगुल्फेन दक्षिणजानुना उपरि पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् कदापि खिन्नं बलात् न कर्तव्यम्। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि यावत् भवन्तः मृदुकर्षणं न अनुभवन्ति तावत् प्रतिशमं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट पिरिफॉर्मिस खिंचाव?

• Supine Piriformis Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, जानुद्वयं मोचयन्ति, एकं पादं अन्यस्य उपरि लङ्घयन्ति, अधः जानुं मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति
• Seated Twist Piriformis Stretch: अत्र, भवन्तः पादौ विस्तारिताः भूमौ उपविशन्ति, ततः एकं पादं अन्यस्य उपरि पारं कुर्वन्ति, तथा च स्वस्य विपरीतबाहुं प्रयुज्य स्वस्य धडं मन्दं मन्दं नतजानुं प्रति विवर्तयन्ति
• स्थायि पिरिफॉर्मिस् खिन्नता : अस्मिन् उत्थाय एकं पादं मेजकुर्सी इव निम्नपृष्ठे उत्थाप्य, यावत् नितम्बक्षेत्रे खिन्नता न अनुभूयते तावत् मन्दं अग्रे झुकति
• कपोतमुद्रा पिरिफॉर्मिस खिन्नता: अस्मिन् योगमुद्रे एकं जानु भवतः पुरतः मोचयित्वा अन्यं पादं पृष्ठतः विस्तारयति, तथा च...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट पिरिफॉर्मिस खिंचाव?

• Foam Rolling the Glutes इत्येतत् Seated Piriformis Stretch इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः एतत् स्ट्रेच् करणात् पूर्वं नितम्बस्य मांसपेशिनां विशेषतः पिरिफॉर्मिस् इत्यस्य मांसपेशिनां शिथिलीकरणे सहायकं भवति एतेन खिन्नस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
• Supine Figure 4 Stretch अन्यः व्यायामः अस्ति यः Seated Piriformis Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति । उभयत्र खिन्नता पिरिफॉर्मिस-मांसपेशीं नितम्ब-भ्रूणकारिणं च लक्ष्यं करोति, येन एतेषु क्षेत्रेषु जठनात् उत्पद्यमानं कटिवेदना, सायटिका-लक्षणं च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं भवति