नितम्ब - पार्श्व परिभ्रमण

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት नितम्ब - पार्श्व परिभ्रमण

नितम्ब - पार्श्वभ्रमणव्यायामः एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः नितम्बेषु, ऊरुषु, ग्लूट्सेषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् स्थिरता, लचीलापनं, समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य च समग्रशक्तिं सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति। क्रीडकानां, नर्तकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, स्वस्य गतिशीलतां, संतुलनं च वर्धयितुं इच्छुकानां कृते च एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं, आसनं च प्रवर्धयितुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नितम्ब - पार्श्व परिभ्रमण

• दक्षिणजानुं नमयित्वा वामपादं ऋजुं कृत्वा पादं भूमौ स्थापयन्तु ।
• दक्षिणपादं भूमौ न उत्थापयित्वा जानुना तलं स्पृशितुं लक्ष्यं कृत्वा शनैः शनैः नतदक्षिणजानुं पार्श्वे परिभ्रमन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, नितम्बस्य ऊरुस्य च खिन्नतां अनुभवन् ।
• शनैः शनैः जानुं पुनः केन्द्रं प्रति आनयन् वामपादेन परे पार्श्वे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት नितम्ब - पार्श्व परिभ्रमण

• सम्यक् आसनम् : व्यायामं कुर्वन् भवतः समीचीनः आसनः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पृष्ठं ऋजुं नितम्बं च स्कन्धैः सह सङ्गतम् । शरीरं पार्श्वे तिर्यक् कृत्वा अग्रे पश्चात् वा अवलम्बनं वा वर्जयेत् ।
• नियन्त्रितगतिः : परिभ्रमणं नियन्त्रितं सुस्पष्टं च भवेत्, न तु झटकायुक्तं वा त्वरितम्। एतेन समीचीनस्नायुः लक्षिताः भवन्ति इति सुनिश्चित्य चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
• अतिभ्रमणं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः नितम्बस्य अतिभ्रमणं भवति । एतेन नितम्बसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । केवलं भवतः नितम्बं यावत् भवतः कृते आरामदायकं सुरक्षितं च भवति तावत् एव परिभ्रमन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• निरन्तरं अभ्यासः : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं नियमितरूपेण निरन्तरं च कर्तव्यम्। कालान्तरे एतत् भविष्यति

नितम्ब - पार्श्व परिभ्रमण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नितम्ब - पार्श्व परिभ्रमण?

आम्, आरम्भकाः Hip - Lateral Rotation इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव मन्दं आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि सम्भवं तर्हि प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नितम्ब - पार्श्व परिभ्रमण?

• स्थायि-नितम्बस्य बाह्य-भ्रमणम् : अस्मिन् विविधतायां ऊर्ध्वं स्थित्वा, एकं पादं भूमौ उत्थाप्य, स्वस्य नितम्बं बहिः अन्तः च परिभ्रमणं च भवति ।
• The Lying Hip External Rotation: अस्मिन् विविधतायां पृष्ठे सपाटं शयनं, जानुनि मोचयित्वा, मन्दं नितम्बं बहिः अन्तः च परिभ्रमणं च भवति
• क्लैम्शेल् व्यायामः : अस्मिन् विविधतायां पार्श्वे शयनं, जानुनि मोचयित्वा, नितम्बं परिभ्रमितुं पादौ एकत्र स्थापयित्वा उपरितनजानुना उत्थापनं च भवति
• योगे कपोतमुद्रा : अस्मिन् विविधतायां योगमुद्रा भवति यत्र भवन्तः एकं पादं पृष्ठतः तानयन्ति अपरं च अग्रे मोचयन्ति, तन्यपादस्य नितम्बं बहिः परिभ्रमन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नितम्ब - पार्श्व परिभ्रमण?

• फेफसः : फेफसः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-एक्सटेंसर-इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा नितम्बस्य पार्श्व-भ्रमणस्य पूरकः भवति, येन नितम्बसन्धिस्थे गति-परिधिः लचीलता च वर्धते
• सीपी : सीपी नितम्बस्य पार्श्वभ्रमणस्य पूरकत्वेन एकः प्रभावी व्यायामः भवति यतः ते विशेषतया नितम्बस्य अपहरणकर्तारः बाह्यघूर्णकाः च लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये मांसपेशीः नितम्बस्य पार्श्वभ्रमणस्य प्रत्यक्षतया सम्बद्धाः भवन्ति